Kartais atrodo, kad riebalai turi GPS, kuris verčia keliauti į vietas, kur to mažiausiai norime. Viena iš šių sričių, ypač moterims, yra viršutinė nugaros šlaunies dalis. Nors dėl šio nepageidaujamo reiškinio dažniausiai kalta genetika, yra keletas požymių, kad dėl nepakankamo aktyvumo riebalų ląstelės gali patekti į šlaunies teritoriją. Laikas taip pat gali suvaidinti tam tikrą vaidmenį. Tikriausiai nenustebsite sužinoję, kad riebalų kaupimasis šlaunyse susijęs su senėjimu.
Norėdami suteikti šlaunies šlaunies riebalus, kur kas veiksmingiau laikytis požiūrio į visą kūną, kuris pagerina bendrą kūno būklę, nei bandyti nukreipti savo jėgas į pažeidžiančią sritį.
Mesti riebalus ant ugnies
Negalite nukreipti tam tikros riebalų mažinimo vietos - ne atlikdami tam tikrus pratimus ir ne valgydami tam tikru būdu. Deja, tokio dalyko kaip taškų sumažinimas nėra, taigi jums tereiks susidurti su muzika ir apskritai lieknėti. Sveiku būdu numesti svorį išmatuotu tempu, o riebalų perteklius pamažu ištirps, nes jūsų kūno sudėjimas taps lieknesnis.
Tuo tarpu tai yra nekintamas termodinamikos dėsnis, kad norėdami prarasti vieną kilogramą riebalų, turite išleisti daugiau nei 3500 kalorijų daugiau, nei suvartojate. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, nes sveiki yra svorio metimas; numesite greičiau ir rizikuojate priaugti svorio.
Matematika veikia gana tvarkingai. Sumažinkite maisto suvartojimą 500 kalorijų per dieną ir prarasite 1 svarą per savaitę. Yra daugybė dietų planų, tačiau paprastai ekstremalios dietos ilgainiui neveikia. Geriausia dieta, kurios galite laikytis, jei daroma prielaida, kad joje yra liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir daug daržovių. Nors jokiu būdu negalima pasakyti savo kūnui, kad pirmiausia netenka šlaunies riebalų, ilgainiui jis išnyks, kai sumažės bendra jūsų kūno riebalų sudėtis.
Judu ir pamesk
Svorio metimas yra pirmas žingsnis norint atsikratyti riebalų iš šlaunų viršutinės šlaunų pusės, tačiau niekada ne per anksti pradėti daryti pratimus, kurie nugramzdins ir tonizuos netrukus pasirodysiančius raumenis. Be to, raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl raumenys stiprina kūną, kad ilgainiui išliktų lieknesni.
Šlaunims patraukli garbanos yra gera vieta pradėti. Yra keli šio pratimo variantai, kurie sustiprina šlaunų nugarą, todėl verta juos pasukti. Bet jei norite išlaikyti pusiausvyrą, natūraliai norėsite maišyti pratimus, kurie veikia visą šlaunį. Kūno svorio pritūpimai veikia visą enchilada nuo pakaušio iki blauzdų. Apverstos skrajutės yra viso kūno pratimas, skirtas tiek šlaunų priekiui, tiek užpakaliui.
Aukšto intensyvumo intervalinis treniruotė (HIIT) yra mankštos metodas, kurio metu po intensyvių pastangų - paprastai atliekant aerobinius pratimus - paprastai trunka ilgesnis poilsio laikotarpis arba bent jau žymiai mažiau pastangų.
Nenustatyta formulė, tačiau ji veikia taip: Jei esate ant bėgimo takelio, užkimškite didžiausią greitį vieną minutę ir lėtai eikite dvi ar tris. Arba tris minutes eik sunkiai, o šešias - žemyn. HIIT protokolai yra labai įvairūs, ir tikrai reikia eksperimentuoti, kol rasite sau tinkamus derinius.
Augantis tyrimų skaičius rodo, kad HIIT gali būti veiksmingesnis poodinių riebalų mažinimas nei įprastos aerobinės mankštos formos. „ Nutukimo mokslo ir praktikos“ 2017 m. Rugsėjo mėn. Paskelbtame tyrime teigiama, kad HIIT yra veiksmingesnis kūno riebalų mažinimui nei tradicinės mankštos formos.
