Jie nevadina to veltui „grindinio klojimu“. Bėgimas sukelia daug streso ir įtampos kūnui - ypač pėdoms, kurios yra dažnas bėgikų diskomforto šaltinis. Kartais patekti į pėdos skausmą yra taip paprasta, kaip pastebėti, kur labiausiai jaučiamas pojūtis. Kulno skausmas po bėgimo dažnai yra padų fascito, kulno spurto ar Achilo tendinito požymis.
Patarimas
Dėl bambos skauda kulną, dėl kurio pasitaiko padų fascitas, kaulų žandikauliai ir Achilo tendinitas.
Ar tai yra padų fascitas?
Paprastai padų fascijos tikslas yra sugerti smūgį ir palaikyti pėdos arką. Tačiau per didelis stresas ir sausgyslės įtempimas sukelia mikro ašaras, o šis pasikartojantis ašarojimas gali sukelti uždegimą ir dirglumą.
Kulno skausmas yra pagrindinis plantarinio fascito simptomas. Skausmas dažnai būna po bėgimo, o ne bėgimo metu. Skausmas gali būti pats blogiausias dalykas ryte, kai atsikeli iš lovos ir žengi pirmuosius keletą žingsnių.
Augalinio fascito rizikos veiksniai
Paprasčiausiai bėgimas yra plantarinio fascito rizikos veiksnys, tačiau jis turi kumuliacinį efektą, o ilgų nuotolių bėgikai paprastai patiria didesnę būklės riziką. Bėgikams, kurie pervargsta, per daug treniruojasi ant kalno ar per greitai treniruojasi ir nepakankamai tempia blauzdos raumenis, gresia didesnė rizika, - sakė sporto medicinos gydytojas Jordanas Metzlas, MD, „Runner's World“. Įtempti blauzdos raumenys gali pritraukti padų fasciją ir sukelti skausmą.
Jūsų kojų mechanika taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jei esate plokščiapadis, turite aukštas arkas ar nenormalų ėjimo įpročius, visa tai gali paveikti jūsų pėdos svorio pasiskirstymą ir padidinti krūvį padų fascijai. Bėgimas su šiais prastais mechanikais pablogina problemą.
Kiti veiksniai yra amžius, o 40–60 metų rizika yra didžiausia. Antsvoris ir ilgas laiko tarpas stovint ant kojų taip pat gali prisidėti prie šios ligos.
Gydymas lėtinio fascito
Padų fascitas yra užsispyręs ir dažnai sunkiai išgydomas. Poilsis yra pirmoji šios būklės gydymo eilutė. Bent kelias dienas - galbūt ilgiau - laikydamiesi nuo skaudamo kulno, uždegimas atslūgs, o gydymas bus sėkmingesnis.
Viena didžiausių kliūčių tinkamai gydyti bėgikų plantacinį fascitą yra ta, kad jie dažnai nenori atimti laiko nuo bėgimo. Kuo ilgesnis padų fascitas negydomas, tuo sunkiau jį pašalinti. Todėl svarbu nebėgti bėgant, kai fascija uždegta.
Ledas ir tempimas
Per tą laiką apledėję koja dar labiau sumažins skausmą ir uždegimą. Arba padėkite kulną ant ledo paketo, arba įkiškite koją į ledo vonią. Darykite tai 10 ar 20 minučių valandą arba tiek kartų, kiek galite per dieną.
Tempimas taip pat yra pagrindinė gydymo dalis. Įtempkite blauzdos raumenis penkias minutes tris kartus per dieną paprastu sienos tempimu. Laikykite užpakalinę koją tiesią, kad ištemptumėte gastrocnemius raumenis; tada šiek tiek sulenkite užpakalinę koją, kad ištemptumėte padus raumenis. Taip pat galite ištempti padų fasciją, sulenkdami kulkšnį ir patraukdami kojų pirštus į save.
Augalinio fascito prevencija
Kai plantacinis fascitas bus kontroliuojamas, galite imtis priemonių, kad sumažintumėte pasikartojimo riziką. Dr Metzl rekomenduoja važiuoti minkštais paviršiais, tokiais kaip takai ir žolė, ir būti atsargiems didinant ridą ir intensyvumą.
Taip pat turėtumėte dėvėti tinkamą jūsų pėdos tipo avalynę ir eikite tiek bėgdami, tiek tada, kai nevažinėjate. Galiausiai reguliariai ištempkite blauzdos raumenis ir atlikite vidurinę pėdą stiprinančius pratimus, tokius kaip kojų garbanojimas ir kojų pirštų paėmimas nuo grindų mažu rankšluosčiu.
