Kreatinas yra daug dėmesio skiriantis sporto priedas, kuris, daugelio vartotojų įsitikinimu, pagerina sportinius rezultatus ir sumažina atsigavimo po treniruotės laiką. Smulki miltelinė medžiaga geriama geriant kreatino atsargas kepenyse. Papildymo trukmė jūsų kūne daugiausia priklauso nuo dozės ir aktyvumo lygio.
Dozė
Paprastai tariant, vidutinė žmogaus kreatino dozė yra nuo 1 iki 2 šaukštų. kasdien. Dauguma kūno rengybos lankytojų, vartojusių papildą, paprastai padalija dozes per pusę, vieną padėdami maždaug valandą prieš treniruotę ar atletišką vaizdą, kitą - valandą vėliau. Vis dėlto kai kurie asmenys vartoja daug didesnes dozes. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos duomenimis, trigubos ar keturgubos dozės neveikia didesnio veikimo lygio nei įprasta porcija, tačiau kuo didesnis kiekis, tuo ilgiau kreatinas išlieka žmogaus kraujyje. Įprasta pagalba paprastai būna kūne apie valandą; mažiau, jei asmuo yra labai aktyvus.
Aktyvumo lygis
Treniruotės ar lengvosios atletikos varžybų tipas, intensyvumas ir trukmė daro didelę įtaką kreatino likimui kūne. Pavyzdžiui, sportininkas, atliekantis labai įtemptas treniruotes, tarkime, viso kontakto futbolo treniruotes, šiek tiek mažiau nei valandą jo organizme papildys kreatinu, jei asmuo išgers įprastą 1 šaukštą. tarnavimas. Mažiau įtempta veikla, tokia kaip laisvalaikio plaukimas, keli golfo ciklai ar lengvas dviračių sportas, kreatino laiką kūne prailgintų maždaug papildomu pusvalandžiu.
Kodėl
Kreatinas natūraliai atsiranda žmogaus kepenyse ir yra kviečiamas didinti griaučių raumenų susitraukimus, nepavarginant taip greitai, ir pagerinti deguonies pasisavinimą ląstelėse. Kai išeikvojami natūralūs rezervai, kūnas automatiškai ištrauks kreatiną iš kraujotakos, kad kūnas galėtų tęsti veiklą. Jei asmuo išgeria kreatino dozę ir nedaro nieko fiziškai aktyvaus, reikalaujančio streso, kai raumenys susitraukia, organizmas papildomą kreatiną paverčia kreatininu - kreatino antiteziu ir per valandą jį išskiria su šlapimu.
Šalutiniai poveikiai
Žarnyno pūtimas ir mėšlungis yra du dažni šalutiniai reiškiniai, susiję su kreatino nurijimu. Anot „Kreatino: ką reikia žinoti“ autoriaus Edmundo Burke'o, kai kurie vartotojai, vartodami papildą su vynuogių ar obuolių sultimis, sumažina šių šalutinių reiškinių tikimybę, teigdami, kad sultyse esantis cukrus leidžia organizmui geriau absorbuoti papildomą kreatiną. Nors tyrimai nėra aiškūs, kreatinas kūne išlieka toks pats laiko tarpas, nesvarbu, ar treniruoklis miltelius geria su vandeniu, ar su vaisių sultimis.
