Ieškai sveiko, maistingo maisto, kuris padidina libido? Jei taip, žuvis ir jūros gėrybės turėtų būti jūsų sąrašo viršuje. Gausu cinko, omega-3, arginino ir seleno, šie maisto produktai gali paskatinti jūsų lytinį gyvenimą.
Tai, ką valgote, turi tiesioginį poveikį jūsų libido ir seksualinei sveikatai. Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali užmušti jūsų lytinį gyvenimą, o kiti - priešingai. Žuvis yra aprūpinta mineralais, aminorūgštimis ir širdies sveikais riebalais, kurie skatina seksualinę savijautą.
Maistas, didinantis lytinį potraukį
Tamsus šokoladas, austrės, salierai, raudonosios vynuogės ir kiti maisto produktai šimtmečius buvo naudojami kaip afrodiziakai. Kai kurie yra žinomi dėl savo sugebėjimo pagerinti lytinę funkciją, o kiti parduodami kaip natūralūs libido stiprintuvai. Šiuolaikinis mokslas nepalaiko šių teiginių. Tačiau tyrėjai sutinka, kad tam tikros maistinės medžiagos maiste gali prisidėti prie geresnio lytinio gyvenimo.
2013 m. Sausio – birželio mėn. Leidinyje „ Pharmacognosy Review“ paskelbtame tyrime buvo įvertintas vaistažolių afrodiziakų veiksmingumas. Kaip pabrėžia mokslininkai, afrodiziakai yra maistas ar vaistai, didinantys seksualinį susijaudinimą ir našumą. Kai kurios jų reklamuojamos kaip natūralios seksualinės disfunkcijos gynimo priemonės, kuriomis serga beveik pusė visų vyrų ir iki 63 procentų moterų.
Pavyzdžiui, buvo ištirtas Yohimbe, ženšenio ir tribulus terrestris poveikis lytinėms funkcijoms. Nors dauguma tyrimų yra prieštaringi, šie augalai pasižymi reikšmingu farmakologiniu aktyvumu. Norint įvertinti jų saugą ir veikimo mechanizmą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Paimkite, pavyzdžiui, austrių. Nepaisant mokslinių įrodymų, šis delikatesas laikomas natūraliu afrodiziaku. Tačiau tai gali netiesiogiai pagerinti seksualinę funkciją dėl didelio cinko kiekio. Kiekviena konservuotų austrių (3 uncijos) porcija sudaro daugiau nei 700 procentų dienos rekomenduojamo cinko kiekio.
Remiantis nedideliu tyrimu , parodytu 2016 m. Spalio mėn. Azijos žurnale „Andrology “, cinko papildai gali šiek tiek padidinti spermos gamybą vyrams, sergantiems hipogonadizmu ar žemu testosterono lygiu. Vis dėlto jo poveikis yra nereikšmingas.
Kaip pažymi tyrėjai, klinikiniai duomenys rodo, kad cinkas gali pagerinti spermos judrumą ir testosterono sintezę. Vėl reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintos šios išvados.
Žuvų vartojimas ir seksualinė sveikata
Gausu baltymų ir širdžiai sveikų riebalų, žuvis turi savo vietą subalansuotoje mityboje. Jei suvalgysite tik vieną porciją per savaitę, širdies ligų rizika sumažės iki 15 procentų, teigiama 2012 m. Gegužės mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Global Journal of Health Science“ . Reguliarus žuvų ir jūros gėrybių vartojimas buvo susijęs su mažesne diabeto, demencijos, uždegiminių sutrikimų ir vėžio rizika.
Ši galima nauda sveikatai priskiriama EPA ir DHA - polinesočiosioms riebalų rūgštims žuvyje. Klinikinių tyrimų metu buvo nustatyta, kad polinesočiųjų riebalų suvartojimas per parą apsaugo nuo širdies veiklos ir mirtingumo nuo visų priežasčių. Dieta, kurioje gausu sveikųjų riebalų, taip pat gali padėti sumažinti kūno riebalų masę ir padidinti sotumą, todėl gali sumažėti svoris, kaip teigiama aukščiau esančioje apžvalgoje.
Apie žuvų poveikį libido ir seksualinei sveikatai mažai žinoma. Neseniai atliktas tyrimas, paskelbtas klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnale 2018 m. Gegužės mėn., Rodo galimą ryšį tarp jūros gėrybių vartojimo ir vaisingumo.
Mokslininkai nustatė, kad poros, turinčios daugiausiai jūros gėrybių, lytiniais santykiais užsiima 22 procentais dažniau nei kitos grupės. Be to, jie turėjo 61 proc. Didesnį vaisingumą, o tai reiškia, kad tyrimo metu žymiai padidėjo jų galimybės pastoti.
