Rujuta Diwekar yra Indijos dietologė, padėjusi daugeliui žymių Indijos veikėjų, įskaitant kino žvaigždes ir politikus, pertvarkyti savo mitybą ir mankštintis, kad priaugtų ir numestų svorio. Ji yra parašiusi knygą, vykdo privačias konsultacijas ir turi savo kūno rengybos studiją. Nors „Rujuta dietos“ specifika yra pritaikyta asmenims, pasikonsultavus su pačia Rujuta, yra keletas pagrindinių jos gyvenimo būdo principų, kuriais galite vadovautis, jei norite gauti naudos iš sveikatos.
1 žingsnis
Maždaug kartą per dvi valandas visą dieną valgykite nedidelius patiekalus. Paprastai tie, kurie laikosi Rujutos dietos, planuoja valgyti aštuonis ar devynis valgius per dieną. Jei per dieną suvalgysite mažus kiekius, nepajusite per didelio alkio ir pasisotinsite vienu sėdėjimu. Maitinimo pavyzdžiai yra obuolys, porcija kiaušinių baltymų, muselės ir pieno, sūrio ir duonos riekelė arba sauja riešutų.
2 žingsnis
Treniruokitės bent vieną iš 3, 14 dienų. Rujuta tai vadina „Pi taisykle“. Ji tvirtina, kad pastebėsite savo sveikatos pagerėjimą, jei sveikai maitinsitės 22 dienas ir sportuosite bent 7 iš tų dienų. Pratimai neturi būti nieko ekstremalūs; gražus bėgimas padarys triuką. Turėtumėte mankštintis iki savo ribos, tačiau nemėginkite jos peržengti. Ji mini dviejų draugų bėgiojimo pavyzdį: Vienas gali bėgti 60 minučių, o kitas - tik 20 minučių. Bet kuris dalykas yra gerai, jei laikas atspindi atitinkamus jų sugebėjimus.
3 žingsnis
Gerkite kasdieninius papildus, kad užtikrintumėte pakankamai vitaminų, mineralų ir omega-3 riebalų rūgščių.
4 žingsnis
Gerkite daug vandens, iki penkių litrų - apie 21 puodelį - per dieną. Atminkite, kad vandens puodelis gali skirtis nuo „stiklinės vandens“. Kai kurie akiniai yra dideli ir juose telpa keli puodeliai vandens.
Reikalingi dalykai
-
Multivitaminų papildai
Žuvų taukų tabletės
Patarimas
Prieš radikaliai pakeisdami savo mitybą ar dalyvaudami naujoje mankštos schemoje, pasitarkite su gydytoju.
