Skrandžio šuntavimo operacija yra bariatrinė procedūra, skirta apriboti valgytino maisto kiekį ir, savo ruožtu, padėti numesti svorio. Kaip rašo MayoClinic.com, skrandžio aplinkkelis yra dažniausiai atliekama bariatrinė operacija, nes ji turi mažiau komplikacijų ir gali sukelti ilgalaikį svorio metimą, jei teisingai valgote ir mankštinatės. Po šuntavimo operacijos raumenų stiprinimas yra svarbus norint išsaugoti raumenis ir sustiprinti medžiagų apykaitą.
1 žingsnis
Raumenims lavinti tris kartus per savaitę 30 minučių per sesiją. Pradėkite nuo lengvų judesių ir lengvų svorių. Pradedantieji turėtų sutelkti dėmesį į viso kūno treniruotes sudėtingais judesiais, tokiais kaip pritūpimas, sunkvežimis, presas stende ir eilės. Sudėtiniai pratimai suteikia galimybę treniruotis kelioms raumenų grupėms vieno pakėlimo metu.
2 žingsnis
Padidinkite padidintą svorį, nes sustiprėsite ir treniruotės bus lengvesnės. Atlikdami mažesnius pasikartojimus ir svorius, kurie yra beveik tokie, kokius galite pakelti, sukaupsite daugiau raumenų ir jėgos. Didelių pasikartojimų rinkinių atlikimas su mažu svoriu padės lavinti raumenis, raumenis.
3 žingsnis
Tempkite prieš ir po treniruotės, kad išvengtumėte traumų ir padidintumėte lankstumą. Tempimas sumažins skausmą ir padidins jūsų judesio diapazoną.
4 žingsnis
Atlikite širdies ir kraujagyslių treniruotes ar aerobikos pratimus, kai keliate svorius, arba dienomis, kai nekeliate svarmenų. Kardio treniruotės, tokios kaip bėgimas, bėgimas ar aerobika, yra skirtos sudeginti riebalus ir padėti numesti svorio, tačiau jos gali kliudyti raumenis stiprinantiems tikslams. Bodybuilding.com sako, kad norėdami sukaupti raumenis ir širdies ritmą, norite suvartoti kuo daugiau energijos, atleisdami svorį norite turėti kuo daugiau energijos.
