Jei esate natūraliai plonas, gali būti, kad metabolizuojate daug. Ir nors jūsų medžiagų apykaita leidžia lengvai išvengti per didelių svarų pakavimo, ji gali kliudyti jūsų rezultatams, jei bandote priaugti svorio. Deja, nėra įrodyta, kad papildai, įskaitant augalinius papildus, sulėtins jūsų medžiagų apykaitą ar net daro reikšmingą poveikį jūsų metabolizmui. Taigi neturėtumėte tikėtis jokio papildymo, kad pakeistumėte savo medžiagų apykaitą taip, kad priversite mesti svorį ar nerimauti, kad jūsų pasirinktas papildas slapta pritraukia jus. Tačiau kai kurie papildai, pavyzdžiui, baltymų milteliai ir kūno svorio stiprinimo milteliai, suteikia daug kalorijų, kurios gali padėti priaugti svorio, net jei šie papildai iš tikrųjų nedaro įtakos jūsų metabolizmui.
Metabolizmo pagrindai
Pačiame pagrindiniame lygmenyje jūsų „metabolizmas“ reiškia milijardus cheminių reakcijų, vykstančių jūsų kūne, kaip jūsų kasdienio gyvenimo funkciją. Kiekvienai iš šių reakcijų reikia šiek tiek energijos, o kolektyvinė energija sudaro kalorijas, kurias sudeginate kiekvieną dieną.
Dalis jūsų metabolizmo priklauso nuo jūsų genetikos; kiekvieną dieną galite sudeginti žymiai daugiau kalorijų nei tas, kurio medžiagų apykaita lėta, net jei esate to paties svorio ir ūgio. Liesas raumenų audinys taip pat veikia medžiagų apykaitą, nes kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Aktyvus gyvenimo būdas taip pat padidina energijos sudeginimą, o tam tikri mitybos pasirinkimai, pavyzdžiui, valgant daug baltymų, taip pat gali padidinti kalorijas, kurias sudeginote kiekvieną dieną.
Jei esate raumeningi, medžiagų apykaita genetiškai greita ir gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, greičiausiai medžiagų apykaita yra gana greita. Tai reiškia, kad jei norėsite priaugti svorio, turėsite valgyti daugiau nei kažkas raumeningas, mažiau aktyvus ar turintis lėtai medžiagų apykaitą.
Papildai ir lėtas metabolizmas
Dauguma su metabolizmu susijusių papildų, tokių kaip žolelių ar vitaminų turinčios tabletės, yra parduodami tam, kad pagreitintų jūsų medžiagų apykaitą, o ne sulėtintų. Ir nuo 2016 m. Kovo mėn. Jokie papildai nėra skirti sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Vis dėlto tikriausiai nepraleidote; labai nedaug tyrimų rodo, kad paprasčiausiai vartojant papildus, jūsų medžiagų apykaita gali būti pakankamai pakeista, kad būtų galima smarkiai paveikti jūsų svorį, rašoma apžvalgoje, paskelbtoje 2012 m. Tarptautiniame sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnale. Autoriai pažymi, kad nors keli papildai gali turėti labai didelę įtaką. lengvas kūno svoris - mažiau nei 5 svarai, dauguma jų neturi pastebimo poveikio.
Esmė; neturėtumėte ieškoti papildų, kad reikšmingai pakeistumėte savo metabolizmą, nesvarbu, ar norite jį pagreitinti, ar sulėtinti.
Įveikti lėtą metabolizmą
Maisto papildai, kuriuose yra kalorijų - baltymai, angliavandeniai ir riebalai - vis tiek gali padėti priaugti svorio, jei jūsų medžiagų apykaita lėta. Jūs galite sumaišyti svorio metimo ir baltymų miltelius į vandenį ar pieną, kad gautumėte geriamų papildų, kurie padės jums numesti svorio. Vienas komercinis kultūrizmo papildas, kuris parduodamas kultūristams, apima 750 kalorijų arba maždaug penktadalį iš 3500 kalorijų, kurių jums reikia norint priaugti svarą. Jei vien dietos dėka negalite gauti pakankamai kalorijų, kad priaugtumėte svorio, šie kaloringi papildai gali padėti.
Tačiau galite gauti tuos pačius rezultatus tiesiog valgydami daugiau maisto; pavyzdžiui, į savo maisto planą pridėdami daug kalorijų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, riešutų sviestą, kepdami daugiau aliejaus, kad padidintumėte kalorijų skaičių, ir gaukite daugiau baltymų iš maisto produktų, tokių kaip vištienos krūtinėlė, lašiša ir kiaušiniai.
Svarstymai dėl greito metabolizmo
Nors dėl savo genetikos ir kūno tipo jums gali sunkiau priaugti svorio - jei, pavyzdžiui, esate natūraliai lieknas ir apstulbęs, dėl gyvenimo būdo pokyčių neišsiugdysite sunkaus kūno tipo, turėtumėte pasitarti su gydytoju jei jums sunku priaugti svorio. Kai kurios sveikatos problemos, pavyzdžiui, skydliaukės hiperaktyvumas, gali dirbtinai pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, paskatindamos mesti svorį, net jei nepakeitėte savo dietos ir gyvenimo būdo. Nediagnozuotas diabetas taip pat gali paveikti tai, kaip jūsų kūnas apdoroja angliavandenius, sukeldamas nepaaiškinamą svorio metimą. Medicinos specialistas gali atmesti pagrindinę sveikatos problemą ir pasiūlyti priedą, kuris padėtų priaugti svorio.
