Kai mankštinatės, širdies ir kraujagyslių sistema veikia sunkiau. Jis turi tiekti deguonį raumenims, pernešti šilumą į odą, pernešti hormonus, kad patenkintų medžiagų apykaitos poreikius ir aprūpintų maistines medžiagas bei degalus audiniais. Kiekvieno širdies plakimo tūris - jūsų insulto tūris - padidėja, kai mankštinatės, kad padidintumėte jūsų sistemoje cirkuliuojantį kraują, kad jūsų kūnas tinkamai reaguotų į mankštą.
Smūgio tūris
Insulto tūris yra kraujo kiekis, kuris kiekvieno širdies plakimo būdu išpumpuojamas iš kairiojo skilvelio į kūną. Insultas padidėja atsižvelgiant į tai, kaip mankštinatės, nes jūsų kūnui reikia daugiau deguonies ir maisto, kurie abu gaunami iš kraujo. Insultas padidėja priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo tipo ir jūsų treniruotės lygio. Pvz., Atliekant vertikalią fizinę veiklą, tokią kaip bėgiojimas, smūgio tūris padidėja nuo maždaug 50 ml ramybėje iki 120 ml esant maksimaliam mankštos intensyvumui. Apmokyto olimpinio bėgiko treniruotės metu, kai širdis siurbia efektyviau, smūgio tūris gali padidėti nuo 80 ml ramybėje iki 200 ml maksimalios mankštos metu.
Svarstymai
Jūsų insulto tūris padidėja fizinio krūvio metu, tačiau pasiekia plokščiakalnį, nes yra ribos, kiek kraujo jūsų kūnas gali išpumpuoti fizinės veiklos metu. Šiuo metu smūgio intensyvumas gali išlikti stabilus iki išsekimo taško, dėl kurio jūs nustosite mankštintis. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad gulint - gulint ant nugaros veidu į viršų - atliekant fizinę veiklą, pavyzdžiui, tam tikras plaukimo pozicijas, gali būti mažesnis insulto apimties padidėjimas. Taip yra todėl, kad gulėjimas neleidžia kraujui kauptis apatinėse galūnėse, o tai padidina venų grįžimą ir sumažina poreikį padidinti insulto tūrį, kad būtų patenkinti kūno poreikiai.
Franko-Starlingo mechanizmas
Vienas anatominis insulto apimties padidėjimo fizinio krūvio metu paaiškinimas yra Franko-Starlingo mechanizmas. Kraujas pumpuojamas į kūną iš kairiojo skilvelio ir kai šis skilvelis užpildo pilniau, jis ištempiamas toliau ir atsiranda stipresnis susitraukimas. Kitaip tariant, daugiau kraujo patekus į širdį, išmetama daugiau kraujo. Dėl šio mechanizmo fizinis krūvis per jūsų kūną cirkuliuoja daugiau.
Anaerobinis pratimas
Insulto apimties padidėjimas pastebimas tik atliekant aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Daugelis anaerobinių pratimų, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas, yra trumpalaikiai ir skirtingai veikia jūsų širdį.