Įdomu pastebėti, kad kai abu partneriai tą pačią dieną vartojo jūros gėrybes, jų šansai įsitraukti į lytinį aktą buvo maždaug 39 procentais didesni nei įprastai. Daugiau nei 90 procentų porų, suvartojusių bent dvi jūros gėrybių porcijas per savaitę, tapo nėščios per šešis – 12 mėnesių.
Kaip pabrėžia tyrėjai, keli kiti tyrimai susiejo jūros gėrybes su geresne spermos kokybe ir kiekiu. Be to, dietos, kuriose gausu omega-3, gali turėti teigiamą poveikį ovuliacijai ir moterų seksualinei sveikatai, taip pat ankstyvam embriono vystymuisi. Minėtas tyrimas buvo atliktas su 501 poromis, todėl dalyvių skaičius buvo pakankamai didelis, kad būtų galima pateikti patikimus duomenis.
Šie duomenys nieko nesako apie libido ar seksualinį susijaudinimą, tačiau parodo, kad žuvis ir jūros gėrybės gali turėti afrodiziako. Keletas kitų per metus atliktų tyrimų tiksliai nustato ryšį tarp bendro omega-3 suvartojimo, vaisingumo ir seksualinės sveikatos.
Omega-3 ir lytinė funkcija?
Žuvyje ir jūros gėrybėse pilna omega-3. Pvz., Paprastasis tunas suteikia beveik 30 g baltymų ir 1 714 miligramų omega-3 riebalų rūgščių porcijoje (maždaug 3, 5 uncijos, virti). Tuo pačiu kiekiu konservuotos lašišos galima pasigirti 23, 6 g baltymų ir 1 581 miligramų omega-3, o virta balta žuvis siūlo 24, 5 g baltymų ir 1, 885 miligramų sveikųjų riebalų vienoje porcijoje.
Anot Maisto ir vaistų administracijos, šiose žuvyse yra mažiausiai gyvsidabrio ir jos gali būti saugiai vartojamos iki trijų kartų per savaitę. Tas pats pasakytina apie menkes, krabus, austres, krevetes, moliuskus, sardines, omarus ir ančiuvius. Tiesą sakant, žuvis ir jūros gėrybės yra Viduržemio jūros dietos pagrindiniai elementai ir teikia įvairią naudą sveikatai.
Pavyzdžiui, 2016 m. Gruodžio mėn. Atliktas 225 vyrų tyrimas siejo Viduržemio jūros dietą su geresne spermos kokybe. Rezultatai buvo paskelbti žurnale „ Human Reproduction“ .
Kaip rašoma žurnale „ Andrology“ 2015 m. Gegužės mėn. Apžvalgoje, dietiniai riebalai gali paveikti spermos kokybę. Kaip pažymi mokslininkai, baltymai ir angliavandeniai neturi reikšmingo poveikio vyrų vaisingumui. Kita vertus, tam tikri vitaminai, mineralai ir riebalai gali padėti palaikyti ir pagerinti spermos kokybę. Pvz., Riebalų rūgštys kaupiasi sėklidžių ląstelėse ir gali paveikti lytinę funkciją.
Aukščiau pateiktoje apžvalgoje teigiama, kad omega-3 reguliuoja spermos galvos morfologiją, o tai savo ruožtu gali pagerinti spermos funkciją ir vyrų vaisingumą. Klinikinių tyrimų metu vyrams, kurie papildė savo racioną žuvų taukais ar omega-3, padidėjo spermos koncentracija ir judrumas.
Transriebalų rūgštys, tokios, kaip randama greitame maiste, pyraguose ir perdirbtoje mėsoje, turi priešingą poveikį. Šie riebalai gali sumažinti spermos koncentraciją ir paveikti spermos metabolizmą.
Augaliniame maiste, įskaitant graikinius riešutus, migdolus ir chia sėklas, taip pat gausu omega-3. Andrologijos apžvalgoje cituotame tyrime nustatyta, kad vyrų, kurie tris mėnesius suvartojo 75 gramus graikinių riešutų, spermos judrumas, gyvybingumas ir morfologija pagerėjo. Todėl, jei esate veganas ar vegetaras, galite užkandžiauti riešutais, linų sėmenimis, moliūgų sėklomis ar jūros dumbliais, kad jūsų racione būtų daugiau sveikų riebalų.
Sunku pasakyti, ar žuvies ir jūros gėrybių vartojimas padidins jūsų libido. Tačiau tai gali padidinti jūsų galimybes pastoti ir pagerinti seksualinę sveikatą. Be to, valgydami žuvį ir jūros gėrybes du kartus per savaitę, galite žymiai sumažinti insulto, širdies ligų ir širdies nepakankamumo riziką, dėl to ilgesnis gyvenimas.
