Multivitaminai, kurie nesukels vidurių užkietėjimo ar pilvo pūtimo

Daugelis žmonių kasdien vartoja multivitaminus, norėdami atsisakyti dietos. Nors sveikatos ekspertai paprastai sutinka, kad geriausias maistinių medžiagų šaltinis yra visas maistas, MayoClinic.com pažymi, kad yra svarių priežasčių vartoti kasdienį multivitaminą - pavyzdžiui, jei jūsų mityboje trūksta sveiko maisto, esate vegetarė ar griežta veganė. kurie negali valgyti įvairaus maisto, esate nėščia ar maitinate krūtimi ar turite sveikatos sutrikimų, trukdančių įsisavinti maistines medžiagas. Tačiau multivitaminai kai kuriems žmonėms gali sutrikdyti virškinimą. Jei kankina vidurių užkietėjimas ar vitaminų pūtimas, pagalvokite apie keletą pagrindinių maisto papildų vartojimo būdų.

Moteris nuo stalo vartoja multivitaminus. Kreditas: „thodonal“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Prieš pradėdami vartoti multivitaminus, pasitarkite su gydytoju. Nors multivitaminai yra saugūs daugeliui žmonių, visi papildai tam tikrose situacijose gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį ar net vaistų sąveiką. Geriausia pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų ir paklausti, koks yra geriausias būdas išvengti virškinimo sukelto šalutinio poveikio vartojant multivitaminus.

2 žingsnis

Atidžiai laikykitės dozavimo rekomendacijų. Kai kurių maistinių medžiagų perteklius gali sukelti vidurių užkietėjimą ar pilvo pūtimą. Arizonos valstijos universiteto duomenimis, per didelis geležies kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą. Esa M. Davis, MD, MPH, iš Case Western Reserve universiteto medicinos mokyklos, pažymi, kad per didelis kalcio kiekis taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Geriausia vengti virškinimo sutrikimų, kai vartojate multivitaminų papildus, laikykitės gydytojo rekomenduotų dozių arba nurodykite produkto etiketėje nurodytą dozę - paprastai po vieną tabletę per dieną.

3 žingsnis

Rinkis multivitaminą be geležies ir su mažiau kalcio nei kiti papildai, jei ir toliau pasireiškia virškinimo simptomai, tokie kaip vidurių užkietėjimas ar pilvo pūtimas. Jums gali tekti išbandyti keletą prekės ženklų, kol rasite geriausią.