Vardas ir pavardės inicialas: Pierre H.
LIVESTRONG.COM narys nuo: 2016 m. Gegužės 26 d
Amžius: 31 | Aukštis: 6'1"
PRIEŠ Svorį: 287 svarai ir 39 procentai kūno riebalų | Kelnaitės dydis: 42
PO Svorio: 170 svarų ir 15 procentų kūno riebalų | Kelnaitės dydis: 30
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Aš užaugau Briuselyje, Belgijoje, ir 2011 m. Persikėliau į JAV, kad pradėčiau mokslus. Per tą laiką aš niekada nekreipiau daug dėmesio į tai, ką valgiau, ir reguliariai mankštinuosi. Aš nevaikščiojau į sporto salę ir neturėjau pomėgio treniruotis lauke. Tačiau aš visada mėgdavau gaminti maistą ir tai man buvo būdas atsikratyti streso po ilgos darbo dienos. Tuo metu aš labai mėgau savo gyvenimą ir negalvojau pakeisti savo gyvenimo būdo. Maniau, kad esu per daug užsiėmusi ir neturiu laiko treniruotis.
LIVESTRONG.COM: Kaip įkvėpėte pokyčius?
Mano įkvėpimas atsirado iškart po to, kai baigiau studijas 2016 m. Birželio mėn. Aš pagaliau paėmiau draugo patarimą ir kartu su juo nuėjau į sporto salę treniruotis pas asmeninį trenerį. Mano draugas keletą metų dirbo su asmeniniu treneriu ir visada stengėsi įtikinti mane prisijungti prie jo. Visada atsisakiau ir sakydavau sau, kad neturiu tam laiko. Buvau per daug užsiėmusi laboratoriniais darbais, tyrimų ar disertacijų rašymu. Žvelgdamas atgal, suprantu, kad tai buvo tik pasiteisinimas. Aš nevaikščiojau į sporto salę, nes nerimavau ir buvau įbauginta minties, kad mane vertins kiti reguliariai ten treniruojantys žmonės. Bet aš klydau.
Baigusi studijas supratau, kad įgyvendinau pagrindinį gyvenimo tikslą. Tai buvo skyriaus pabaiga mano gyvenime: aš nebebuvau studentas. Tai atvėrė mano mintis naujoms gyvenimo galimybėms. Man labai reikėjo pokyčių mano gyvenime, o draugo patarimai atėjo tinkamu metu.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Aš dažnai skaitau LIVESTRONG.COM straipsnius ir informacinius biuletenius, kad gaučiau patarimų apie svorio metimą, treniruotes ir maistą. Visų pirma, aš sužinojau daug apie HIIT (didelio intensyvumo intervalinių treniruočių) treniruotes ir svorio metimo plokšteles bei kaip jų išvengti ar įveikti neprarandant motyvacijos. Taip pat išmokau geriau subalansuoti savo mitybą ir sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, vis dar mėgaudamasi virimu ir valgymu. Radau naudingų patarimų svetainėje LIVESTRONG.COM, įskaitant straipsnius apie angliavandenių, pavyzdžiui, makaronų ir ryžių, pakeitimą tokiomis daržovėmis kaip cukinijos makaronai ir žiediniai kopūstai.
Maždaug 13 mėnesių nuo 2016 m. Gegužės mėn. Kasdien naudodavau programą „MyPlate“, kad įrašyčiau suvartojamų kalorijų kiekį. Stengiausi numesti ne daugiau kaip penkis – 10 svarų per savaitę. Aš nusipirkau belaidę kūno skalę, kad kiekvieną rytą galėčiau registruoti savo svorį ir kūno riebalų procentą. Per šį laikotarpį nesilaikiau konkrečios dietos ir nieko neribojau. Aš tiesiog sutelkiau dėmesį į porcijų valdymą ir kalorijų suvartojimo ribojimą. Aš atsisakiau vykdyti bet kokią ekstremalią dietą, nes mano tikslas nebuvo greitai numesti svorio, o greičiau pakeisti savo gyvenimo būdą ir išmokti naujų mitybos įpročių, kartu lieknėjant. Buvau girdėjęs tiek daug istorijų apie žmones, kurie greitai prarado daug svorio, laikydamiesi griežtų dietų, bet po to, kai baigėsi dieta, visa tai priaugo.
