Nesvarbu, ar pagunda buvo šeimos atostogų maistas, ar vakarienė ypatingame jūsų mėgstamame restorane, ar papildoma pagalba skaniai gaminant maistą, perpildytas skrandis kelias minutes paverčia apgailėtiną.
Laukdami, kol jūsų virškinimo trakto sistema pradės veikti stebuklingai ir virškins maistą, galite atlikti keletą paprastų veiksmų, kad palengvintumėte skrandžio diskomfortą.
Atlaisvinkite reikalus
Kai jūsų skrandis ištemptas dėl maisto ir gėrimų pertekliaus, galite sumažinti slėgį pašalindami viską, kas varžo jūsų pilvą. Pašalinkite viską, kas suspaudžia aplink jūsų vidurį, pavyzdžiui, diržą, prigludusias kelnes ar figūrinius drabužius. Jei įmanoma, persirenkite į patogias kelnaites, naktinį marškinius ar kitus laisvus drabužius, kol jūsų skrandis pasijaus geriau.
Išleisk dujas
Valgydami ypač didelį maistą, jūs taip pat paprastai prarijote nemažai oro. Taigi, jei jaučiate norą atsipūsti, eikite pirmyn ir darykite - darant prielaidą, kad esate tokioje situacijoje, kai tai daryti nebus gėdinga socialinė padėtis.
Leidimas dujoms išeiti iš skrandžio padeda sumažinti vidinį slėgį ir nemalonų tempimą. Lengviausia pūsti, kai esate vertikalioje padėtyje, nes dujos paprastai kyla į skrandžio viršutinę dalį, kur jas galite lengvai išsiųsti pro savo stemplę.
Eiti pasivaikščioti
Nors greičiausiai jaučiatės kaip stovėjęs ant sofos ar permiegojęs per daug suvalgęs, greičiausiai jausitės daug geriau, jei vietoj jo eisite ilgai, ilgai pėsčiomis. Pasivaikščiojimas padeda greičiau išstumti maistą iš skrandžio ir žarnyno. Tai taip pat padeda numalšinti rėmuo, kuris dažnai lydi diskomfortą skrandyje, kai persivalgote. Vaikščiojimas suteikia papildomą naudą, nes padeda sumažinti tikėtiną cukraus ir trigliceridų kiekio kraujyje padidėjimą po valgio.
Atsipalaiduokite nuo vaišių
Kai pripratote prie skrandžio diskomforto, turite bent keletą valandų atsipūsti valgydami ir gerdami. Tai suteikia jūsų skrandžiui galimybę ištuštinti. Laikas, reikalingas visiškai ištuštinti skrandį, žymiai padidėja, jei valgėte daug riebalų turinčio maisto.
Geriausia taip pat vengti rūkymo ir kramtomosios gumos, kad nebūtų prarytas oras, ir taip pailginti jau išsipūtusį skrandį. Kai vėl imsitės valgyti, pabandykite prilipti prie lengvų neriebių patiekalų, pavyzdžiui, mažo skaidrios sriubos dubenėlio ir arbatos ar kavos puodelio.
Apsvarstykite virškinimo pagalbą
Galėtumėte apsvarstyti nereceptinę virškinimo pagalbą, jei jūsų diskomfortas išlieka, nepaisant bandymų imtis kitų priemonių. Kramtyti porą antacidinių tablečių gali padėti, ypač jei jaučiate rėmuo, taip pat diskomfortas skrandyje.
Produktai, kurių sudėtyje yra bismuto subsalicilato (Kaopectate, Pepto-Bismol), teigia, kad palengvina įvairius virškinimo simptomus, kurie gali jus varginti pavalgius per daug, įskaitant nevirškinimą, rėmuo ir skrandžio sutrikimus. Antisuostiniai produktai, kurių sudėtyje yra simetikono („Gas-X“, „Mylanta Gas“), yra ypač naudingi, jei kankinate daug dujų ir pykinate kartu su skrandžio diskomfortu.
