Iš prigimties žmonės yra nuotaikingi padarai. Ir tiek, kiek mes norėtume visą laiką jaustis gerai ir būti laimingi, ne visada tai įmanoma. Kartais esame susirūpinę, išsiblaškę, liūdni, pikti, išsekę, nerime ar patiriame stresą. Bet, laimei, yra sprendimas, kai pasireiškia jausmai: Mes pasikonsultavome su kūno rengybos ekspertais, norėdami rasti treniruotes, kurios labiausiai tiktų bet kokiai nuotaikai, kokia jums gali būti, ir kaip jos galėtų padėti jums išeiti iš jos!
Iš prigimties žmonės yra nuotaikingi padarai. Ir tiek, kiek mes norėtume visą laiką jaustis gerai ir būti laimingi, ne visada tai įmanoma. Kartais esame susirūpinę, išsiblaškę, liūdni, pikti, išsekę, nerime ar patiriame stresą. Bet, laimei, yra sprendimas, kai pasireiškia jausmas: Mes pasikonsultavome su kūno rengybos ekspertais, norėdami rasti treniruotes, kurios labiausiai tiktų bet kokiai nuotaikai, kokia jums gali būti, ir kaip jos galėtų padėti jums išeiti iš jos!
1. Piktas? Išbandykite „Kickboxing“
Kanalizuokite tą raudoną karštį į vieną nuožmią, kalorijų reikalaujančią treniruotę su kai kuriais kikboksais! „Kai esate beprotiškas ar nusiminęs, pasakiškas būdas tai atsikratyti yra kikboksas“, - sako Jennipher Walters, sertifikuota asmeninė trenerė ir FitBottomedGirls.com įkūrėja. "Paimkite visą tą agresiją ir pyktį ir atiduokite tiesiai į perforavimo maišą - tai tikrai sveikas būdas tai išreikšti!" Kontaktinį kikboksą geriausia daryti prižiūrint atestuotam treneriui ar instruktoriui, todėl ieškokite klasės ar mažos grupės treniruotės šalia esančioje sporto salėje. Arba namuose išbandykite DVD diską, kuris yra neliečiamas, tačiau jame daug skandinimo ir smūgio!
Kanalizuokite tą raudoną karštį į vieną nuožmią, kalorijų reikalaujančią treniruotę su kai kuriais kikboksais! „Kai esate beprotiškas ar nusiminęs, pasakiškas būdas tai atsikratyti yra kikboksas“, - sako Jennipher Walters, sertifikuota asmeninė trenerė ir FitBottomedGirls.com įkūrėja. "Paimkite visą tą agresiją ir pyktį ir atiduokite tiesiai į perforavimo maišą - tai tikrai sveikas būdas tai išreikšti!" Kontaktinį kikboksą geriausia daryti prižiūrint atestuotam treneriui ar instruktoriui, todėl ieškokite klasės ar mažos grupės treniruotės šalia esančioje sporto salėje. Arba namuose išbandykite DVD diską, kuris yra neliečiamas, tačiau jame daug skandinimo ir smūgio!
2. skubėjo? Išbandykite HIIT
„Jei jaučiate spaudimą laiką, pabandykite HIIT (didelio intensyvumo intervalinių treniruočių) treniruotes atlikti per trumpesnį laiką ir išpūsti garą“, - sako Chrisas Freytagas, sertifikuotas nacionalinis kūno rengybos ekspertas ir Amerikos mankštos tarybos narys. Po apšilimo pabandykite pakaitomis pakeisti tris minutes pastovių pastangų (maždaug nuo penkių ar šešių pagal intensyvumo skalę nuo vieno iki 10) minutę su viena minutės viso darbo (maždaug aštuoniomis ar devyniomis pastangomis), naudodamiesi savo mėgstamiausias kardio režimas. Ši technika gali veikti važiuojant dviračiu, bėgiojant, irkluojant ar elipsės būdu. Jūs ne tik maksimaliai padidinsite kiekvieną sekundę per savo ribotą treniruotės laiką, bet ir sunaudosite skubotą, skubotą energiją kiekvieno intervalo metu.
„Jei jaučiate spaudimą laiką, pabandykite HIIT (didelio intensyvumo intervalinių treniruočių) treniruotes atlikti per trumpesnį laiką ir išpūsti garą“, - sako Chrisas Freytagas, sertifikuotas nacionalinis kūno rengybos ekspertas ir Amerikos mankštos tarybos narys. Po apšilimo pabandykite pakaitomis pakeisti tris minutes pastovių pastangų (maždaug nuo penkių ar šešių pagal intensyvumo skalę nuo vieno iki 10) minutę su viena minutės viso darbo (maždaug aštuoniomis ar devyniomis pastangomis), naudodamiesi savo mėgstamiausias kardio režimas. Ši technika gali veikti važiuojant dviračiu, bėgiojant, irkluojant ar elipsės būdu. Jūs ne tik maksimaliai padidinsite kiekvieną sekundę per savo ribotą treniruotės laiką, bet ir sunaudosite skubotą, skubotą energiją kiekvieno intervalo metu.
