Geriausias būdas patenkinti kūno mitybos poreikius yra augalų mityba, į kurią įeina žalios lapinės daržovės, liesa mėsa, sveiki grūdai ir sveiki riebalai. Tačiau kartais to padaryti neįmanoma dėl ligos, ryto ligos, apetito praradimo dėl depresijos ar tiesiog dėl blogų įpročių. Vitaminų papildai gali padėti užpildyti bet kokius jūsų mitybos trūkumus, kad galėtumėte veikti geriausiai.
Patarimas
Geriausias laikas vartoti vitaminus yra tada, kai jums patogiausia ir patogiausia pagal tvarkaraštį.
Kodėl jums reikalingi vitaminų papildai
Kasdien valgyti nepriekaištingą dietą yra beveik neįmanoma, tačiau taip pat mažai tikėtina, kad tik spėliojant galite išsiaiškinti, kokių vitaminų jums trūksta. Vienintelis būdas įsitikinti yra kraujo tyrimas, tačiau daugelis žmonių neturi nei laiko, nei galimybės naudotis sveikatos priežiūros paslaugomis, nei pinigų tam atlikti. Multivitaminai suteikia šiek tiek visko, todėl vienas jų naudingas, nes pašalinsite kuo daugiau įprastų vitaminų trūkumų.
Geriausias laikas vartoti vitaminus, pasak Šiaurės Dakotos valstijos universiteto ekspertų, visiškai priklauso nuo to, kokį papildą vartojate, ir nuo jūsų asmeninių pageidavimų.
Anot „Texas A&M Today“, dažniausiai pasitaiko vitamino D trūkumas. Jūsų kūnas gamina vitaminą D natūraliai reaguodamas į saulės spindulius, tačiau jums gali trūkti darbo, kai dirbate naktinėje pamainoje, gyvenate ilgas, tamsias dienas ar tiesiog vengiate saulės, nes nerimaujate dėl odos vėžio ar matomo senėjimo.
Vitaminų vartojimas ryte
Geriausias dienos laikas vartoti multivitaminus yra iš tikrųjų bet kuriuo metu, kai valgote, nes vitaminai A, D, E ir K yra tirpūs riebaluose, tai reiškia, kad juos reikia vartoti su maistu, kuriame yra šiek tiek riebalų, kad jūsų kūnas galėtų lengviau atsistatyti. ir juos sugerti. Kaip teigia „My Body + Soul“ sveikatingumo ekspertai, prie pusryčių tinkamų riebalų šaltinių yra kiaušiniai ir avokadas. Taip pat svarbu gerti daug vandens, kai vartojate multivitaminą, kuris padeda jį ištirpinti. Akivaizdu, kad tai nėra gera mintis prieš miegą, arba naktį kelsitės kelis kartus.
Vitaminų vartojimas vidurdienį
Kai kurie vitaminai, tokie kaip kalcis, yra ne tik didžiulių, sunkiai nuryjamų tablečių pavidalu, bet ir absorbuojami lengviau, kai vartojami mažomis dozėmis. „Shape“ rekomenduoja perpjauti arba perpjauti 1 000 mg kalcio tabletes per pusę, pusę išgerti per pusryčius, kitą - per pietus. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, jūsų bendras kalcio suvartojimas turėtų būti nuo 1200 mg iki 1500 mg per dieną, o vyro - artimas 700 mg per dieną. Atminkite, kad kalcį taip pat gaunate iš maisto produktų, ypač pieno produktų, ir nepersistenkite.
Vitamino miegui vartojimas
Vitaminų vartojimas naktį gali būti labai efektyvus, ypač jei vartojate lėto veikimo skaidulų ar papildų, kurie, kaip žinoma, padeda užmigti, pavyzdžiui, melatonino ir magnio. Melatonino yra vaisiuose, grūduose ir mėsoje, tačiau jei nenorite valgyti prieš pat miegą, jis taip pat tiekiamas papildais. Natūraliai magnio yra pupelėse, tamsiuose lapiniuose žalumynuose, žuvyje, neskaldytuose grūduose, riešutuose ir sėklose bei prieduose. Magnis sumažina jūsų kortizolio kiekį.
