Meilės rankenos - riebalų sankaupos juosmens šonuose - gali būti iššūkis atsikratyti. Nors pratimai, kuriais dirba raumenys aplink plotą, sukurs raumenis, jie nebus nukreipti į ten esančius riebalus. Vienintelis būdas atsikratyti meilės rankenų yra bendra svorio metimo programa. Tai, kaip greitai jūsų meilės rankenėlės išnyks numetus svorį, daug priklauso nuo genetikos ir kūno formos. Prieš pradėdami bet kokį svorio metimą ar mankštą, pasitarkite su gydytoju.
Taško sumažinimas
Idėja, kad galite dirbti tam tikrose kūno vietose, kad sumažintumėte riebalus, yra žinoma kaip „dėmių mažinimas“. Pavyzdžiui, jei darote sėdėjimą, kalorijos, kurias sudeginote, prisidės prie svorio metimo, tačiau svorio netekimas bus tolygiai paskirstomas visame kūne, teigia Amerikos mankštos taryba. Tačiau pratimai, atliekantys įstrižaines, raumenis, esančius po meilės rankenomis, ir pilvo raumenys tonizuoja raumenis ir padeda pakelti meilės rankenas aukštyn, todėl jų neišvenkite.
Kalorijos
Norėdami numesti 1 kg riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Rekomenduojama riebalų metimo norma yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Geras būdas pradėti svorio metimo procesą yra numesti 500 kalorijų per dieną. Jei suvartojate tiek kalorijų, kiek išleidžiate kasdien, tai sukurs 3500 kalorijų per savaitę kalorijų deficitą - 1 svarą. praradimas, net prieš mankštą. Likusias kalorijas sudeginkite mankštos metu. Sekite savo kalorijas žurnale, kad padėtumėte susikaupti.
Kardio
Norėdami numesti svorio, Amerikos mankštos taryba rekomenduoja penkias – šešias dienas per savaitę daryti 45 ar daugiau minučių kardio. Pratimo turėtų pakakti, kad jis privers greičiau plakti širdį ir privers prakaituoti. Pradėkite lėtai, jei tik pradedate mankštos programą. Vaikščiokite nuo 20 iki 30 minučių per dieną ir palaipsniui kurkite aktyvesnę veiklą. Bėgimas, bėgimas ir važinėjimas dviračiu yra klasikinės širdies ir kraujagyslių mankštos formos, tačiau užteks visko, kas veikia širdį ir plaučius. Kintantys įpročiai gali padėti išvengti nuobodulio ir perdegimo.
Jėgos treniruotės
Raumenų stiprinimas keliant svorius ar atliekant tam tikros formos pasipriešinimo treniruotes gali padėti sukurti vertingus liesus raumenis. Kuo daugiau raumenų, tuo didesnė jūsų medžiagų apykaita ir tuo daugiau kalorijų sudeginsite, net ir ramiai. Bent du kartus per savaitę nenuosekliomis dienomis darykite tam tikrus jėgos pratimus. Dirbkite kiekvieną pagrindinę raumenų grupę, sutelkdami dėmesį į pilvą. Pradėkite atlikdami vieną kiekvieno pratimo rinkinį nuo 8 iki 12 pakartojimų. Kai esate stipresnis, galite padidinti rinkinių skaičių ir svorį ar pasipriešinimą. Susitraukimai, klubo sąnario ritinėliai, sėdėjimas ir kabantys kelio sąnariai yra veiksmingi pratimai pilvo ir slankstelių raumenims. Fizinio pasirengimo ekspertas Stew'as Smithas, dirbdami pilvą, visada turėtumėte atlikti tam tikrus pratimus nugarai, kad sukurtumėte pusiausvyrą.
Dieta
Valgydami sveiką mitybą, kalorijos bus mažos ir organizmas gaus tinkamas maistines medžiagas, kurių reikia jo veikimui. JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja valgyti liesą mėsą, žuvį, paukštieną, riešutus ir kiaušinius, kad būtų vertingų baltymų. Taip pat rekomenduojami švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai ir neriebūs pieno produktai. Venkite valgyti per daug maisto, kuriame yra daug druskos ir cukraus, riebalų, trans-riebalų ir cholesterolio. Stebėkite porcijų kontrolę ir venkite valgyti didelius patiekalus. Tarp valgymų palikite dvi – keturias valandas, kad jūsų medžiagų apykaita būtų reguliuojama ir būtų lengviau virškinti.
Svarstymai
Prieš pradėdami bet kokią mankštą ar svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju. Jei esate nutukęs ar turite antsvorio, gydytojas gali skirti jums specialią mažai kalorijų turinčią dietą. Geriausias būdas mesti svorį ir jo atsisakyti yra susikurti sveikus mitybos ir mankštos įpročius. Ar prarasite savo meilės rankenas, ar ne, priklausys nuo to, kaip jūsų kūnas kaupia svorį. Jei manote, kad mankšta ir dieta nepakankamai sumažina jūsų meilės rankenas, aptarkite kitas galimybes su gydytoju.
