Daugybė pėsčiųjų pranašumų yra pagerėjusi širdies ir plaučių funkcija, taip pat padidėjęs gebėjimas sudeginti perteklinį svorį ir kūno riebalus. Palyginti su bėgimu, vaikščiojimas lygiu reljefu yra mažesnio intensyvumo veikla. Skirtingai nuo bėgimo, vaikščiojant apatinės kūno dalies sąnariai patiria mažesnį krūvį.
Patarimas
Ėjimas į kalną padidina treniruotės intensyvumą ir padeda tonizuoti kojų raumenis.
Į viršų einantys raumenys
Pėsčiomis judama naudojama daugybė raumenų grupių. Kojai ištiesus į priekį, keturgalvis raumuo, kuris yra priekinė šlaunų dalis, susitraukia, kad pailgintų ar ištiesintų koją ties kelio sąnariu. Priekinei kojai nusileidus, sėdmenys susitraukia priekinėje kojoje, o užpakalinė koja iškelta į priekį. Veršeliai susitraukia kiekvieną kartą, kai pakeliate kulną nuo žemės ar paviršiaus.
Eidami į kalną, klubo lankstytojai sunkiau dirba, keldami kelius aukščiau, kad vaikščiotumėte nuožulnia linkme. Padidėjęs jūsų sėdmenų pasipriešinimas, norint sulenkti ir prailginti kojas, pakelkite kūną aukščiau, tonizuodami tiek jūsų pakaušį, tiek sėdmenis.
Einant lygiu reljefu, jūsų kūnas yra statmenas paviršiui. Vaikštant ant nuolydžio, pilvas turi susitraukti, kad jūsų kūnas būtų vertikalus, kad nebūtų nulenktas jūsų užpakalis, kad jūsų kūnas nebūtų statmenas pasvirusiam paviršiui.
: Ar vaikščiojimas pasvirusiu pagerina jūsų pagrindą?
Apatinis sąnario poveikis
Ėjimas yra mažai veikiantis užsiėmimas, nes jūsų kūnas niekada nėra oras. Apatinės kūno dalies sąnariai, įskaitant klubus, kelius ir kulkšnis, neprivalo absorbuoti padidėjusios jėgos, nes jūsų koja nusileidžia. Tai kelia mažesnę kūno traumų, kylančių dėl bėgimo įtempių, riziką.
Tačiau jūs turėtumėte palaipsniui didinti vaikščiojimo trukmę ir polinkį, nes veršeliams, Achilo sausgyslei ir blauzdoms daromas papildomas stresas.
Pagalba tavo širdžiai
Remiantis bėgimo varžybų dalyvių tinklu, einant į kalną, variklis naudojasi tokiais pačiais variklio modeliais kaip ir bėgdamas. Tai širdies ir kraujagyslių sistemai suteikia tokį intensyvumą, kuris yra beveik lygus bėgimui ir yra didesnis nei vaikščiojimas lygiu reljefu.
Padidėjęs intensyvumas pagerins širdies ir plaučių veiklą, sumažės rizika susirgti širdies ligomis. Pėsčiųjų vaikščiojimo lauke pranašumai gali skirtis nuo nuolydžio bėgimo takelio dėl skirtingo reljefo.
Geresnis nudegimas
Vykdydamas svorio pratimus, jūsų kūnas sudegina kalorijas proporcingai jūsų kūno svoriui. Pavyzdžiui, 130 svarų asmuo sudegina 224 kalorijas per valandą, eidamas tiesiai ant lygaus paviršiaus, važiuodamas 3, 5 mylios per valandą. 205 svarų žmogus per valandą sudegina 354 kalorijas. Tas pats 130 svarų asmuo sudegina 354 kalorijas per valandą, eidamas 15 laipsnių į kalną tuo pačiu greičiu, nes padidėjęs intensyvumas. 205 svarų žmogus per valandą sudegina 558 kalorijas, eidamas į kalną 15 laipsnių kampu.
Eidami į kalną ant pakopos venkite rankomis palaikydami savo kūno svorį, nes tai gali panaikinti nuolydžio pranašumą. Amerikos mankštos taryba teigia, kad nuožulnus vaikščiojimas yra viena iš geriausių riebalų deginimo ir raumenų formavimo veiklų.
