Riebalų žiedas aplink liemenį gali meiliai būti vadinamas „meilės rankenomis“, bet jūs to nemylite. Meilės rankenos rodo, kad nešiojate šiek tiek per daug papildomų riebalų. Jie neleidžia jums atrodyti geriausiais drabužiais ir atgraso nuo to, kad galite nusivilkti marškinius paplūdimyje. Vis dėlto visi šoniniai lenkimai ir susiraukšlėjimai vis dėlto neišleis tų rankenų. Norėdami prarasti meilės rankenas kartą ir visiems laikams, peržiūrėkite savo valgymo planą, kad valgytumėte kokybišką maistą ir mažiau kalorijų. Be to, atlikite sutelktą pratimą, apimantį viso kūno jėgos treniruotes, kad sustiprintumėte raumenis, ir didelio intensyvumo intervalus, kad įjungtumėte savo riebalų deginimo galimybes. Pilvo riebalų perteklius gali užtrukti, todėl pradėkite jau šiandien.
Meilės rankos riebalų makiažas
Meilės rankenos greičiausiai yra poodiniai riebalai, kurie slypi po oda ir turi būdingą suspaudimo pobūdį. Nors meilės rankenos nėra estetiškos, jos nėra tokios pavojingos kaip pilvo vidaus organų riebalai, kurie supa jūsų vidaus organus ir žymiai padidina ligų, įskaitant 2 tipo diabetą ir širdies bei kraujagyslių ligas, riziką. Skirtingai nuo vidaus organų riebalų, poodiniai riebalai iš tikrųjų gali išskirti kai kurias naudingas molekules - tačiau tai nereiškia, kad jums patiko turėti atsarginę padangą.
Jei jūsų meilės rankenas lydi 40 ar daugiau colių liemens, jums gali tekti poodiniai ir vidaus organų riebalai. Mesti svorį, norint susitraukti vidurį, yra būtina norint apsaugoti savo sveikatą, o ne tik pagerinti savo išvaizdą. Visceraliniai riebalai gana lengvai reaguoja į saikingą mankštą, streso mažinimą ir kalorijų sumažėjimą. Tačiau meilės rankenos gali būti labiau užsispyrusios. Dietos ir mankštos pastangos gali būti naudingos, tačiau rezultatams pamatyti gali prireikti laiko. Jei visada linkote priaugti svorio pirmiausia juosmens srityje, tai gali būti paskutinė vieta, kur pastebite riebalų sumažėjimą.
Dieta vyrams, norintiems pamesti meilės rankenas
Jei suvalgysite mažiau kalorijų nei sudeginote kasdien, sumažės svoris. Negalite tiesiogiai nukreipti į savo meilės rankenas, tačiau, nusmukę žemyn, pamatysite, kad šie ritiniai sumažėja. Norėdami nustatyti dienos kalorijų suvartojimo normą, naudokite internetinę skaičiuoklę. Reikėtų atsižvelgti į jūsų amžių ir aktyvumą, taip pat į lytį. Tada iš gauto skaičiaus atimkite 500–1 000 kalorijų, kad nustatytumėte, kiek kalorijų reikia suvalgyti per dieną, kad pradėtumėte mesti kilogramus. Vis dėlto per daug nesumažinkite kalorijų bandydami prarasti meilę. Kalorijų kaupimas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir prarasti vertingus raumenis; vyrams rekomenduojama suvartoti mažiausiai 1800 kalorijų per dieną.
Be to, kad stebėtumėte porcijų dydžius, sumažinkite cukraus kiekį ir rinkitės kokybišką, neperdirbtą maistą. Paprasta valgymo strategija yra užpildyti savo lėkštę ketvirtadaliu liesų baltymų, ketvirtadaliu sveikų grūdų, o paskutinę pusę - pluoštinėmis, vandeningomis daržovėmis.
Geras baltymų pasirinkimas yra ant grotelių kepta vištiena, liesas kepsnys, graikiškas jogurtas ir keptos žuvys. Optimaliausia, jei per dieną suvalgysite apie 0, 6 gramo baltymo vienam kūno svorio svareliui - tai yra 105 gramai 175 svarų vyrui, nes tai padeda jaustis pasitenkinusiam ir išsaugo raumeningumą.
Sveikuose grūduose, tokiuose kaip rudieji ryžiai, kvinoja ir miežiai, taip pat daržovėse ir vaisiuose yra ląstelienos, kad sulėtėtų virškinimas. Priemonė matuojama. Paprastai juose mažiau kalorijų ir daugiau maistinių medžiagų nei rafinuotuose angliavandeniuose, tokiuose kaip balta duona, traškučiai, užkandžių mišiniai ir pyragaičiai.
Kardio įprastos meilės rankenos
Vidutinio intensyvumo širdies veikla palaiko jūsų širdį sveiką ir sudegina kalorijas, tačiau didelio intensyvumo treniruotės, arba HIIT, atliekamos keliomis treniruotėmis per savaitę, paverčia jūsų riebalų deginimo procesus visa pavara. Šis pratimo būdas apima pakaitomis trumpus viso treniruotės pratimus, pavyzdžiui, sprindį, su lengvesnėmis treniruotėmis, tokiomis kaip vaikščiojimas. HIIT stiliaus pratimas gali sąlygoti greitą jūsų aerobinio pasirengimo padidėjimą ir teigiamai paveikti jūsų vidurio dydį.
Aštuonios treniruočių savaitės su viena HIIT sesija per savaitę ir dvi intensyvaus intensyvumo, pastovios būklės treniruotės pastebimai sumažino vyrų pilvą. Tai parodė 2003 m. Tyrimas Europos žurnale apie endokrinologiją. HIIT turi įtakos tiek poodinėms meilės rankenoms, tiek pilvo giluminiams vidaus organų riebalams.
Stiprumo treniruotės pagrindiniai raumenys, kad netektų meilės rankenų
Traškinimai, lentos ir medžio drožlės stiprina pilvo raumenis, bet ne nukreipkite tiesiai į išsipūtusius riebalus, kurie sukuria meilės rankenos išvaizdą. Jūsų kūnas sudegina riebalų perteklių, kai jaučia kalorijų deficitą, tačiau jūs negalite pasirinkti tos riebalų deginimo vietos. Jei padarysite savo kūną efektyvesnį riebalų deginimą, jis ilgainiui pasinaudos parduotuvėmis, kurios sudaro meilės rankenas. Raumenims išlaikyti reikia daugiau kalorijų, palyginti su riebalais. Taigi raumeningesnis kūnas metabolizuoja greičiau ir lengviau sukuria kalorijų deficitą.
Mažiausiai du kartus per savaitę treniruokitės jėgos pratimais, kurie skirti visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Naudokite sunkius svorius, kurie pavargsta per pastaruosius porą pakartojimų iš viso nuo aštuonių iki 12. Pritūpimai, lunges, pushups, pullups, musės, presai, smuko ir garbanos yra pagrindiniai žingsniai įtraukti. Tobulėdami padidinkite svorį, treniruočių komplektus ir skaičių per savaitę. Norėdami gauti išsamų treniruočių planą, pasitarkite su kūno rengybos specialistu.
