Degančios kalorijos vyksta kiekvieną dieną kiekvieną dieną, nesvarbu, ar jūs miegate, ar sprote ties 10 mylių per valandą greičiu. Nors sudeginti 5000 kalorijų per dieną mankštos ir kitos veiklos metu yra iššūkis paprastam žmogui, atėmus bazinę medžiagų apykaitą iš 5000, likęs kiekis atrodo labiau pagrįstas. Jums vis tiek reikės sunkiai dirbti ir sutelkti dėmesį į savo aktyvumo lygį, o jums gali pritrūkti 5000 kalorijų per dieną, tačiau per parą galite sudeginti daug kalorijų.
Bazinio medžiagų apykaitos norma
Jūsų bazinis metabolizmo greitis yra kalorijų skaičius, kurį jūsų kūnas automatiškai sudegina kiekvieną dieną tiesiog būdamas gyvas. Kad būtų galima apskaičiuoti paprastą BMR, vyrai turėtų padauginti savo dabartinį svorį iš 13, o moterys turėtų padauginti iš jų esamą svorį iš 11. Pavyzdžiui, 350 svarų vyras sudegina 4550 kalorijų per dieną neatlikdamas jokių pratimų. 200 svarų moteris kasdien sudegina 2200 kalorijų. Atsižvelgiant į jūsų svorį ir lytį, jums gali tekti pridėti pakankamai veiklų, kad sudegintumėte nuo 500 iki 3000 kalorijų, kad pasiektumėte savo tikslą sudeginti iš viso 5000 kalorijų per dieną.
Naudokite pratimą, kad sudegintumėte kalorijas
Norėdami sudeginti nuo 500 iki 3000 kalorijų per dieną, turėtumėte užsiimti keliomis mankštos valandomis. Tikslus suvartotų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų esamo svorio ir mankštos tipo bei intensyvumo. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo lėto iki vidutinio tempo - kalorijų perteklius niekur neina. Pagerėjus jūsų kūno rengybos lygiui, pridėkite daug kalorijų sudeginančių veiklų, tokių kaip energingas slidinėjimas slidėmis, bėgimas ir elipsinio treniruoklio naudojimas, kuris kiekviena gali sudeginti iki 700 kalorijų per valandą.
Pridėkite papildomą aktyvumą savo dienai
Jūs galite ne tik planuoti reguliarias treniruotes, bet ir sudeginti kalorijas, tiesiog judėdami visą dieną. Jei bandote sudeginti 5000 kalorijų per dieną, atsižvelkite į šią paprastą veiklą. 200 svarų moteris sudegina per 318 kalorijų per valandą siurbimo. Panašiai 350 svarų žmogus sudegina maždaug 794 kalorijas šienaudamas veją ir 60 minučių atlikdamas kitus kiemo darbus. Paprasčiausiai stovėdami tolimojoje prekybos centro stovėjimo aikštelės pusėje ir eidami prie įėjimo, galite sudeginti atitinkamai 75 kalorijas ir 131 kaloriją per savo 15 minučių 3 mylių per valandą pasivaikščiojimą.
Pasilinksminti
Ne viskas gyvenime susijusi su mankšta ir darbu. Skirkite šiek tiek laiko linksmai ir darykite tai, kas jums patinka. Norėdami sudeginti kalorijas, turėsite keltis ir judėti, tačiau tai pavers malonia patirtimi. Mesti tą seną diskotekos įrašą ant disko arba nuneškite vaizdo įrašą į kompiuterį ir padidinkite garsumą, kol užstringate muzikai. Jei esate 200 svarų moteris, šokdami į diskoteką per valandą sudeginsite 400 kalorijų. 350 svarų žmogus per tą patį 60 minučių laikotarpį sudegins 714 kalorijų. Jei jums labiau patinka komandinės sporto šakos, užsukite seną ledo ritulio įrangą ir eikite žaisti pikapo žaidimo į vietinę aikštę. Sudeginsite atitinkamai 726 ir 1 270 kalorijų per valandą.
