Užsisakykite plonos plutos picos vietoj įprastos plutos gali būti sveikesnis pasirinkimas, nes joje dažnai būna mažiau riebalų, angliavandenių ir natrio. Plytos plutos picos mityba apima tam tikrus vitaminų ir mineralų privalumus, tačiau turėtumėte riboti savo suvartojimą, kad išvengtumėte sveikų sočiųjų riebalų ir kalorijų rekomendacijų.
Plonos plutos picos kalorijos
Maistinės picos picos skiriasi priklausomai nuo restorano ar prekės ženklo, tačiau paprastai pica yra vienas iš pagrindinių kalorijų šaltinių tipinėje amerikiečių mityboje. Pavyzdžiui, vienoje „Pizza Hut“ 12 colių plono plono „Crispy Crust“ sūrio picos riekelėje yra 209 kalorijos. Palyginimui, viena 12 colių storio plutos sūrio picos riekelė padidina kalorijas iki 280, rašo SELFNutritionData.
Angliavandeniai plonoje plutos picoje
„Pizza Hut“ plonoji „Crispy Crust“ sūrio pica turi mažiau angliavandenių nei tiršta pluta pica. Angliavandeniai plonoje plutos picoje sudaro beveik 20 gramų, tai yra 7 procentai jūsų DV. Tai palyginti su 30 gramų angliavandenių gabalėlyje storos plutos sūrio picos arba 10 procentų DV. Pica nėra ypač geras skaidulų šaltinis, jos plono plutos gabaliuko tiekiama tik 1, 1 g, o storos plutos riekės 1, 7 g.
Riebalai ir sočiųjų riebalų kiekis
„Pizza Hut Thin 'n Crispy Crust“ picos gabaliukas turi 9, 7 g bendrųjų riebalų - 15 procentų DV - įskaitant 4, 8 g sočiųjų riebalų. Pagal 2015–2020 m. Amerikiečių dietos gaires, suaugusieji turėtų apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą iki ne daugiau kaip 10 procentų visų kalorijų per dieną.
Jei jūsų padažuose yra riebus sūris, pepperoni ar dešra, pridėsite dar daugiau sočiųjų riebalų. Įpildai, kuriuose yra mažiau sočiųjų riebalų, yra mažai riebūs sūriai, tokie kaip fetos ar mocarela, ir daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, paprikos, grybai, špinatai, bazilikas ir artišokas.
Plonos plutos picos mityba
Pica turi tam tikrą maistinę naudą. Pavyzdžiui, kiekvienoje „Pizza Hut Thin 'n Crispy Crust“ sūrio picos skiltelėje yra 10, 6 g baltymų, tai yra 21 procentas DV. Sūrio picos gabaliukas taip pat tiekia B grupės vitaminus, įskaitant 10 procentų DV tiamino, niacino ir vitamino B12 ir 11 procentų riboflavino. B grupės vitaminai yra būtini norint palaikyti normalias fiziologines ir medžiagų apykaitos funkcijas jūsų kūne.
Be to, plona pluta sūrio pica yra geras fosforo ir seleno šaltinis, turintis atitinkamai 22 ir 23 procentus DV. Fosforas yra svarbus jūsų kaulams ir energijos gamybai. Selenas yra antioksidantas, padedantis skydliaukės ir imuninės sistemos funkcijoms. Pica taip pat turi 10 procentų DV mangano, 9 procentus DV cinko ir 19 procentų DV kalcio. Kalcis yra svarbus nervų perdavimui, kraujospūdžio reguliavimui ir raumenų funkcijai.
Pica yra daug natrio
„Pizza Hut Thin 'n Crispy Crust“ sūrio picos gabalėlyje yra 541 miligramai natrio, ty 23 procentai DV. Vienas riebios plonos sūrio picos gabaliukas turi apie 26 procentus DV. Sveiki suaugusieji turėtų suvartoti ne daugiau kaip 2 300 miligramų natrio per dieną, nes dieta, kurioje yra per daug natrio, gali padidinti kraujospūdį arba padidinti inkstų ligų ir insulto riziką.
Norėdami sumažinti druskos kiekį picoje, pasirinkite ploną plutą ir užsakykite ją su sūriu, kuriame būtų mažiau natrio, pavyzdžiui, šveicariškame, Monterey Jack, rikotos ar parmezano, ir šviežiuose pomidoruose, o ne pomidorų padaže. Venkite sūraus antpilo, pavyzdžiui, ančiuvių, alyvuogių ir pipirų. Pavyzdžiui, vos 2 griežinėliai pepperoni galėjo įpilti 69 miligramus natrio į kiekvieną picos gabaliuką.