Tai gali būti kulniukas
Kulno žandikauliai yra glaudžiai susiję su padų fascitu. Kulno smaigalys - tai kaulinis užkulnis apatinėje kulno dalyje, kuris gali sukelti kulno skausmą, kai jis dirgina aplinkinius audinius ir fascijas.
Tačiau kulno smaigalys dažnai nesukelia skausmo. Tiesą sakant, Klivlando klinikos duomenimis, 10 proc. Žmonių turi kulno smaigalius, tačiau tik 5 proc.
Dažniau žmonės klaidingai mano, kad, iš tikrųjų sirgdami padų fascitu, jie turi paspirtį. Vis dėlto, jei atmetėte plantacinį fascitą, kulno smaigalys gali sukelti dirginimą, dėl kurio po bėgimo skauda kulną.
Kas lemia kulno sukimąsi?
Kulno spurtų priežastis ir gydymas yra panašūs į padų fascitą. Remiantis „WebMD“, bėgikams pasitaikantys kulno pasisukimai yra įtampa ir pėdų raumenų bei raiščių įtempimas, padų fascijos tempimas ir pasikartojantis membranos, dengiančios kulno kaulą, plyšimas.
Kaip ir padų fascitas, jūsų pėdos tipas ir eisenos anomalijos, taip pat amžius, netinkama avalynė, nutukimas (ar tiesiog turint antsvorio) ir ilgas laiko praleidimas stovint gali sukelti kulno smaigalius.
Gydymas ir prevencija taip pat yra tas pats. Poilsis, ledas, tempimo ir stiprinimo pratimai, taip pat tinkama avalynė gali padėti sumažinti uždegimą ir išvengti paūmėjimų.
Patarimas
Jei skausmas išlieka ilgiau nei kelias savaites, kreipkitės į gydytoją dėl padų fascito ir kulno smaigalio. Jis gali paimti rentgeno spindulius, kad galėtų toliau ištirti jūsų pėdą ir atmesti kitas skausmo priežastis, tokias kaip lūžis. Jis taip pat gali įvertinti, ar kiti gydymo būdai, tokie kaip kortizono injekcijos, specialūs ortotikai ar naktiniai raiščiai, palengvins jūsų būklę.
Achilo Tendinitas - galima priežastis
Dėl pasikartojančio bėgimo bėgikai gali būti pažeidžiami dėl per didelių traumų, tokių kaip Achilo tendinitas. Didžiausia kūno sausgyslė - Achilo sausgyslė - yra kulkšnies gale ir jungia blauzdos raumenis prie kulno kaulo. Nors ši sausgyslė gali atlaikyti daug streso, ji yra linkusi į per didelę perteklių ir degeneraciją.
Dirginimas ir uždegimas, atsirandantis dėl Achilo tendinito, sukelia skausmą kulkšnies gale ir už kulno. Ryte ir bėgant galite pajusti daug sausgyslės skausmo ir sustingimo. Anot „OrthoInfo“, skausmas gali būti ypač stiprus kitą dieną po bėgimo. Sausgyslės sustorėjimas ir nuolatinis patinimas yra kiti dažni simptomai.
Achilo Tendinito priežastys
Achilo tendinitas būdingas bėgikams, ypač kai staiga padidėja jų bėgimų trukmė ar intensyvumas. Pvz., Jei keliomis myliomis padidinate savo bėgimo atstumą neleisdami raumenims prisitaikyti prie padidėjusio streso, didesnė tikimybė, kad jūs patirsite Achilo tendinitą.
Įtempti blauzdos raumenys taip pat yra rizikos veiksnys, o turintys įtemptus blauzdos raumenis ir staiga pradėję intensyvaus bėgimo programą, riziką gali padidinti, teigia „OrthoInfo“.
Kaulo užuomazga, kur Achilas pritvirtinamas prie kulno kaulo, taip pat gali sukelti tendinitą.
Achilo Tendinito gydymas ir prevencija
Achilo tendinito gydymas yra panašus į kulno spurto ir padų fascito gydymą. Pailsėkite pėdą, užtepkite ledo ir atlikite blauzdos raumenų stiprinimo ir tempimo pratimus. Daugeliu atvejų šis konservatyvus gydymas gali pašalinti skausmą; tačiau jei skausmas nepraeina, apsilankykite pas gydytoją.
Svarbiausia prevencijos dalis yra palaipsniui didinti savo bėgimų trukmę ir intensyvumą. Toliau darykite tempimo ir stiprinimo pratimus, kad dar labiau sumažintumėte kito paūmėjimo riziką.
