Išlaikyti sveiką svorį ne visada lengva, nesvarbu, ar turite antsvorio, ar turite numesti kelis kilogramus. Suprasti saugiausią ir sveikiausią būdą priaugti arba numesti svorio yra labai svarbu, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir įsitikintumėte, ar jūsų kūnas tinkamai maitinasi, kad galėtų funkcionuoti. Prieš atlikdami svarbius dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju ir dirbkite su ja, kad sugalvotumėte tikslą, kiek svorio priaugsite ar numesite.
Kalorijos, kurias reikia gauti
Jei turite nepakankamą svorį, gali būti nesunku galvoti, kad norėdami priaugti svorio galite tiesiog turėti papildomų porcijų ir valgyti viską, ko norite. Tačiau norint sveikai atsikratyti svarų ir išvengti nesveiko maisto pertekliaus, būtina užkirsti kelią blogų įpročių formavimui, taip pat tokioms sąlygoms kaip didelis cholesterolio kiekis ir padidėjęs kūno svoris. Ilinojaus universiteto „Urbana-Champaign“ duomenimis, jei į savo racioną pridėsite 250–500 kalorijų per dieną, sveikas kūno svoris padidės nuo 0, 5 iki 1 svaro per savaitę.
Baltymai, skirti gauti
Anot Rutgerso universiteto, sveiko svorio padidėjimo tikslas yra priaugti liesos raumenų masės. Geriausias būdas to pasiekti yra derinti didesnę kalorijų dietą su jėgos treniruočių programa, kuri padės jums susikurti liesus raumenis. Padidinkite savo baltymų kiekį nuo 0, 8 iki 1, 7 gramo baltymų per dieną kiekvienam 2, 2 kilogramui jūsų svorio.
Tikslas prarasti
Jei bandote mesti svarus, o ne priaugti juos, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja nustatyti, kad svorio metimo tikslas būtų ne daugiau kaip 1–2 svarai per savaitę. Jei turite antsvorio ar esate nutukęs, pradinėse svorio metimo stadijose galite prarasti daugiau nei per savaitę, tačiau tai turėtų būti jūsų ilgalaikis tikslas.
Prarandamos kalorijos
Norėdami numesti 1 svarą, turite sudeginti apie 3500 kalorijų. Tai reiškia, kad jei norite numesti 2 svarus per savaitę, turite suvartoti 7000 mažiau kalorijų per savaitę, nei sudeginate kasdien. Norėdami nustatyti dienos kalorijų poreikį, naudokite kalorijų skaičiuoklę, tokią, kokią rasite Amerikos vėžio draugijos svetainėje. Iškelkite tikslą suvartoti 1000 mažiau kalorijų, nei jums reikia kasdien - arba tą kiekį, kurį rekomendavo gydytojas, kad pasiektumėte svorio metimo tikslus.