Naudodama „MyPlate“ programą, aš vis tiek gamindavau ir valgydavau visus man patinkančius dalykus, tačiau išmokau valdyti porcijų dydžius ir subalansuoti angliavandenių, baltymų ir riebalų makroelementų dienos santykį. Mano suvartota apie 30 procentų riebalų, 30 procentų angliavandenių ir 40 procentų baltymų. Aš naudojau skaitmeninę virtuvės skalę, norėdama pažodžiui sverti viską, ką gaminu, todėl galėjau būti tikras, kad nesilaikau rekomenduojamų porcijų. Pirmąsias kelias savaites buvo sunku sumažinti porcijas ir sverti bei viską įrašyti programoje, tačiau aš pripratau. Tai tapo natūralu.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Mano asmeninis treneris, šeima ir draugai (ypač geriausias draugas) per tą laiką mane palaikė ir visada skatino tęsti toliau. Nepaisant to, kad svarbu palaikymo sistema, aš sužinojau, kad man tai tikrai buvo kažkas, ko iš tikrųjų išmokau mėgautis. Aš tai dariau sau, o ne kam nors kitam.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis ?
Darbas su asmeniniu treneriu išmokė mane, kad nebūtina rengti mėgstamą treniruotę, o labiau keisti mankštos tipą. Aš jį maišau kiekvieną dieną.
Iš pradžių dirbau tik su asmeniniu treneriu ir darydavau šiek tiek kardio. Tris kartus per savaitę daryčiau 30 minučių elipsės formos ar „StairMaster“. Išbandęs HIIT klasę, aš tik du kartus per savaitę pradėjau susitikti su savo asmeniniu treneriu ir dar dvi dienas vedu HIIT grupės užsiėmimus. Aš myliu HIIT užsiėmimus, nes jie gali būti pritaikyti daugeliui mankštos formų. Jie leidžia man sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų ir net toliau deginti kalorijas net 24 valandas po treniruotės.
Kai praėjusiais metais persikėliau į Tuksoną, treniravausi su asmeniniu treneriu tik kartą per savaitę ir pradėjau dalyvauti HIIT grupės užsiėmimuose keturias dienas per savaitę. Kai turiu galimybę, aš taip pat mėgstu išbandyti naujo tipo treniruotes, tokias kaip „CrossFit“ ir „SoulCycle“.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Mano treniruočių tvarkaraštis pasikeitė per pastaruosius metus. Šiais laikais daugiausia dėmesio skiriu HIIT treniruotėms. Ypač man labai patinka treniruotis naujoje Tuksono sporto salėje. Jie siūlo HIIT treniruotę, kurioje derinami bėgimo tako ir grindų pratimai, naudojant virdulio varpelius, hantelius ir elastines juostas.