3. Nežinia? Išbandykite jėgos treniruotes
Ar priėmėte sunkų jūsų mintį apsvarsčiusį sprendimą? Išbandykite gerą pasipriešinimo treniruotę. Vidaus ligų archyve paskelbtame tyrime nustatyta, kad reguliarūs jėgos treniruotės padėjo moterims pagerinti jų psichinį dėmesį ir dėmesį. „Jėgos treniruotės gali padėti jaustis įžemintiems“, sako Stephanie Vitorino, sertifikuota asmeninė trenerė ir „EQUINOX“ fitneso klubų grupės mankštos vadovė. Be to, kad jūsų smegenys sutelkia dėmesį į judesį ir pakelia tuos svorius, jūsų emocijoms taip pat bus naudingas krypčių pojūtis.
Ar priėmėte sunkų jūsų mintį apsvarsčiusį sprendimą? Išbandykite gerą pasipriešinimo treniruotę. Vidaus ligų archyve paskelbtame tyrime nustatyta, kad reguliarūs jėgos treniruotės padėjo moterims pagerinti jų psichinį dėmesį ir dėmesį. „Jėgos treniruotės gali padėti jaustis įžemintiems“, sako Stephanie Vitorino, sertifikuota asmeninė trenerė ir „EQUINOX“ fitneso klubų grupės mankštos vadovė. Be to, kad jūsų smegenys sutelkia dėmesį į judesį ir pakelia tuos svorius, jūsų emocijoms taip pat bus naudingas krypčių pojūtis.
4. Nerimas? Pabandykite vaikščioti
Pripildyta nervingos ar nerimastingos energijos? Pasivaikščioti! „Jei turite daug nervinės energijos, puikus būdas su ja susitvarkyti yra tiesiogine to žodžio prasme, - sako trenerė Jennipher Walters. Vaikščiojimas tik keletą minučių gali nuraminti nervus ir pakelti nuotaiką, ypač jei esate lauke. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad vaikščiojimas yra įrodytas būdas padėti sumažinti streso lygį, nuraminti nerimą ir netgi sustiprinti imuninę sistemą.
Kreditas: „Adobe Stock / Photographee.eu“Pripildyta nervingos ar nerimastingos energijos? Pasivaikščioti! „Jei turite daug nervinės energijos, puikus būdas ją įveikti yra tiesiogine to žodžio prasme, - sako treneris Jennipher Walters. Vaikščiojimas tik keletą minučių gali nuraminti nervus ir pakelti nuotaiką, ypač jei esate lauke. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad vaikščiojimas yra įrodytas būdas padėti sumažinti streso lygį, nuraminti nerimą ir netgi sustiprinti imuninę sistemą.
5. Išsekęs? Išbandykite Tai Chi
Mažai energijos reikalaujanti diena nėra laikas per treniruotę save maksimaliai panaudoti. Vietoj to, pabandykite nukreipti savo dėmesį į vidų ir pagyvinti savo kūną naudodamiesi Tai Chi. Tai Chi ne tik gali padėti papildyti jūsų energiją, bet ir tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę, sumažinti streso lygį ir pagerinti jūsų savijautą - visa tai gali padėti jums išvengti jūsų išsekimo šaltinio ateityje.
Kreditas: „Adobe Stock“ / perpardavėjasMažai energijos reikalaujanti diena nėra laikas per treniruotę save maksimaliai panaudoti. Vietoj to, pabandykite nukreipti savo dėmesį į vidų ir pagyvinti savo kūną naudodamiesi Tai Chi. Tai Chi ne tik gali padėti papildyti jūsų energiją, bet ir tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę, sumažinti streso lygį ir pagerinti jūsų savijautą - visa tai gali padėti jums išvengti jūsų išsekimo šaltinio ateityje.
6. Vienišiai? Išbandykite Barre klasę
Ar jūs treniruotėse ruošiatės kokiai nors kompanijai? Paspauskite barelį už sveikesnę laimingą valandą! Jei jaučiatės socialūs ir norite leisti laiką su draugais, puiki kūno rengybos grupė yra puiki galimybė, sako fitneso ekspertas Chrisas Freytagas. Tokio tipo grupėse, kaip sako ji, yra tikras bičiulystės ir linksmybės jausmas. Prakaitavimas šalimais ir bendravimas kartu, kai jūs visi jaučiate nudegimą, gali padėti jums geriau išnaudoti treniruotę. Susirinkite po klasės sulčių bare arba eikite kartu sveikai vakarieniauti. Tyrimai rodo, kad turėdami socialinę paramą galite labiau pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus.
