Golfo žaidėjo alkūnė, teniso alkūnė ir beisbolo alkūnė - tai alkūnės tendinitas, tai yra sausgyslių uždegimas, patinimas ir sudirginimas alkūnės srityje ir gali atsirasti po dalyvavimo šiose konkrečiose sporto šakose. Alkūnės sausgyslių uždegimas yra per didelė trauma. Priežastis yra pakartotinis dilbio raumenų susitraukimas, kurį naudojate tiesindami ir pakeldami ranką bei riešą, praneša MayoClinic.com. Jei skausmas yra alkūnės išorėje, jis vadinamas šoniniu epikondilitu, o jei jis yra vidinėje pusėje, jis vadinamas medialiniu epikondilitu. Gydymas ir ištempimai abiem yra iš esmės panašūs.
Apšilimas
Rankų sveikatos šaltinių svetainė rekomenduoja atlikti kardio mankštą 15–20 minučių per dieną, kad padėtų kraujoti. Širdis padės sušildyti visus kūno raumenis ir ypač naudinga dilbiui ir alkūnės daliai, nes sausgyslės neturi labai gero kraujo. Kardio prieš ištempimą tempimas gali būti mažiau skausmingas, o atliekos - greičiau išpumpuojamos atliekos ir įnešta daugiau deguonies bei maistinių medžiagų.
Rankų ir pirštų tempimai
Rankų ir pirštų atvėrimas palengvins stresą rankose ir padės sausgyslėms judėti. Pirmasis rekomenduojamas tempimas yra skirtas visai rankai. Atidarykite ranką ir išskleiskite pirštus ir nykštį kuo toliau vienas nuo kito ir palaikykite. Šis tempimas turėtų jaustis gerai, nes ranka per dieną mažai atidaroma. Kitas tempimas apima nykščio įdėjimą į nykščio aukštyn arba autostopo vairuotojo padėtį ir ištiestą nykščio tempimą dilbio link. Papildomą spaudimą galima daryti pirštu iš priešingos rankos, tačiau būtinai stumkite nykštį prie pagrindo, o ne antgalį, kad išvengtumėte paties nykščio sužalojimo. Rankų sveikatos išteklių svetainė rekomenduoja atlikti šiuos pratimus 20 sekundžių kiekvieną darbo valandą.
Šoninis epikondilito tempimas
Šis tempimas padės treniruotis ir atpalaiduoti dilbio ir alkūnės raumenis. Mikalojaus sporto medicinos ir lengvosios atletikos traumos institutas (NISMAT) rekomenduoja laikyti tempimą nuo 20 iki 30 sekundžių su reputacija nuo 5 iki 10 kartų du kartus per dieną. Tempimai turi būti atliekami be skausmo ir niekada nebūna stumiami į vietą, kur simptomai pasikartoja. Šis tempimas apima rankos atidarymą ar uždarymą ir delno tempimą žemyn link dilbio. Ruožą galima pagilinti, naudojant priešingą ranką.
Vidutinis epikondilito tempimas
Norėdami padėti raumenims, esantiems alkūnės vidinėje pusėje, plaštakos nugarą reikia patraukti arba ištempti link rankos viršaus. Ant dilbio vidinės pusės turėtų būti jaučiamas švelnus tempimas ar tempimas. Viršslėgis gali būti padidintas priešinga ranka. NISMAT teigia, kad šie ruožai turėtų būti laikomi 20–30 sekundžių ir kartojami 5–10 kartų du kartus per dieną. Taip pat svarbu atlikti šiuos tempimus prieš ir po to, kai užsiima erzinančia veikla.