Mano treniruočių tvarkaraštis skiriasi kiekvieną savaitę, priklausomai nuo mano darbo grafiko. Įprasta savaitė atrodo maždaug taip: nuo pirmadienio iki trečiadienio ir penktadienio bei sekmadienio darau 50 minučių trukmės HIIT klasę. Kiekvieną dieną dėmesys sutelkiamas į skirtingas kūno dalis - viršutinę kūno dalį, apatinę kūno dalį, abs ir pagrindinę kūno dalį arba visą kūną. Ketvirtadienio rytą darau vienos valandos sesiją su savo asmeniniu treneriu. Šeštadienis paprastai yra poilsio diena, ir aš arba važinėju dviračiais, arba pėsčiomis po Tuksoną.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Išskyrus baltymų sukrėtimą po treniruotės, valgau tik tris kartus per dieną ir kiek įmanoma vengiu užkandžiauti. Aš stengiuosi valgyti liesus baltymus, pavyzdžiui, kalakutieną, vištienos krūtinėlę ir krevetes. Daugiausia dienų valgau daržoves ir stengiuosi kiek įmanoma sumažinti savo suvartojamų baltųjų angliavandenių kiekį. Paprastai pusryčiams turiu kiaušinio baltymo omletą ar sumuštinį, pietus - salotas ir lengvą vakarienę. Kartą per dvi savaites leidžiu sau apgauti dieną. Aš valgau maistą, kurio paprastai nevalgyčiau, pavyzdžiui, makaronus, gruzdintas bulvytes ar šokoladą.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Pirmus septynis mėnesius stengiausi apsiriboti 1500–2000 kalorijų per dieną. Praradusi pirmuosius 70 svarų, kitus šešis mėnesius apsirinkau 1200 kalorijų per dieną. Šiais laikais aš nekontroliuoju savo kalorijų suvartojimo taip griežtai, kaip buvau įpratęs, tačiau paprastai stengiuosi suvalgyti apie 2000 kalorijų per dieną ir riboju savo angliavandenių suvartojimą.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Aš valgau daug liesos mėsos, turinčios daug baltymų, pavyzdžiui, kalakutienos ir vištienos krūtinėlės, todėl paprastai jas turiu šaldytuve. Būdamas makaronų mėgėjas, kuris beveik kiekvieną dieną valgydavo makaronus, išmokau juos pakeisti spiralizuotomis daržovėmis, pavyzdžiui, cukinijomis ir moliūgais. Visada stengiuosi, kad šių daržovių būtų šaldytuve. Aš taip pat paprastai turiu nesūdytų riešutų, tokių kaip anakardžiai, migdolai ir pistacijos, ir kai kuriuos vaisius, kuriuos galima įsigyti namuose, kad galėčiau sugriebti saują, kai man reikia užkandžio. Aš taip pat mėgstu aštrų maistą, todėl raudonus ir žalius čili miltelius turiu po ranka.
Yra keletas maisto produktų, kuriuos vengiu laikyti savo virtuvėje, pavyzdžiui, sausainiai, saldainiai, šokoladas, bulvių traškučiai ir kiti nesveiki užkandžiai. Tai nereiškia, kad aš niekada jų nevalgau, bet vengiu jų turėti savo virtuvėje. Kai trokštu vieno iš šių užkandžių, iš maisto prekių parduotuvės nusipirksiu atskirą porciją ar mažą maišelį.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Aš paprastai nemėgstu iš anksto ruošti valgio, nes kiekvieną vakarą gaminimas yra būdas atsipalaiduoti. Tačiau kartais pusryčius ruošiu iš anksto, nes kartais labai anksti einu į sporto salę. Pradėjau gaminti sumuštinius su mažai angliavandenių su kiaušinio baltymo bandelėmis ir kalakutienos krūtinėlės pyragais, kuriuos paruošiu savaitgalį ir užšaldysiu atskirai.
Tačiau aš mėgstu planuoti savo valgius savaitei. Tokiu būdu aš galiu vieną dieną per savaitgalį apsipirkti maisto prekių parduotuvėse ir nusipirkti viską, ko man reikia savaitei.
LIVESTRONG.COM: Ar buvo kokių nors papildų, kurių ėmėtės kelionės metu?
Pradėjęs mankštintis aš stengiausi vengti jokių papildų ar vitaminų ir tiesiog sutelkiau dėmesį į sveiką mitybą. Tačiau aš vis tiek geriu baltymų kokteilį iškart po kiekvienos treniruotės.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Nemanau, kad susidūriau su kokia nors didžiausia kliūtimi ar iššūkiu. Vienintelis mane stebinantis dalykas buvo laikas, kurio prireikė norint pamatyti fizinius pokyčius, kuriuos išgyvenau. Žmonės man sakytų, kad aš atrodžiau kitaip ar net neatpažįstamai, bet iš pradžių nemačiau skirtumo. Žinoma, aš žinojau apie pokyčius, nes galėjau matyti, kaip mano svoris kiekvieną dieną mažėja. Pažvelgusi į veidrodį pajutau, kaip atrodau tokia pati.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Man valios jėga buvo svarbus elementas, padėjęs išlikti motyvuotam ir įveikti pradines kovas, kai pradėjau treniruotis ir numesti svorio. Per pirmąsias savaites aš kartais stengiausi sportuoti, nes buvau pavargęs ar skaudėjo raumenis. Darbas su asmeniniu treneriu padėjo man tęsti darbą ir išlikti atskaitingam. Tai ne tik išmokė manęs, kaip saugiai treniruotis, bet ir padėjo įveikti pradinę baimę eiti į sporto salę. Be to, darbas su treneriu palaikė man įprastą ir griežtą treniruočių grafiką. Nesvarbu, ar aš buvau užsiėmęs darbe, pavargęs, ar lauke buvo blogas oras, turėjau eiti pasitikti savo trenerio, nes jis manęs laukė ir aš jau buvau sumokėjęs už treniruotę.
