Treniruotės ir širdies mankšta gali būti veiksmingi riebalų nuostolių programos elementai. Tačiau šie du požiūriai vienas kito neatmeta. Kardio užsiėmimai apima pasikartojančius judesius, esant pastoviam vidutinio intensyvumo ilgesniam laiko tarpui, o treniruotėse su treniruotėmis reikia atlikti įvairius pratimus, įskaitant širdies veiklą, atliekant trumpus pratimus ir atliekant didelį intensyvumą. Treniruotės, galinčios daryti didžiausią įtaką riebalų nuostoliams, rūšis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų užsiėmimų intensyvumą ir dažnumą.
Riebalų netekimo elementai
Kiekvienas 3500 kalorijų deficitas lemia 1 svaro praradimą. Apygardos treniruotės ir kardio treniruotės palaiko jūsų riebalų nuostolių pastangas deginant kalorijas. Kiekvienos rūšies pratimų metu sudeginsite daugiau kalorijų per realią treniruotę, tačiau jei sportuosite intensyviai, jūsų kūnas gali sudeginti daugiau kalorijų per likusią dienos dalį dėl padidėjusio metabolizmo.
Apsaugokite kalorijų deficitą
Mitybos politikos ir populiarinimo centro duomenimis, suaugę vyrai nuo 18 iki 65 metų, kurie yra vidutiniškai aktyvūs, turėtų suvartoti 2400–2, 800 kalorijų per dieną. Vidutiniškai aktyvios tokio amžiaus suaugusios moterys per dieną turėtų suvartoti apie 1800–2000 kalorijų. Asmuo, per dieną sudeginantis 500 kalorijų, atlikdamas kardio treniruotes ar treniruotes, turi stebėti savo mitybą, kad įsitikintų, jog ji suvartoja ne tiek kalorijų, kiek daugiau nei rekomenduojama.
Kardio mankšta
Kalorijų, kurias sudeginsite kardio užsiėmimų metu, pavyzdžiui, bėgiojimas, plaukimas, dviračių sportas ir irklavimas, skaičius priklauso nuo aktyvumo, jūsų kūno svorio ir treniruotės trukmės. Remiantis sveikatos būkle, per valandą 180 svarų sveriantis žmogus gali sudeginti apie 691 kaloriją, skriejantį 5 mylių per valandą greičiu, 896 kalorijas žaidžiant viso teismo krepšinio žaidime, 497 kalorijos, plaukiančios vidutinio intensyvumo, ir maždaug 356 kalorijos, einant 3 mylių per valandą greičiu.
Grandinės treniruotės
Kalorijų, kurias sudeginate per treniruotes su treniruotėmis, skaičius labai skirsis priklausomai nuo to, kokio tipo veiklą jūs įtraukiate į savo treniruotę, ir nuo bendro jūsų sesijos intensyvumo. Apygardos treniruotėse gali būti tik jėgos treniruotės arba jėgos treniruotės ir didelio intensyvumo kardio užsiėmimai. 20 minučių trukmės trasos treniruotė, kurią sukūrė Military.com Stew Smith, apima 14 užsiėmimų: suoliukai ant presų ar atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai ar nusileidimai, važiavimas dviračiu ar bėgiojimas, kariniai presai, lunges, bicepso garbanos, važiavimas dviračiu ar bėgiojimas. (vėl), tricepso prailginimai, kojų priauginimas, kojų garbanos, sėdėjimas, susiraukimas ir tempimas.
