Nesvarbu, ar prakaituojate karštoje jogos klasėje, ar 10 kg skriejate kaitrioje saulėje, jums gali kilti klausimas: „Ar sudeginote daugiau kalorijų šilumoje?“ Atsižvelgiant į tai, ko klausiate, kai kurie ekspertai nurodo didesnį kalorijų sudeginimą šilumoje, kiti sako, kad nugalėtoja yra vėsesnė temperatūra.
Patarimas
Kai reikia sudeginti daugiau kalorijų karštoje ir šaltoje temperatūroje, yra tyrimų ir teiginių iš abiejų pusių. Tačiau vienas dalykas yra tikras: mankštinantis esant bet kokiai temperatūrai, sudeginamos kalorijos.
Treniruotės nepaprastai karštyje
Karšta, šalta ir viskas, kas tarp jų, kelia diskusijas, kai kalbame apie maksimalų kalorijų sudeginimą mankštos metu. Iš tikrųjų Toledo universiteto medicinos centro ortopedo chirurgas dr. Anthony Kouri LIVESTRONG.com sako, kad peržiūrėjus visus tyrimus galima pateikti argumentų abiem šios diskusijos pusėms. Vis dėlto jis pabrėžia, kad mankštinantis esant saikingam ir šiltam klimatui yra geriausia kalorijų deginimo ir riebalų kaupimo sąlyga.
Dennis Cardone, DO, „NYU Langone Health“ pirminės sveikatos priežiūros medicinos medicinos vadovas, LIVESTRONG.com sako, kad dėl karštų orų kalorijos gali sudegti daugiau, nes širdies ir kraujagyslių sistema turi sunkiau dirbti, kad palaikytų kūną vėsų ir išlaikytų stabilų kūną. temperatūra. Neigiama vertus, ilgesnį laiką sportuojant karštoje temperatūroje gali atsirasti su karščiu susijusių ligų, įskaitant šilumos smūgį.
Keliantis šaligatvį dėl karščio, greičiausiai, daugiau prakaito nei bėgiojant šaltesniais tempais žiemą, dažnai kyla klausimas: „Ar dėl karštų orų galite numesti svorio?“ Nors dėl padidėjusio prakaitavimo skalė dažnai prarandama nedelsiant, tai yra susiję su vandens netekimu, o ne su riebalų praradimu deginant daugiau kalorijų.
: Kiek kalorijų kūnas natūraliai sudegina per dieną?
Treniruotės šaltu oru
Susirišimas ir bėgimas į lauką bėgiojimui ar slidinėjimo dienai yra puikus būdas žiemos mėnesiais būti tinkamam. Ir jei stebite kalorijas ar bandote mesti svorį, galite savęs paklausti: „Ar dėl šalto oro jūs sudeginote daugiau riebalų, ar sudeginate daugiau kalorijų?“
„Mayo“ klinika atkreipia dėmesį į tai, kad rudieji riebalai, kurie sudegina kalorijas, gali būti aukštesni, nei sportuodami šaltoje temperatūroje. Šaltesni tempai dažnai leidžia treniruotis ilgiau, nei padidėja temperatūra, o tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų, nes daugiau laiko praleidžiate judindami savo kūną.
Nepaisant to, šalta temperatūra ar žemesnė nei šalčio temperatūra, kaip ir didelis karštis, gali sutrumpinti jūsų treniruotes ir sudeginti mažiau kalorijų. „Kai mankštiniesi esant kraštutinėms temperatūroms, tiek karštai, tiek šaltai, negali ilgai treniruotis ir nesudegini tiek riebalų“, - sako daktaras Kouri.
Be to, mankšta vėsesnėje temperatūroje dažnai sukelia drebėjimą kaip atšilimo būdą, o kai drebu, kūnas juda, kad padidėtų jūsų temperatūra, taigi sudeginote daugiau kalorijų. Dr Kouri aiškina, kad priklausomai nuo to, kaip esate apsirengęs, drebulys gali sudeginti iki 400 kalorijų per valandą. Deja, jūsų glikogeno atsargos paprastai greitai išeikvoja drebulį, todėl jaučiatės pavargę ir negalite labai ilgai atlaikyti jokių pratimų esant ypatingam šalčiui.
Treniruotės karštyje
Didesnis kalorijų deginimas ar ne, yra didelė tikimybė, kad planuojate tęsti savo kūno rengybą šiltesniais metų mėnesiais. Turint tai omenyje, yra keletas saugos patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pradedant treniruotę karštyje:
- Hidratas. Kai mankštinsitės karštomis sąlygomis, jūs ketinate prakaituoti. Štai kodėl Mitybos ir dietologijos akademija siūlo pasverti save prieš ir po veiklos, kad pamatytumėte, kiek vandens praradote prakaituodami. Norėdami pakeisti tuos skysčius, jie rekomenduoja nuo 2 iki 3 puodelių vandens kiekvienam svorio metimui.
- Suknelė karščiui. Drabužiai, kurie palaiko jūsų kūną šiltai ir iš prakaito netraukia prakaito, yra idealūs mankštai esant šaltai. Persirengimas sluoksniais dažnai yra reikalavimas, nes jūs pradedate šalti ir prakaituodami prakaituojate po treniruotės.
- Pakeiskite tvarkaraštį. Jei galite, apsvarstykite bet kokius lauko pratimus ankstyvą rytą ar vėliau naktį, kai temperatūra atvėsta. Jei dirbate sporto salėje su oro kondicionieriumi, paros laikas nėra toks kritiškas. Tiesiog būtinai drėkinkite prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo.
- Padarykite tai trumpą ir mielą. Planuodami bet kokią fizinę veiklą karštesniais mėnesiais, bent jau pradžioje įsitikinkite, kad ji yra trumpesnė ir mažesnio intensyvumo. Klivlando klinika rekomenduoja atsisakyti šilto oro treniruočių tiek laiko, tiek intensyvumo atžvilgiu, kad jūsų kūnas galėtų aklimatizuotis. Beje, kai jūsų kūnas aklimatizuojasi, vis tiek gali tekti koreguoti, sumažinant intensyvumą ir trukmę, ypač karščiausią dienos dalį.
