Klementinas yra nedidelis citrusinis vaisius, dar žinomas kaip apelsinų mandarinas. Remiantis USDA, klementino mityboje yra daug vitamino C, kurio vienoje klementinoje yra 36, 1 miligramų.
Patarimas
Be kita ko, klemente yra 34, 8 kalorijos, 8, 9 gramo angliavandenių, 1, 26 gramo ląstelienos, 6, 79 gramo cukraus, 22, 2 gramo kalcio, 7, 4 gramo magnio, 15, 5 gramo fosforo, 131 gramas kalio, 36, 1 miligramų vitamino C ir 17, 8 mikrogramai folio rūgšties.
Misūrio botanikos sodas klementinas apibūdinamas kaip mažiausias mandarinų apelsinas, jis yra saldus ir be sėklų. Klementinų skersmuo yra apie 2 3/8 colių. Šie skanūs citrusiniai vaisiai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis ir suteikia daug naudos organizmui. Jie labai mėgsta užkandžiauti ir yra mėgstami vaikų.
Clementines maistingosios medžiagos
Baltymai: Remiantis USDA, klementinose nėra daug baltymų. Vienas klementinas duoda 0, 629 gramus baltymų. Jei norite, kad jūsų racione būtų daugiau baltymų, turėtumėte sutelkti dėmesį į tokius produktus kaip jautiena, vištiena, kiaušiniai, žuvis ir riešutai. „Harvard Health Publishing“ pabrėžia, kad jums reikiamas baltymų kiekis per parą yra 0, 8 gramo vienam kūno svorio kilogramui.
Angliavandeniai **: ** Remiantis USDA, klementinai taip pat aprūpina jūsų organizmą maždaug 8, 9 g angliavandenių. „Mayo“ klinika rekomenduoja suvartoti nuo 225 iki 325 gramų angliavandenių per dieną, jei laikomasi 2 000 kalorijų per dieną.
Riebalai **: ** Klementinai beveik negauna riebalų. Viename klementino yra 0, 111 gramo visų riebalų. Mayo klinika rekomenduoja nuo 20 iki 35 procentų dienos kalorijų gauti iš riebalų, tai yra nuo 44 iki 78 gramų riebalų, remiantis 2000 kalorijų per dieną.
Vitaminai klementinose
Remiantis USDA, klementinoje yra apie 36 miligramai vitamino C. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja nuo 4 iki 8 metų amžiaus paros dozę - 25 miligramus vitamino C. Tai reiškia, kad vienkartinis klementino vitamino C kiekis vaikui užtenka visos dienos ir daugiau.
Vaikams nuo 9 iki 18 metų rekomenduojama paros norma yra nuo 45 iki 75 miligramų vitamino C. Tai reiškia, kad jiems kasdien reikia dviejų klementinų, kad būtų pasiektas jų rekomenduojamas lemiamo svarbos klementino vitamino C kiekis. Bent jau suaugusiems nuo 18 metų norint pasiekti rekomenduojamą vitamino C paros normą, reikia trijų klementinų.
Vitaminas C yra pagrindinis vitaminas klementinose, tačiau, pasak USDA, yra nedaug kitų vitaminų. Vienas klementinas suteikia 0, 064 miligramų tiamino (vitamino B1), 0, 022 miligramų riboflavino (vitamino B2), 0, 471 miligramų niacino (vitamino B3), 0, 055 miligramų vitamino B6, 17, 8 mikrogramų folio rūgšties ir 0, 148 miligramų vitamino E.
Mineralai klementinose
Kalcis: Kalcį gausite ir iš klementinų mitybos. Remiantis USDA, viename klementino yra apie 22, 2 miligramų kalcio. Nacionaliniai sveikatos institutai pažymi, kad suaugusiems žmonėms nuo 19 iki 50 metų reikia 1000 miligramų kalcio per dieną.
Iš klementino gausite tik nedidelį kalcio kiekį, palyginti su rekomenduojama dienos norma. Kalcis yra nedidelis, tačiau vis tiek jis yra nepaprastai svarbus mineralas, todėl valgydami klementinus galite pasiekti rekomenduojamą paros dozę.
Kalis: Remiantis USDA, vienas klementinas taip pat siūlo jums 131 miligramą kalio. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, kalis yra svarbus širdies ir inkstų funkcijai. Tai taip pat padeda raumenims susitraukti, kaip ir kalcis. Be to, kalis padeda sumažinti padidėjusį kraujo spaudimą.
Norėdami palaikyti sveiką kalio kiekį jūsų sistemoje, be klementinų, turite valgyti subalansuotą maistą, į kurį įeina daržovės ir kiti švieži vaisiai, be klementinų.
Magnis ir fosforas: Remiantis USDA, vienas klementinas suteiks jums 7, 4 miligramų magnio ir 15, 5 miligramų fosforo.