Kreditas: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesAr jūs treniruotėse ruošiatės kokiai nors kompanijai? Paspauskite barelį už sveikesnę laimingą valandą! Jei jaučiatės socialūs ir norite leisti laiką su draugais, puiki kūno rengybos grupė yra puiki galimybė, sako fitneso ekspertas Chrisas Freytagas. Tokio tipo grupėse, kaip sako ji, yra tikras bičiulystės ir linksmybės jausmas. Prakaitavimas šalimais ir bendravimas kartu, kai jūs visi jaučiate nudegimą, gali padėti jums geriau išnaudoti treniruotę. Susirinkite po klasės sulčių bare arba eikite kartu sveikai vakarieniauti. Tyrimai rodo, kad turėdami socialinę paramą galite labiau pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus.
7. Stresas? Pabandykite važiuoti dviračiu
Leiskitės į dviratį ir nuspauskite savo rūpesčius! Dviračių sportas taip pat padeda sumažinti stresą, pakelti endorfinus ir suteikti sau laiko gerai pagalvoti, kad galėtumėte aiškiau išspręsti stresines situacijas, sako treneris Stephanie Vitorino. Nesvarbu, ar pasiimsite savo dviratį lauke ir pasieksite gryno oro trasas, ar prarasite vidinės dviračių sporto klasės vairavimo muziką, garantuosite, kad pasijusite geriau. Jau neminint to, kad stumdami save į kalną ir išlaikydami tempą, kuris jaučiasi stiprus ir galingas, nebegalvojate apie nieką kitą, išskyrus važiavimą kelio galu ar kalno viršuje, sako Vitorino.
Kreditas: „Pedarilhos“ / „iStock“ / „Getty Images“Leiskitės į dviratį ir nuspauskite savo rūpesčius! Dviračių sportas taip pat padeda sumažinti stresą, pakelti endorfinus ir suteikti sau laiko gerai pagalvoti, kad galėtumėte aiškiau išspręsti stresines situacijas, sako treneris Stephanie Vitorino. Nesvarbu, ar pasiimsite savo dviratį lauke ir pasieksite gryno oro trasas, ar prarasite vidinės dviračių sporto klasės vairavimo muziką, garantuosite, kad pasijusite geriau. Jau neminint to, kad stumdami save į kalną ir išlaikydami tempą, kuris jaučiasi stiprus ir galingas, nebegalvojate apie nieką kitą, išskyrus važiavimą kelio galu ar kalno viršuje, sako Vitorino.
8. Jausmas užstrigęs? Pabandykite bėgti
Ar kelias valandas bandėte išspręsti problemą ar sugalvojote puikią idėją? Sustabdykite tai, ką darote, ir eikite bėgti, sako trenerė Jennipher Walters. „Jei neva negalite rasti tinkamo problemos sprendimo arba jūsų kūrybiškumas išėjo pro langą, eikite bėgti“, - sako ji. "Rimtai, aš negaliu suskaičiuoti gerų idėjų, kurias turėjau bėgdamas!" Pasikartojantis bėgimo pobūdis leidžia jūsų smegenims atsipalaiduoti, o jūsų kūnas mėgaujasi pakiliančiu mankštos sukeltų endorfinų skubėjimu.
Kreditas: „Adobe Stock“ / „nickshot“Ar kelias valandas bandėte išspręsti problemą ar sugalvojote puikią idėją? Sustabdykite tai, ką darote, ir eikite bėgti, sako trenerė Jennipher Walters. „Jei neva negalite rasti tinkamo problemos sprendimo arba jūsų kūrybiškumas išėjo pro langą, eikite į bėgiojimą“, - sako ji. "Rimtai, aš negaliu suskaičiuoti gerų idėjų, kurias turėjau bėgdamas!" Pasikartojantis bėgimo pobūdis leidžia jūsų smegenims atsipalaiduoti, o jūsų kūnas mėgaujasi pakiliančiu mankštos sukeltų endorfinų skubėjimu.
9. Nerimaujate? Išbandykite jogą
Jaučiate baimę? „Om“ pašalins jūsų rūpesčius. „Joga yra puikus proto ir kūno pratimas, atnešantis jus į dabartinę akimirką“, - sako trenerė Jennipher Walters. Joga padeda ramiai ir ramiai mąstyti, tuo pačiu sudomindami kūną, todėl sunku ilgai jaudintis pratybų metu. Kai judesys nukreiptas į kvėpavimą, jūs natūraliai sutelkiate dėmesį į dabar esančius dalykus ir leidžiate nerimauti dėl to, kas gali tiesiog ištirpti. “Jei netoliese nėra jogos studijos, yra daugybė DVD, „ YouTube “vaizdo įrašų ir internetinių transliacijų, iš kurių galite rinktis.
