Nuo pat savo išradimo 1979 m., „Bowflex“ namų sporto salė pasiūlė kitokį požiūrį į treniruotes su svoriais. Užuot naudodamas tradicinius štangos ir svarų plokšteles, „Bowflex PR1000“ leidžia pritvirtinti mankštos priedus prie lanksčių strypų, kurių autorių teisės saugomos kaip „jėgos strypai“. „Bowflex PR1000“ galima atlikti daugiau nei 30 pratimų, naudojant jo pridedamus pratimų priedus, ir jūs galite suderinti šiuos pratimus keliais skirtingais būdais visos kūno treniruotės metu, atitinkančiu jūsų kūno rengybos tikslus.
Dvidešimt minučių geresnis kūnas
„Bowflex infomercials“ dažnai reklamuojama 20 minučių geresnė kūno treniruotė, kaip greitas ir lengvas būdas pagerinti kūną. Įprasto darbo metu jūs atliekate spaudimą ant stendo, sėdimas latvių eiles, kryžminančias sėdimas eilutes, bicepso garbanas, tricepso stūmimus, blauzdų kėlimą, kojų spaudimą, priešingą bagažinės sukimąsi ir sėdimas pilvo garbanas. Pasirinkite svorį, kuris leistų jums atlikti nuo 10 iki 15 pakartojimų prieš raumenų nepakankamumą, ir atlikite vieną kiekvieno pratimo rinkinį su minimaliu poilsiu tarp rinkinių.
Pažangusis bendrasis kondicionavimas
Po „Bowflex PR1000“, naudodamiesi 20 minučių geresne kūno rutina, galite sukurti pagrindinį stiprumo lygį naudodami patobulintą bendrą kondicionavimo treniruotę. Jis panašus į įprastą rutiną tuo, kad jūs atliekate viso kūno treniruotę, naudodami 10–12 pakartojimų per vieną pratimą. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad kiekvienoje sesijoje naudojate tik šešis ar septynis pratimus. Bowflex rekomenduoja naudoti „suskaidytą sistemą“, kur treniruojate skirtingas raumenų grupes skirtingomis dienomis. Todėl pirmąją ir trečiąją savaitės treniruotes galite atlikti krūtinės, pečių ir rankų raumenimis, o antrąją savaitės treniruotę treniruoti nugarą, bagažinę ir kojas.
Aerobikos treniruotės
Jei jūsų pagrindinis tikslas yra svorio netekimas naudojant „Bowflex PR1000“, kompanija rekomenduoja tikrąją aerobikos treniruotės programą. Norėdami atlikti šią treniruotę, atlikite vieną suoliukų, kojų presų, sėdimųjų eilučių, blauzdų pakėlimų ir sėdimų pilvo traškinimų rinkinį aštuonis – 12 pakartojimų. Tačiau užuot pailsėję tarp kiekvieno pratimo, atlikite 30–60 sekundžių aerobikos pratimų, pavyzdžiui, bėgiokite vietoje arba laipiokite laiptais. Per 20–60 minučių per treniruotę visą trasą galite atlikti tiek kartų, kiek norite.
Raumenų stiprinimas
Nors „Bowflex PR1000“ siūlo tik 210 svarų. Jei esate atsparūs jėgos lazdoms, vis tiek galite treniruotis jėgos treniruotėse namuose. Kompanija rekomenduoja trijų dienų padalijimą, kurio metu pirmadienį dirbate krūtinę ir pečius, trečiadienį - nugarą ir rankas, penktadienį - kojas ir liemenį. Kiekvienos treniruotės metu pasirenkate nuo dviejų iki keturių pratimų kiekvienai raumenų grupei, pavyzdžiui, sėdimąją latų eilę ir standų rankos atitraukimą, kai dirbate nugarą. Treniruotės metu atlikite kiekvieną pratimą nuo dviejų iki keturių rinkinių, kiekviename rinkinyje turi būti nuo penkių iki aštuonių pakartojimų.
