Nors rinkoje yra keletas medžiagų apykaitą skatinančių papildų, tik keletas ingredientų turi pagrindžiančius tyrimus savo teiginiams pagrįsti. Pasirinkite papildus, kuriuose yra vienas ar daugiau įrodymų turinčių ingredientų, tokių kaip kofeinas ir chlorogeninė rūgštis, EGCG ar kapsaicinas. Tačiau kai kurios medžiagos, skatinančios medžiagų apykaitą, gali turėti tik nedidelį ar vidutinį poveikį bendram svorio metimui. Vienintelis būdas garantuoti rezultatus yra riboti kalorijas ir reguliariai mankštintis. Prieš vartodami bet kokius medžiagų apykaitą skatinančius papildus, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali būti ne visiems saugūs.
Kofeinas pagreitina metabolizmą
Kofeinas yra veiksmingas metabolizmo stipriklis, veikiantis dviem būdais: Jis turi termogeninį poveikį, kuris sudegina daugiau kalorijų ir skatina riebalų skaidymąsi. Kai vyrai išgėrė 50 miligramų kofeino, jų termogeninis atsakas prieš vartojant papildus laikinai padidėjo 6 procentais virš jų metabolizmo normos, pranešė Europos žurnalas apie klinikinę mitybą. Kadangi tyrime dalyvavo tik 12 vyrų, šie preliminarūs rezultatai gali būti ne visiems tinkami, tačiau tai yra vienas iš kofeino poveikio pavyzdžių. Remiantis 2015 m. Lapkričio mėn. Europos klinikinės mitybos žurnalo straipsniu, kofeinas gali padėti ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti jo.
Palyginimui, 8 uncijos kavos puodelis turi apie 100 miligramų, o kofeinuotoje koloje yra 45 miligramai 12 uncijų gėrimo, praneša „MedlinePlus“. Dauguma žmonių gali toleruoti iki 400 miligramų kofeino per parą, tačiau didesnė tikimybė, kad tai sukels neigiamą poveikį. Kofeinas gali padidinti širdies ritmą, todėl, jei turite sveikatos sutrikimų, kreipkitės į gydytoją, ar jums saugu vartoti kofeiną.
Chlorogeninė rūgštis skatina riebalų apykaitą
Kai kuriuose metabolizmą skatinančiuose papilduose yra žaliosios kavos pupelių ekstrakto, kurį sudaro veiklioji medžiaga chlorogeninė rūgštis. Chlorogeninė rūgštis pirmiausia padidina riebalų apykaitą. Laboratorinių tyrimų metu chlorogeninė rūgštis paskatino riebalų ląsteles suskaidyti ir išlaisvinti riebalų rūgštis. 2014 m. Birželio mėn. Paskelbti fitoterapijos tyrimai. Nors tai pripažinta riebalų deginimo priemone, kuri gali palaikyti vidutinį svorio metimą, reikia daugiau tyrimų, kad būtų patikrintas jos veiksmingumas, pažymėjo Gastroenterologija. Tyrimai ir praktika 2010 m.
Po to, kai tyrėjai apžvelgė septynis anksčiau paskelbtus tyrimus, jie padarė išvadą, kad chlorogeninė rūgštis vidutiniškai sumažina sistolinį ir diastolinį kraujospūdį, 2015 m. Vasario mėn. Paskelbta Žmogaus hipertenzijos žurnale. Ataskaitoje taip pat pažymėta, kad tyrimus finansavo chlorogeninės rūgšties gamintojai, o tai reiškia, kad rezultatams patvirtinti reikalingi nepriklausomi klinikiniai tyrimai. Jei vartojate vaistų kraujospūdžiui sureguliuoti, prieš vartodami žaliosios kavos pupelių ekstraktą pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis saugus.
Papildomos arbatos flavonoidai padidina riebalų apykaitą
Žalioji arbata yra dažnas papildomo medžiagų apykaitos stiprinimo ingredientas. Dalį jo poveikio sukelia kofeinas, tačiau jame taip pat yra natūralių augalų antioksidantų, vadinamų katechinais. Vienas konkretus katechinas, vadinamas epigallokatechin-3-galatu, arba EGCG, padidina riebalų metabolizmą. Remdamiesi laboratorinių pelių tyrimais, tyrėjai pranešė, kad EGCG veikė reguliuodamas riebalų deginimą ir termogenezę skatinančius genus, remiantis „Mitybos ir metabolizmo metraštis“ 2009 m. Kitas tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“ 2013 m., Pažymėjo, kad EGCG padidino fermentų, skatinančių riebalų skaidymąsi, veikla.
Jei norite gauti rezultatų, jums gali prireikti didelių EGCG dozių, nes kai kurios jo dalys suyra virškinimo metu ir nepadaromos į jūsų kūno ląsteles. Atsižvelgiant į antioksidantų ataskaitą 2015 m. Gegužės mėn., Vartojant EGCG turinčius papildus nevalgius, gali pagerėti jo absorbcija.
Juodojoje arbatoje taip pat yra fitonutrientų, kurie gali padidinti riebalų apykaitą. Jis gaminamas iš tų pačių lapų kaip ir žalioji arbata, todėl jame yra ir katechinų. Tada lapai oksiduojami, kad susidarytų juodoji arbata, ir šio proceso metu katechinai virstaafafilinais. Metabolizmas reikšmingai padidėjo pelių, gavusių iš juodosios arbatos dozę afaflavinų, metabolizmą, 2015 m. Rugsėjo mėn. Pranešė „PLoS One“. Tačiau vėlgi reikia atlikti tyrimus su žmonėmis, kad būtų galima patvirtinti, ar juodosios arbatos gėrimas daro tokį patį poveikį žmonėms.
Kapsaicinas maisto papilduose
Kapsaicinas - karštųjų paprikų ingredientas, atsakingas už jų deginimo pojūtį - taip pat suaktyvina jūsų medžiagų apykaitą. Tai stimuliuoja medžiagų apykaitą, padidina šilumos išsiskyrimą, skatina riebalų skaidymąsi ir netgi gali neleisti kauptis riebalams. Kai jūsų energijos balansas yra neigiamas - tai yra tada, kai suvartojate mažiau kalorijų, nei sudeginate, jūsų kūno metabolizmas natūraliai sulėtėja, ypač jei griežtai ribojate kalorijas. Kapsaicinas gali neutralizuoti šį sulėtėjimą ir kartu skatinti riebalų skaidymąsi, pranešė „PLoS One“ 2013 m. Liepą.
