Treniruotės yra sveika veikla, padedanti sustiprinti imuninę sistemą, tačiau jei sergate, klausykite savo kūno. Lėtai grįžkite į sporto salę po ligos. Jei per greitai grįšite treniruotis arba nesustosite sirgę, simptomai gali atsinaujinti ar sustiprėti.
Patarimas
Neįmanoma nustatyti laiko, kurį turite palaukti prieš treniruotę po ligos. Kai pasijusite geriau ir simptomai praeis, pradėkite lėtai ir sportuodami atkreipkite dėmesį į savo kūną.
Pailsėkite ir atsigaukite
Apskritai, jūs norite vengti treniruotis, kai sergate. Poilsis ir rūpinimasis savimi padės kūnui kovoti su liga, todėl greičiau jausitės geriau. Jei jūsų simptomai yra virš kaklo, pavyzdžiui, sloga ar lengvas gerklės skausmas, paprastai yra saugu tęsti mankštą esant mažesniam intensyvumui.
Tačiau jei turite papildomų simptomų, tokių kaip karščiavimas, raumenų skausmai ar blogas kosulys, geriausia likti namuose ir pailsėti. Ligos paspaudimas gali atitolinti sveikimą, o jei treniruojatės sporto salėje ar viešoje vietoje, rizikuojate užkrėsti infekciją kitiems.
Taigi kada galite grįžti į treniruotes po peršalimo ar gripo? Tai labai priklauso nuo to, kaip jaučiatės. Žmonės skirtingai reaguoja į ligą, tačiau paprastai, kai nebėra karščiavimas ir nebelieka kitų simptomų, galite vėl pradėti mankštintis. Kolorado universitetas pažymi, kad atsigauti po kai kurių ligų gali prireikti 10 ar daugiau dienų, todėl būkite kantrūs su savimi.
Įspėjimas
Daugeliu atvejų peršalimą ar nedidelę ligą galite išgydyti namuose, nematę gydytojo. Tačiau Ročesterio universiteto sveikatos tarnyba siūlo nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei pasireiškia:
- Karščiavimas, trunkantis ilgiau nei dvi dienas ir viršijantis 101 laipsnį.
- Dusulys ar stiprus krūtinės skausmas.
- Kosulys su rudais arba žaliais skrepliais ar gleivėmis.
- Sunkumas ryti.
- Gerklės skausmas, trunkantis daugiau nei dvi savaites
Pratimas po ligos
Priklausomai nuo ligos sunkumo ir to, kiek laiko pailsėjote, galite jaustis šiek tiek silpni. Nemėginkite grįžti į savo pratimų programą ten, kur baigėte. Ohajo valstijos universiteto Veksnerio medicinos centras rekomenduoja grįžti į mankštą po 50 procentų jūsų įprasto intensyvumo lygio ir trukmės.
Lėtai didinkite treniruočių trukmę ir intensyvumą, nes ir toliau jausitės geriau. Atidžiai stebėkite savo svorį ir hidratacijos lygį, nes būdami dehidratuoti galėjote. Jei netekote svorio sirgdami, prieš atlikdami didelio intensyvumo pratimus įsitikinkite, kad atgavote svorį.
Paprastai yra gera treniruotis vartojant nereceptinius vaistus, tokius kaip priešuždegiminiai vaistai, antihistamininiai vaistai ir nosies purškalai. Tai gali padėti geriau jaustis grįžus į treniruotę. Būkite tikri, kad esate hidratuotas, ir nustokite mankštintis, jei vėl pasireiškia sunkesni simptomai.
