Jūs remiatės keliais, kad palaikytumėte judesius treniruotės metu. Kai po treniruotės jaučiate kelio skausmą, galite susirūpinti, kad yra pagrindinė būklė. Suprasti, kodėl po mankštos jaučiate kelio sąnario skausmą, gali reikėti įvertinti atliekamų pratimų tipus ir skausmo vietą. Mokymasis, kai galite tęsti mankštą, kai skauda kelio sąnarius, o kai to negalima, yra svarbus jūsų geros sveikatos būklei.
Patarimas
Didelio poveikio pratimai, tokie kaip bėgimas, gali sukelti kelio skausmą po treniruočių.
Kelio skausmas po mankštos
Įvertinkite ir savo avalynę. Nepakankamas palaikymas, ypač arkos atrama, dažnai prisideda prie kelio skausmo. Jūsų gydytojas arba batų specialistas gali įvertinti jūsų batus, kad įsitikintumėte, jog jie yra pakankamai geros formos, kad galėtų tęsti mankštą.
Jei jūsų keliai ir toliau patins arba skausmas sustiprės, o ne sustiprės, gali reikėti keletą dienų nuo mankštos ir kreiptis į gydytoją.
Didelio poveikio pratimai
Keliai yra pagrindiniai jūsų kūno amortizatoriai, sugeriantys smūgį kiekvieną kartą žengiant žingsnį. Jei dalyvaujate didelę įtaką turinčioje veikloje, pavyzdžiui, bėgime, tinklinyje ar krepšinyje, rizikuojate patirti kelio skausmą po treniruotės.
Įtraukite stiprinimo pratimus
Jei gydytojas įvertino jūsų kelį ir nustatėte, kad nepatyrėte rimtų sužalojimų, galbūt norėsite užsiimti keliais kelio stiprinimo pratimais, kad sumažintumėte skausmą ir atkurtumėte kelio sąnario stabilumą.
Pratimų pavyzdžiai: sėdėjimas ištiestomis kojomis ir lėtai pakeliantis koją maždaug nuo 6 iki 8 colių nuo grindų. Kartokite nuo penkių iki 10 kartų ant kiekvienos kojos. Ištiesę kojas iš sėdimos padėties, taip pat galite kirsti vieną koją per kitą, kad ištemptumėte išorinę kelio dalį. Palaikykite penkias sekundes; tada atlaisvinkite ruožą ir pakartokite priešingoje pusėje.
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti alternatyvius pratimus, kad padėtų atsiklaupus keliams.
Traumos ir kelio skausmas
Yra daugybė kaulų, sausgyslių ir raumenų, susijusių su keliu, suteikiant daug galimybių susižeisti, kurie po treniruotės gali sukelti kelio skausmą. Galite patirti tokias ligas, kaip bėgiko kelio sąnarys, kuris sukelia skausmą už kelio sąnario, ir iliotibialinės juostos sindromas, sukeliantis skausmą už kelio.
Dėl traumos ir dėl per didelio jo vartojimo gali atsirasti kelio skausmas. Jei kelio skausmas nepablogėja nuo poilsio, kreipkitės į gydytoją, kuris gali įvertinti jūsų kelio sąnario galimą žalą. Kelio skausmas ne visada reiškia operaciją - gydytojas gali rekomenduoti keletą konservatyvių metodų skausmui gydyti.
