Nors 1500 kalorijų dieta greičiausiai lems svorio netekimą daugumai suaugusių vyrų ir moterų, numetamo svorio kiekis taip pat priklauso nuo jūsų amžiaus, dydžio, aktyvumo lygio ir esamo kalorijų kiekio. Mesti svorį saugiu tempu padės numesti numestą svorį ilgą laiką.
Sveikas svorio metimo tempas
Siekti numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, siūlo Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Norėdami pasiekti šį tikslą, suvalgykite 500–1000 mažiau kalorijų nei įprasta. Pvz., Jei įprastai suvalgote 2500 kalorijų per dieną, kad išlaikytumėte dabartinį svorį, kasdien suvalgydami 1500 kalorijų padėsite numesti apie 2 svarus per savaitę. Jei įprasta suvartoti 2 000 kalorijų per dieną, 1 500 kalorijų dieta padės numesti 1 svarą per savaitę. Kasdien laikydamiesi savo 1500 kalorijų maisto plano, turėtumėte sugebėti pasiekti ilgalaikius svorio metimo tikslus.
Vyrai prieš moteris
Kadangi vyrai dažnai reikalauja ir valgo daugiau kalorijų nei moterys, vyrai dažnai numeta svorio greičiau suvalgydami 1500 kalorijų per dieną nei moterys. Nors Harvardo sveikatos leidiniai rekomenduoja vyrams, norintiems numesti svorio, suvalgyti mažiausiai 1 500 kalorijų per parą, nebent tai prižiūrėtų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, tačiau moterys gali saugiai numesti iki 1 200 kalorijų per dieną, kad numestų svarus.
Greitas svorio metimas
Kai kurie suaugusieji, ypač aktyvūs vyrai, kurių amžius nuo 19 iki 50 metų, kuriems dažnai reikia 2800–3000 kalorijų per dieną, norint išlaikyti sveiką svorį, gali numesti daugiau nei 2 svarus per savaitę, suvalgydami 1500 kalorijų per dieną. Pavyzdžiui, aktyvūs vyrai, kurie paprastai suvalgo 3000 kalorijų per dieną, gali numesti 3 svarus per savaitę, suvalgę tik 1500 kalorijų per dieną. Nors greitas svorio metimas gali atrodyti pageidautinas, jis gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį ir turėtų būti pasiektas tik prižiūrint gydytojui.
Išlaikyti svorio metimą
Kai pasieksite tikslą numesti svorio - suvalgysite 1500 kalorijų per dieną, norint palaikyti sveiką kūno svorį, dienos normos paprastai yra didesnės nei 1500 kalorijų. Dietos gairės amerikiečiams 2010 m. Apskaičiavo, kad vyrams dažnai reikia 2 000–3 000 kalorijų per dieną, o moterims sveikai kūno svoriui palaikyti reikia 1600–2 400 kalorijų per dieną - atsižvelgiant į amžių ir aktyvumo lygį.
