Žmonės linkę prarasti riebalus atvirkščiai. Joslin diabeto centro duomenimis, moterys gauna riebalų iš apačios į viršų, o vyrai - pirmiausia iš pilvo. Kai numesite svorio, riebalai iš veido ir rankų bus prarasti greičiau nei iš pagrindinių riebalų kaupimo vietų. Tinkama mankštos programa kartu su saikingu kalorijų mažinimu padės kuo greičiau pamatyti svorio netekimą veide ir rankose. Atliekant rankos pratimus, lavinamos rankos tampa tonizuotos, lieknėjant.
1 žingsnis
Sekite viską, ką valgote ir geriate, ir apskaičiuokite kalorijas. Nurodykite mitybinės informacijos etiketes ir kalorijų vadovą ir apskaičiuokite valgytų porcijų kalorijas. Susipažinkite su porcijų dydžiu, kad galėtumėte kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei jūsų svoris stabilus, kalorijų balansas yra palaikomasis.
2 žingsnis
Sukurkite kalorijų deficitą sumažindami kalorijų kiekį, kuris mažesnis už palaikymo lygį, ir padidindami fizinį krūvį, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Tai yra efektyviausias būdas numesti svorio, norint pašalinti riebalus nuo veido ir rankų. Sukurkite kalorijų deficitą nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną, kad numestumėte apie 1–2 svarus. per savaitę.
3 žingsnis
Treniruokitės mažiausiai 2–1 / 2 valandas per savaitę vidutinio stiprumo aerobikos metu. Pradėkite nuo žvalių pasivaikščiojimų ir palaipsniui didinkite vaikščiojimo laiką, jei buvote neaktyvus. Suraskite būdų, kaip padidinti fizinį aktyvumą kasdienėje veikloje, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Atlikite bendresnius darbus energingesniu tempu, eikite laiptais, jei galite, ir eikite visur, kur tik galite.
4 žingsnis
Bent du ar tris kartus per savaitę 20 minučių užsiimkite jėgos treniruotėmis. Jėgos treniruotės, tokios kaip svorio kėlimas ar kūno svorio judesiai, įskaitant atsispaudimus, gniužulus, lentą, šoninę lentą, plyšius ir pritūpimus, padeda išlaikyti raumenis, kol numetate svorio. Moterims ir vyrams tai taip pat svarbu, kad jūsų medžiagų apykaita nesulėtėtų.
5 žingsnis
Sumažinkite natrio kiekį savo racione, kad sumažintumėte vandens susilaikymą. Iškirpkite perdirbtą mėsą, konservus, perdirbtus užkandžius, tokius kaip traškučiai, sūdyti riešutai ir šaldytos vakarienės. Perskaitykite mitybos etiketes - pagardai, sūriai ir supakuoti maisto produktai gali turėti daugiau natrio, nei suprantate. Sumažinus natrio perteklių, jūsų kūnas gali išlaisvinti vandens perteklių, o tai gali padėti jūsų veidui atrodyti lieknesniam.
Patarimas
Pushups, bicepso garbanos, tricepso kritimai, pečių presai ir eilutės veikia jūsų rankos raumenis, todėl jie tampa stipresni ir stangresni. Raumenys užima mažiau vietos nei riebalai, todėl jūsų rankos tampa lieknesnės ir labiau tonizuojamos, kai numetate svorio.
Gerkite bent aštuonias stiklines vandens per dieną, o dar daugiau - sportuodami. Likusi hidratacija padeda jūsų medžiagų apykaitai ir užgniaužia apetitą.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
