Norint greitai pradėti svorio metimo planą, pakeistas maistas yra greitas būdas pamatyti rezultatus, rašo „Kaiser Permanente“. Gali būti lengva nuvertinti porcijų dydžius ir kalorijas, o pakeitus maistą iš anksto pasirinktu mažesnio riebumo produktu, pavyzdžiui, vaisiais ir jogurtu, galite sumažinti kalorijas ir riebalus. Svarbu pasirinkti maistą, kuriame pakaktų kalorijų ir maistinių medžiagų, kad pamaitintumėte savo kūną, tuo pačiu leisdami sveikai mesti svorį. Prieš laikydamiesi dietos pakeitimo dietos, pasitarkite su gydytoju, ar tai jums saugus ir tinkamas pasirinkimas.
1 žingsnis
Pasirinkite jogurtą, atitinkantį jūsų mitybos poreikius. Graikiškas jogurtas, pagamintas iš kitokio įtempimo proceso nei tradicinis jogurtas, paprastai turi daugiau baltymų ir kalcio bei mažiau angliavandenių nei įprastas jogurtas. Jei atvirkščiai, galite norėti jogurto be cukraus, jei stebite savo suvartojamo cukraus kiekį, arba mažai riebalų ar neriebaus jogurto, jei nerimaujate dėl savo suvartojamų riebalų.
2 žingsnis
Ištirkite jogurto etiketę, norėdami pamatyti, ar jame nėra antspaudo, patvirtinančio, kad jame yra gyvų ir aktyvių kultūrų; šios kultūros gali padėti sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir skatinti virškinimo sveikatą.
3 žingsnis
Sumaišykite mėgstamus vaisius, jogurtą ir ledą trintuve, kad gautumėte vaisių ir jogurto kokteilį. Įmaišę baltymų miltelius, galite papildomai maitintis. Savo vaisių kokteilių gaminimas gali padėti sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, nes daugelis komercinių kokteilių į juos pridėjo cukraus, sako Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
4 žingsnis
Įpilkite šviežių vaisių į jogurto puodelius, kad gautumėte skonį ir maistingumą. Mėlynėse yra daug vitamino C, ląstelienos, magnio ir antioksidantų, o braškėse yra vitaminų A ir C, kalcio, geležies ir kalio. Mėgaukitės vaisiais, kokie jie yra sezono metu, ir išbandykite įvairius vaisių ir jogurtų porus, kad rastumėte mėgstamiausius derinius.
5 žingsnis
Pakeiskite vaisių ir jogurto derinius vienu ar dviem valgiais per dieną. Visų pirma, pusryčius ir priešpiečius lengva pakeisti vaisiais ir jogurtu, nes tada galite valgyti subalansuotą ir maistingą vakarienę, kad užtikrintumėte pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų vartojimą.
Patarimas
Į savo vaisių ir jogurto puodelius įdėdami riešutų ar sėklų, galite gauti papildomų baltymų ir mitybos.
Įspėjimas
Visada pasitarkite su gydytoju, kokius patiekalus pakeisti vaisiais ir jogurtu ir kaip dažnai turėtumėte juos pakeisti. Taip pat sužinokite, kiek laiko turėtumėte tęsti patiekalų pakaitinę dietą. Svarbu įsitikinti, kad suvartojate pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų, kad suteiktumėte energijos ir mitybos, kurią jūsų kūnas turi veikti ir būti sveikas.