Kreditas: „Adobe Stock / kurapatka“Jaučiate baimę? „Om“ pašalins jūsų rūpesčius. „Joga yra puikus proto ir kūno pratimas, atnešantis jus į dabartinę akimirką“, - sako trenerė Jennipher Walters. Joga padeda ramiai ir ramiai mąstyti, tuo pačiu sudomindami kūną, todėl sunku ilgai jaudintis pratybų metu. Kai judesys nukreiptas į kvėpavimą, jūs natūraliai sutelkiate dėmesį į dabar esančius dalykus ir leidžiate nerimauti dėl to, kas gali tiesiog ištirpti. “Jei netoliese nėra jogos studijos, yra daugybė DVD, „ YouTube “vaizdo įrašų ir internetinių transliacijų, iš kurių galite rinktis.
10. Nemotyvuotas? Išbandykite laipiojimą laiptais
Tegul jūsų įkvėpimas sukuria tam tikrą prakaitas lipant laiptais. Laipiojimas laiptais ne tik užmuša jūsų užpakalį, sako fitneso ekspertas Chrisas Freytagas, bet taip pat yra puikus ištvermės išbandymas ir sudegina daug kalorijų. Eikite į laiptų salę sporto salėje arba leiskitės į keletą laiptų laiptelių viduje ar lauke - nėra nieko panašaus, jei žiūrėsite į jūsų sukomplektuotų skrydžių skaičių, kad po treniruotės pasijustumėte papildomai atliktas.
Kreditas: „Adobe Stock / zphoto83“Tegul jūsų įkvėpimas sukuria tam tikrą prakaitas lipant laiptais. Laipiojimas laiptais ne tik užmuša jūsų užpakalį, sako fitneso ekspertas Chrisas Freytagas, bet taip pat yra puikus ištvermės išbandymas ir sudegina daug kalorijų. Eikite į laiptų salę sporto salėje arba leiskitės į keletą laiptų laiptelių viduje ar lauke - nėra nieko panašaus, jei žiūrėsite į jūsų sukomplektuotų skrydžių skaičių, kad po treniruotės pasijustumėte papildomai atliktas.
11. Liūdna? Pabandykite šokti
Kitą kartą, kai jaučiatės mėlynas, įjunkite radiją ir judėkite! Įrodyta, kad maloni muzika ir mankštos endorfinai padeda kovoti su depresijos ir liūdesio jausmais. „Kai tau liūdna, gali nesijausti, kad šoki, bet būtent dėl to turėtum tai daryti“, - sako treneris Jennipher Walters. Nesijaudinkite eiti į šokių klasę - šokti solo gali būti geriausia, kai esate žemyn. Nereikia jaudintis dėl to, kaip atrodai ar kokių žingsnių reikia atlikti - tiesiog leisk sau atsipalaiduoti ir mėgaukis judesiu bei muzika. „Kai groji šokių muziką, yra sunku liūdėti“, - sako Waltersas.
Kreditas: „Adobe Stock“ / raketiniai įrašaiKitą kartą, kai jaučiatės mėlynas, įjunkite radiją ir judėkite! Įrodyta, kad maloni muzika ir mankštos endorfinai padeda kovoti su depresijos ir liūdesio jausmais. „Kai tau liūdna, gali nesijausti, kad šoki, bet būtent dėl to turėtum tai daryti“, - sako treneris Jennipher Walters. Nesijaudinkite eiti į šokių klasę - šokti solo gali būti geriausia, kai esate žemyn. Nereikia jaudintis dėl to, kaip atrodai ar kokių žingsnių reikia atlikti - tiesiog leisk sau atsipalaiduoti ir mėgaukis judesiu bei muzika. „Kai groji šokių muziką, yra sunku liūdėti“, - sako Waltersas.
12. Hiperaktyvus? Išbandykite „Zumba“
Ką tu manai?
Ką veikiate, kai susiduriate su neigiamomis emocijomis? Ar jūs leidžiate jiems jus nugrimzti ar treniruojatės sporto salėje? O gal turite kitų sveiko susidorojimo mechanizmų? Ar jūs kada nors naudojote kurią nors iš šio skaidrių demonstravimo treniruotes, norėdami kovoti su bliuzu? Kokias kitas treniruotes patartumėte? Pasidalykite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
Kreditas: „Adobe Stock“ / „WavebreakmediaMicro“Ką veikiate, kai susiduriate su neigiamomis emocijomis? Ar jūs leidžiate jiems jus nugrimzti ar treniruojatės sporto salėje? O gal turite kitų sveiko susidorojimo mechanizmų? Ar jūs kada nors naudojote kurią nors iš šio skaidrių demonstravimo treniruotes, norėdami kovoti su bliuzu? Kokias kitas treniruotes patartumėte? Pasidalykite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
