Jei praradote atsarginę padangą, tai gali padėti valgyti sveika mityba ir sportuoti bent du kartus per savaitę 30 minučių. Nėra stebuklingo maisto rinkinio, kuris atsikratytų jūsų pilvo riebalų, tačiau kai kurie maisto produktai padės labiau nei kiti, ir jūs galite užtikrinti svorio metimą ribodami kalorijas. Jūs ne tik darysite savo figūrai malonę, bet ir pagerinsite savo sveikatą. Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, pilvo riebalai turi ryšį su padidėjusia diabeto, širdies ligų ir net krūties vėžio rizika.
Maistas, kuris kovoja su riebalais
Valgydami subalansuotą daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, neriebios pieno ir liesos mėsos dietą beveik visi galės numesti svorio. Dėmesys maisto produktams, kuriuose yra daug tirpių skaidulų, pavyzdžiui, vaisiams, daržovėms ir ankštiniams augalams, iš tikrųjų gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį. Tirpi ląsteliena taip pat lėtina virškinimą, o tai padeda valgyti mažiau, nes po kiekvieno valgio ar užkandžio ilgiau jausitės sotūs. Pasiekite obuolius, apelsinus, avokadus, žirnius, brokolius, pupeles ir avinžirnius. Įtraukite šiuos maisto produktus į kiekvieną patiekalą, kad gautumėte daugiau tirpių skaidulų ir padėtumėte atsikratyti pilvo riebalų.
Pakeiskite savo įpročius, nesilaikykite dietos
Dietos laikymasis reiškia, kad galų gale atsisakysite dietos ir grįšite prie įpročių, kurie pirmiausia paskatino pilvo riebalus. Venkite šio nuoskaudos ir pakeiskite savo mitybos įpročius visam gyvenimui. Pradėkite nuo nepageidaujamo maisto, pavyzdžiui, sodos, bulvių traškučių, saldainių, kepinių ir kitų saldžių ar riebių perdirbtų maisto produktų, pašalinimo.
Tai turėtų padėti atlikti kitą jūsų žingsnį, kuris yra kalorijų suvartojimo reguliavimas. Vidutinis suaugęs vyras turėtų suvalgyti nuo 2200 iki 2400 kalorijų per dieną, o vidutinis suaugęs vyras - nuo 1 800 iki 2 000. Jei neprarasite svorio dėl šių skaičių, sunaudokite apie 250 kalorijų iš savo dienos tikslo, kol numesite svorį nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
Vienos savaitės meniu sudarymas
Norėdami sudaryti vienos savaitės riebalų nuostolių meniu, pradėkite nuo kiekvienos maisto grupės sveikų maisto produktų - vaisių, daržovių, pieno, liesos mėsos ir neskaldytų grūdų -, kurie jums patinka. Tada sudarykite pusryčių, priešpiečių ir vakarienių patiekalų, kuriuos galite paruošti vartodami šiuos maisto produktus, sąrašą. Pasirinkite ir pasirinkite iš savo sąrašo patiekalų, kad sudarytumėte meniu kiekvienai savaitės dienai. Norėdami sutaupyti laiko, kiekvieną savaitę sudarykite naują veislės meniu arba pakartokite tos pačios savaitės meniu. Kiekvienam patiekalui pritaikykite maisto porcijas, kad būtų lengviau pasiekti kalorijų tikslus.
Vienos savaitės meniu pavyzdys
Vienos savaitės meniu septyni pusryčiai gali būti perjungti iš avižinių dribsnių su vaisiais ir pieno, vaisių kokteilių, pagamintų iš paprasto jogurto, ir kiaušinių košės, įdarytos šviežiomis daržovėmis, kartais valgomomis iš viso grūdo tortilijos.
Jūsų pietūs gali būti įvairios salotos, įskaitant įvairius lapinius žalumynus, pupeles, liesą mėsą ir actą kiekvieną dieną, kartais valgomus iš nesmulkintų kviečių puta ar tortilijos, su nedideliu gabalėliu šviežių vaisių.
Savo septynias vakarienes galite perjungti iš keptų daržovių su liesa mėsa, o ne į ruduosius ryžius, ir į salotas be mėsos, kurias sudaro kapotų citrusinių vaisių, daržovių ir virtų pupelių. Lašiša, išsukta su citrinų sultimis, su kuskuso ir daržovių šonais, yra dar vienas sveikos vakarienės variantas.
Jei norėtumėte užkandžių, galite valgyti įvairių griežinėliais supjaustytų vaisių ir žalių daržovių, pamerktų į hummą, migdolų sviestą, paprastą jogurtą ar balzaminį actą.
