Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja fizinį aktyvumą kaip pagrindinę bet kurios streso valdymo iniciatyvos sudedamąją dalį. Remiantis amerikiečių nerimo ir depresijos asociacija, jie teigia, kad sportuodami ir reguliariai sportuodami galite nuraminti nerimą ir išvalyti mintis. Ir tai daro ne tik sportininkai veteranai, kurie pasiekia šias geros savijautos akimirkas - net ir neformalūs žmonės gali jausti įtampą, kai supranta, kaip dalyvavimas sporte mažina stresą. Kaip ir bet kurios kūno rengybos programos metu, pradėkite dirbdami su gydytoju.
Endorfinai
Siurbdamas prakaitą, smegenyse išsiskiria nuotaiką stiprinantys hormonai, vadinami endorfinais, kurie sukasi per jūsų sistemą ir sukelia stiprų jausmą. Šis optimistiškas skubėjimas pramintas „bėgiko aukštuma“, tačiau jaučiamas daugelio sporto šakų, įskaitant tenisą, žygį pėsčiomis ir krepšinį, dalyviams. Vienos aerobikos pratimų pasekmės gali trukti nuo 90 iki 120 minučių, skelbia Amerikos mankštos taryba.
Įtampa Buildup
Amerikos treniruočių tarybos duomenimis, įtemptų raumenų elektrinis aktyvumas po treniruotės sumažėja. Medicinos tyrėjai taip pat praneša apie pastebimus kritimus atskirais hiperaktyvumo ir virpėjimo atvejais po pratimų. Sportuodami galite atpalaiduoti kraujagysles, sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį, kuris dažnai lydi nerimą. Kova arba skrydis reaguojant į sudėtingas situacijas gali sukelti stresą ir gliukozės kiekį jūsų kūne. Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja sportuoti - nesvarbu, ar tai būtų šokiai nuo salės, ar važinėti dviračiais - tai padės jūsų kūnui efektyviau apdoroti įtampą.
Diversija
Dalyvavimas pramoginiame sporte palengvina stresą, nes sutelkia dėmesį į savo veiklą ir atitolsta nuo atsakomybės krūvos, kurios tavęs laukia namuose ir darbe. Kai pasukate savo raketės raketę ar irkluojate baidarę, sutelkiate dėmesį į savo kūno judesius ir laikinai pamirštate apie kitus savo streso taškus. Šis nukreipimas veikia kaip tam tikra meditacijos forma. Žmonės, kurie reguliariai užsiima sportu, po treniruotės dažnai jaučia savo pojūtį, o šis didėjantis pasitikėjimas savimi taip pat gali sušvelninti įtampą.
Sveikas įpročiai
Treniruotės verčia jus laikytis kitokio sveiko elgesio. Jūsų uždaras futbolo lygos ar vakaro klubų žaidimas skatina vartoti maistingus patiekalus, užkandžius ir gėrimus. Tie lietimo futbolo raundai ir savaitgaliniai žygiai gamtoje padeda numesti svarus. Miego sutrikimai dažnai yra susiję su įtampa ir nerimu, o sportas pagerina jūsų nakties miegą. Kai jūs užkariaujate visus šiuos sveikus pokyčius, jūsų kūnas ir toliau pasiekia bendrą kūno rengybą ir tampa efektyvesnis įveikdamas streso lygį.
