Nors daugumoje patiekalų patiekiami standartiniai porcijų dydžiai, jogurtas šiek tiek skiriasi. Dėl jo pakuotės dydžio įvairovės jogurto porcija dažnai skiriasi pagal prekės ženklą, ypač kai tai taikoma vienkartinėms talpykloms. Kita vertus, didesniuose konteineriuose dažnai atliekamas standartizuotas porcijų matavimas.
Kubilai
Vieno patiekimo
Vienkartinės taros porcijos paprastai būna nuo 4 iki 6 uncijų. Nors šie indai yra mažesni nei įprastas porcijos dydis, jie dažnai turi beveik tiek pat kalorijų, kiek ir dideli, - nuo 70 iki beveik 200 kalorijų vienoje porcijoje. Kaip ir didesniuose induose, jogurto riebalų kiekis turi įtakos jo kaloringumui.
Mityba
Be kalorijų, porcijoje esančios maistinės medžiagos skiriasi pagal prekės ženklą. Riebalų kiekis jogurte gali svyruoti nuo 0 iki 10 gramų riebalų, įskaitant apie 7 gramus sočiųjų riebalų, o tai yra tokie riebalai, kurie gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį ir širdies ligas. Labiausiai riebūs graikų jogurtai, kuriuose yra riebūs riebalai. Angliavandenių kiekis jogurto porcijoje gali būti nuo 12 g iki 40 g, atsižvelgiant į cukraus saldinimui sunaudotą kiekį. Baltymai taip pat svyruoja nuo maždaug 3 gramų iki daugiau nei 20 gramų vienoje porcijoje su graikiškais jogurtais, kurių paprastai būna daugiausiai.
Porcija
Porcijos dydis daug skiriasi nuo porcijos dydžio, todėl svarbu atkreipti dėmesį, kiek iš tikrųjų valgote. Tai ypač pasakytina apie didesnius konteinerius. Turėdami vienkartinius puodelius, tiksliai žinote, kiek kalorijų suvartojate, taip pat riebalų, angliavandenių ir baltymų gramus. To paties negalima pasakyti apie kubilus. Jei norite numesti svorio ar išlaikyti savo esamą svorį, išmėginkite išmatuoti porciją, kurią dedate į savo dubenį.
