Ką gali padaryti staigus dietos ir mankštos pakeitimas?

Yra daugybė priežasčių, kodėl staiga pakeistumėte savo mitybą ar mankštos tvarką. Gal pasikeitė jūsų darbo laikas ir turite daugiau laiko. O gal turite omenyje konkretų tikslą, pvz., Numesti svorio, ir, norėdami pasiekti tą tikslą, nedelsdami darote pakeitimus. Kad ir kokia būtų priežastis, staigūs pokyčiai privers jūsų kūną atitinkamai reaguoti.

Dėl intensyvių veiklos pokyčių galite pavargti. Kreditas: „pojoslaw“ / „iStock“ / „Getty Images“

Nuovargis

Dėl intensyvios mankštos galite jaustis pavargę ir nusausinti. Kreditas: „BartekSzewczyk“ / „iStock“ / „Getty Images“

Jei esate įpratęs sportuoti tik keletą minučių keletą kartų per savaitę, staigus pokytis gali pavargti. Intensyvus mankšta gali pakenkti jūsų raumenims ir širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl jums skauda ir ilgesnis ilgesnis valandų miegas. Tačiau tai turėtų trukti tik keletą treniruočių, kol jūsų kūnas pripras prie rutinos pokyčių. Ilgainiui mankšta iš tikrųjų padidina nuovargį. Remiantis 2008 m. Džordžijos universiteto tyrimu, žmonėms, kurie tris kartus per savaitę sportuoja tik 20 minučių, pagerės jų energijos lygis. Jei padidindami fizinį krūvį taip pat mažinate suvartojamų kalorijų kiekį, jūsų kūnas gali neturėti pakankamai energijos, kad galėtumėte tęsti. Įsitikinkite, kad nesilaikote dietos, ypač jei sportuojate kiekvieną dieną.

Svaigulys ir kiti simptomai

Staigus treniruočių intensyvumo ar apimties padidėjimas. Kreditas: „kzenon“ / „iStock“ / „Getty Images“

Staigus treniruočių padidėjimas ar intensyvumas gali sukelti daugybę šalutinių reiškinių. Didelės mankštos gali sukelti galvos svaigimą, galvos skausmą, dehidrataciją ir žemą kraujospūdį. Per ilgą laiką galite prarasti pakankamai kūno riebalų, sutrikdyti natūralius kūno procesus, įskaitant mėnesines, jei esate moteris. Jūs taip pat rizikuojate susižeisti kelius ar prarasti kūno masę, ypač jei padidėjus mankštai taip pat labai pasikeičia ir mitybos įpročiai.

Emociniai pokyčiai

Maistas ir mankšta gali paveikti jūsų nuotaiką. Kreditas: „Maridav“ / „iStock“ / „Getty Images“

Maistas ir mankšta gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Priklausomai nuo to, kokius drastiškus pokyčius diegiate, poveikis gali būti teigiamas arba neigiamas. Jei esate sėslus ir reguliariai valgote šlamštą maistą, staigus pokytis gali sukelti ir gerų, ir blogų šalutinių poveikių. Viena vertus, jūs galite jaustis atsipalaidavęs ir energingas, nes mankšta gali pagerinti nuotaiką ir padėti kovoti su stresu, teigia Nacionalinis vaikų biuras. Drastiškai mažinant suvartojamų kalorijų ar angliavandenių kiekį, jūs galite jaustis niūrus ir nuošalyje, todėl geriausia nesilaikyti dietos.

Svorio pokyčiai

Staigus mankštos ir valgymo įpročių pasikeitimas gali padėti išsivaduoti iš svorio metimo plynaukštės. Kreditas: „Bine Å edivy“ / „iStock“ / „Getty Images“

Staigus mankštos ir valgymo įpročių pasikeitimas gali padėti išsivaduoti iš svorio metimo plynaukštės. Pasak sertifikuoto asmeninio trenerio Davey Wavey, pakeitus treniruotės intensyvumą ar ilgį galima vėl pradėti mesti svorį. Tas pats gali nutikti, jei pereisite prie kitokios veiklos ar bandysite kardinaliai pakeisti dietą, pavyzdžiui, sumažinti riebalus, angliavandenius ar kalorijas.