Kiti svarbūs elementai, padedantys man išlikti motyvuotiems ir atliekant kasdienį valgymą bei treniruotes, buvo mano virtuvės svarstyklės, skirtos maisto porcijoms valdyti, „Apple Watch“, leidžianti sekti mano kasdienę mankštą, ir mano belaidžio kūno skalė (automatiškai jungiama prie telefono), kad galėčiau pasverti save kiekvieną. ryto. Nekreipiau dėmesio į savo kasdienius svorio pokyčius, tačiau daugiausiai dėmesio skyriau savaitės vidurkių svorio metimo tendencijoms. Jie leido man kiekvieną dieną sekti savo pažangą, būti atskaitingam ir įsitikinti, ar pasiekiu savo dienos kalorijų ir mankštos tikslus.
Geriausias patarimas, kurį galiu duoti kiekvienam, keičiančiam gyvenimo būdą ir norintiems sulieknėti, yra būti kantriam, išlikti motyvuotam ir ugdyti valią. Tai ypač pasakytina per pirmąsias kelias savaites ir per svorio metimo plokšteles. Tai nėra sprintas, o visą gyvenimą trunkantis maratonas. Badavimas ir ekstremalių dietų planai gali atrodyti kaip patrauklios galimybės greitai numesti svorio, tačiau greičiausiai tai jums ilgainiui nepadės.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Šiuo metu jaučiuosi puikiai ir esu daug laimingesnė. Be 117 svarų, turiu tiek daug energijos ir jaučiuosi labiau pasitikinti savimi. Nepaisant to, kad kiekvieną dieną praleidžiu nuo vienos iki dviejų valandų treniruotėms, aš daug produktyviau dirbu. Gyvendama Tuksone, Arizonoje, jaučiuosi daug geresnės fizinės būklės, kad galėčiau važiuoti dviračiais, pėsčiomis ar važiuoti takais Saguaro dykumoje ir Lemmono kalne.
Aš taip pat mėgstu matyti savo pažangą ir tai, kaip galiu sau mesti iššūkį kiekvieną dieną tobulėti. Supratau, kiek iš tikrųjų mėgau sportuoti. Tai mano dienos laikas, kai galiu pamiršti visus savo rūpesčius ir išlaisvinti stresą. Jei būtumėte manęs paprašę iki 2016 m. Birželio mėn., Aš niekada nebūčiau įsivaizdavęs, kad tai pasakysiu, tačiau dabar laukiu treniruotės kiekvieną dieną ir net praleidžiu ją, kai negaliu lankyti savo HIIT klasės.
Nebefiksuoju visų savo valgymų, tačiau vis dar atkreipiu dėmesį į savo mitybos planą ir stengiuosi kontroliuoti savo porcijas. Šiuo metu nenoriu numesti daugiau svorio, tačiau stengiuosi derinti mažai angliavandenių turinčią dietą su savo treniruotės tvarka, kad galėčiau toliau prarasti kūno riebalus ir stiprinti jėgas bei raumenis.
Ar turite įkvepiančią sėkmės istoriją, kuria norite pasidalinti? Ar sveikai naudojote LIVESTRONG.COM? Rašykite mums el. Paštu [email protected], kad gautumėte informacijos, kaip dalintis! Norėdami pradėti savo kūno rengybos kelionę, prisijunkite prie mūsų šiandien LIVESTRONG.COM arba atsisiųskite „MyPlate“ programą.
