Mesti svarus iš juosmens nėra taip sunku, kaip jūs galite patikėti, jei tik įdėsite savo mėgstamą aparatą. Kiekvienas širdies ir kraujagyslių aparatas jūsų sporto salėje turi skirtingus pranašumus, palyginti su kitu, tačiau, kai kalbate apie svorio metimą, laiką ir intensyvumą, atsižvelkite į tortą, kuriuo naudojatės. Nors galutinis jūsų tikslas gali būti mažėjantys juosmens dydžiai, širdies darbas sudegina kalorijas iš viso jūsų kūno, o ne tik juosmens. Taigi, jei jūs einate į savo kiemo treniruotes sporto salėje, pakeiskite reikalus ir atlikite reikiamą intensyvumą, kad supjaustytumėte visą savo kūną.
Štai esmė
Nesvarbu, kurį kardio aparatą pasirinksite, svarbiausi veiksniai liekninant liemenį yra laikas ir intensyvumas. Norint numesti svorio, JAV sveikatos ir žmonių tarnybos departamento „2008 m. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams“ rekomenduoja 300 minučių vidutinio intensyvumo kardio arba 150 minučių didelio intensyvumo kardio per savaitę. Atlikdami pratimus vidutinio intensyvumo, turėtumėte mokėti kalbėti, bet ne dainuoti. Aukšto lygio intensyvumo metu jūs neturėtumėte sugebėti pasakyti daugiau nei poros žodžių prieš darydami atokvėpį.
Švaistyk tą juosmenį
Remiantis Amerikos mankštos taryba, bėgimo takelis yra optimaliausias kardio aparatas kalorijoms sudeginti, palyginti su mankšta alternatyviomis mašinomis to paties intensyvumo lygiu. Kaip ir visų rūšių mankšta, jūsų intensyvumas lemia, kiek kalorijų sudeginate treniruotės metu. Nors 155 svarų žmogus sudegina 372 kalorijas per 30 minučių, važiuodamas 6 myliomis per valandą, tas pats asmuo sudegina 149 kalorijas, eidamas 3, 5 mylios per valandą greičiu.
Mano keliams reikia pertraukos
Važiuok į savo naują juosmenį
Sėdimos širdies formos taip pat veiksmingos liekninant liemenį. Remiantis 2011 m. Atliktu tyrimu, paskelbtu žurnale „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“, 45 minučių energingas intensyvumas nejudantis dviratis padidina jūsų medžiagų apykaitą ir sudegina papildomas kalorijas kitas 14 valandų. Per šį 14 valandų laikotarpį sudeginate papildomus 37 procentus kalorijų, sudegintų dviračio sesijos metu. Kadangi dviračiai nėra svorio nešančios mašinos, jie yra rekomenduojami plonesni juosmeniu, jei ilgesnį laiką vaikštant ar stovint sukelia diskomfortą.
Lėktuvai, traukiniai ir irkluotojai
Nors kiekviena mašina siūlo skirtingą pranašumą, širdies ir kraujagyslių mankšta, kurios laikotės ir kuria mėgaujatės, yra geriausia juosmens žirklės. Jei jums patinka laiptinė ir irklavimas, bet nekenčiate bėgimo tako, rinkitės šias mašinas, o ne bėgimo takelį. Pagrindinis rūpestis lieknėjant juosmeniui yra laikantis intensyvumo ir laiko, rekomenduojamo „2008 m. Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams“.
