Patraukimai naudojami rankoms, nugaros ir pečių raumenims stiprinti. Nors atlikdami sunkų pratimą, pvz., Tempimąsi, galite patirti tam tikrą skausmo lygį, aštrus ar spinduliuojantis pažastų skausmas gali būti sužalojimo, kurį sukėlė netinkama mankštos forma, požymis.
Raumenys, dirbami traukiant, gali apvynioti aplink ranką ir po pažastimi, įskaitant raumenis, kurie mankštinantis ar skausmingi mankštos metu.
„ACE Fitness“ rekomenduoja prieš apšilimo treniruotę sušilti. Imituokite judesį, kurį ketinate atlikti be įrangos. Įtraukite nuo 5 iki 10 minučių dinaminio tempimo, žygio vietoje, pečių ritinėlių, rankos ratų ir šokinėjančių kėglių ar burių.
Tereso pagrindinis raumuo
Vienas raumuo, kuris gali susižeisti ar pavargti atliekant tempimo pratimą, apima didžiąją dalį. Remiantis „ExRx“, jūsų pagrindinis raumenys yra plonas, bet stiprus raumuo, einantis nuo pečių ašmenų apačios ir įterpiantis į viršutinę žastikaulio dalį arba žasto kaulą.
Traukimo metu šis raumuo susitraukia ir padeda atsitraukti kūnui ant strypo, o tada pailgėja, kad padėtų nuleisti kūną į pradinę padėtį. Dėl šio raumens sužalojimo ar patempimo atsiras skausmas nugaroje ir rankose.
Latissimus Dorsi skausmo priežastys
Kitas raumuo, kuris gali būti pavargęs ar sužeistas traukiant raumenis ir galintis sukelti skausmą pažastyse, yra latissimus dorsi. Remiantis „ExRx“, jie yra taikiniai traukimo raumenys. Šios didelės raumenų juostos kyla iš jūsų stuburo dalies ir įkišamos tiesiai po šonkaulio narve priekyje.
Raumenų pluoštai šioje srityje taip pat teka po ranka ir per pažasties dugną. Kai nuleisite save nuo traukimo, šis raumuo veiks kaip jūsų šerdies stabilizatorius ir po daugelio pakartojimų gali pavargti.
Lengvas ar vidutinis skausmas
Atliekant traukimą nugaros ir pečių raumenys greičiausiai pajus nedidelį pažastų skausmą, nes po pakartotinio kūno pakėlimo jūsų kūne kaupiasi pieno rūgštis. Šis skausmas gali būti laikomas normaliu, jei jis yra lengvas ar vidutinio sunkumo.
Prieš pradėdami ruoštis
Jei „Fittest“ žmogus žemėje, dar žinomas kaip „CrossFit“ žaidimų čempionas, leidžia lengvai atsitraukti, tai todėl, kad jis visus metus šešias ar septynias dienas per savaitę skyrė treniruotėms. Tačiau jūs einate į sporto salę ir būkite sąžiningi, o ne darykite traukimąsi į savo kasdienės treniruotės dalį. Nenuostabu, kad jūs susižeidėte.
„Ace Fitness“ rekomenduoja atlikti alternatyvius pratimus, kad laikui bėgant sustiprėtų latas. Atlikite pagalbinius ištraukimus, uždėdami super juostą aplink ištraukiamąsias rankenas. Įkiškite kojas ar kelius į apatinę kilpą. Tiesios rankos nusileidimai ir bicepso garbanos suapvalins pratimus, reikalingus jums įvaldyti atsitraukimą.
