Kol jų negulsite su kavos puodeliu, vitaminus vartoti prieš miegą yra gerai. Kai vartojate vitaminus, tai asmeninis pasirinkimas ir asmeninė reakcija. Tačiau turėtumėte būti atsargūs dėl kitų savo papildo ingredientų, kurie galėtų jus mesti ir pasisukti.
Patarimas
Vitaminų vartojimas prieš miegą nepaveiks jų efektyvumo. Kai kuriems žmonėms vitaminai palaiko juos dėl virškinimo problemų ar kitų multivitaminų papildų ingredientų poveikio.
Vitaminų vartojimas naktį
Vitaminų papildai gali veikti tik tada, jei jų vartojate. Net jei būtų geriau juos išgerti ryte, jei skubėsite ruoštis darbui, vaikščiosite šunį ir šalin pusryčius, galbūt pamiršite visus savo vitaminus.
Bet ar jie vis tiek veiks, jei jų imsitės prieš pat įmesdami į maišą? Greičiausiai. Nėra jokių mokslinių tyrimų, rodančių, kad vitaminų vartojimas ryte, vidurdienį ar prieš miegą daro įtaką organizmo pasisavinimui ar vartojimui. Tačiau vartojimui ir absorbcijai įtakos turi kiti veiksniai, tokie kaip maistas ir kiti papildai bei vaistai, kurių galite vartoti.
Būk atsargus su B?
Be to, kad netinkamai dirbate, galite nerimauti, kad vartodami vitaminus prieš miegą, jūs naktį atsigausite. Tai priklauso nuo dozės, vitaminų, kuriuos vartojate, ir nuo jūsų asmeninio jautrumo maistinėms medžiagoms. Nors nėra jokių tai patvirtinančių įrodymų, anekdotiškai kai kurie vartotojai teigia, kad pavartojus B grupės vitaminų, padidėja energija.
Aštuoni B grupės vitaminai yra žinomi dėl savo vaidmens skatinant energiją, nes jie kartu dalyvauja maisto metabolizme. Atskiri B grupės vitaminai, tokie kaip B12, vaidina svarbų vaidmenį sveikai gaminant raudonuosius kraujo kūnelius ir perduodant deguonį į organizmo audinius, o tai yra būtina norint išlaikyti energijos lygį.
Pagrindinis B12 trūkumo požymis yra nuovargis, o vartojant vitaminų papildą trūkumui padidinti padidėja energijos lygis. Štai kodėl žmonės mano, kad vartojant B grupės vitaminus, gali padidėti jų energijos lygis - ir jie dažnai tokiu būdu klaidinami. Tačiau jei nėra trūkumo, mažai tikėtina, kad B12 papildas ar bet kuris kitas B grupės vitaminas suteiks jums energijos.
Veiksniai, turintys įtakos absorbcijai
Nors nėra svarbu, ar vartojate vitaminus naktį ar ryte, nesvarbu, kaip juos vartojate . Kai kurie vitaminai gali sukelti virškinimo problemų, kai jie vartojami tuščiu skrandžiu, kiti - geriau įsisavinami, kai vartojami valgant.
Paprastai riebaluose tirpūs vitaminai A, E, K ir D geriau pasisavinami, kai jie vartojami valgant ar užkandžiaujant mažai riebalų. Taigi, jei valgysite vakarienę 19 val., Bet neikite miegoti iki 22 val., Tai neveiks. Jei ketinate juos išgerti prieš miegą, prieš miegą pasimėgaukite nedideliu užkandžiu su riebalais, tokiais kaip varškės sūris ar riešutų sviestas.
Kartais rekomenduojama vartoti vitaminą C su maistu, nes jis gali sutrikdyti kai kurių žmonių skrandį, nors yra vitaminų, kurie skrandyje yra lengvesni.
Miegas ir tavo skrandis
Bet kokie vitaminai gali sudirginti jūsų skrandį, o tai gali jus palaikyti naktį. Kai kurie žmonės ypač jautriai reaguoja į tas ar kitas maistines medžiagas, kurios gali sukelti pilvo pūtimą, pilvo skausmą, pykinimą ar viduriavimą. Be to, jei turite rūgščių refliukso problemų, kai kurie vitaminai gali pabloginti situaciją. Rūgštinis refliuksas kartais būna ryškesnis naktį, todėl dėl šio derinio galite prarasti užmerktą akį.
Kitas veiksnys, dėl kurio vitaminų vartojimas prieš miegą gali tapti bloga idėja, yra kiti jūsų maisto papildai. Daugelyje multivitaminų ar nakties atsigavimo papildų, kuriuose yra vitaminų, yra ingredientų, kurie galėtų sutrikdyti jūsų skrandį. Pvz., Išrūgų baltymai gali sutrikdyti skrandį, jei netoleruojate laktozės; cukraus alkoholiai taip pat gali sukelti virškinimo problemų.
Jei jūsų papilde yra cukraus, tai gali sutrikdyti miegą. Cukrus gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, dėl ko galite laikinai jaustis energingi. Tai nėra naudinga, jei jūsų tikslas yra užmigti. Nacionalinio miego fondo duomenimis, valgydami cukrų bet kuriuo paros metu galite dažniau atsibusti nakties viduryje.
Kituose jūsų papildo ingredientuose gali būti kofeino. Remiantis USDA, ingredientų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra kakava, guarana, arbata, yerba mate ir kola riešutas. Įsitikinkite, kad nuskaitėte savo vitaminų papildus ir įsitikinkite, kad nėra ingredientų, kurie garsina energiją ar kurie, jūsų manymu, gali sutrikdyti skrandį.
Ar tau jų net reikia?
Visos šios problemos gali būti dar sunkesnės, jei vartojate tam tikrų vitaminų dozę. Jei vartojate konservatyvius kiekius, susijusius su rekomenduojamu maisto kiekiu, tai neturėtų sukelti problemų. Tačiau daugelyje papildų yra daugiau nei RDI. Tam tikrų vitaminų dozių vartojimas gali būti pavojingas ir greičiausiai neduos jokios naudos, nebent turite trūkumų arba gydytojas rekomendavo juos kitai sveikatos būklei.
Tiesa ta, kad dauguma vitaminų papildų - bet kokia doze - greičiausiai nedarys daug naudos jūsų sveikatai. Žmonės vitaminus dažnai vartoja kaip „mitybos draudimą“, tikėdamiesi padengti savo maistą, jei valgo ne sveiką maistą. Net sveiką mitybą valgantys žmonės vartoja vitaminų papildus tikėdamiesi, kad papildomos maistinės medžiagos užkirs kelią ligoms.
Pasak Johns Hopkins Medicine, nėra įrodymų, kad multivitaminų vartojimas prieš miegą ar bet kuriuo kitu dienos metu apsaugo nuo ligos. Ligų prevencija yra sveika mityba, kurią sudaro švieži vaisiai ir daržovės, aukštos kokybės liesa, neperdirbta mėsa, žuvis, pienas, pupelės, riešutai ir sėklos bei sveiki riebalai.
Taigi, jei nerimaujate dėl vitaminų vartojimo naktį arba dėl to, kad esate susirūpinę, kad jie neveiks taip gerai, ar dėl to, kad jie jus nuolat palaikys, yra sprendimas: Sutelkite dėmesį į savo mitybos gerinimą ir greičiausiai jums to nereikės. išvis vartoti papildus.
