Jei jūsų tikslas yra numesti 40 svarų arba numesti svorio apskritai, svarbu galvoti apie bendrą vaizdą įgyvendinant kasdienius pakeitimus, kad tai taptų realybe. Vienas geriausių būdų tai padaryti yra sukurti 100 dienų pertvarkos planą.
Patarimas
Nors per 100 dienų galima numesti 40 svarų, gali būti nesveika bandyti numesti tokį didelį svorį vos per tris mėnesius.
Sveiko svorio metimo tikslai
Nors žiniatinklyje yra dešimtys dietų ir svorio metimo režimų, svarbu atsiminti, kad visi kūnai yra skirtingi ir todėl visi reikalauja skirtingo maisto, skirtingais kiekiais, suvartojamo skirtingu metu, taip pat skirtingais pratimais, pasiekti savo tikslinį svorį.
Nors nė vienas kūnas vienodai nepraranda ir nepriauga svorio, yra keletas dalykų, kuriuos kiekvienas gali padaryti norėdamas skatinti svorio metimą.
Amerikiečiams skirtas fizinio aktyvumo vadovas ne tik palaiko sveiką kalorijų kiekį iš neperdirbto maisto, sveikų grūdų, sveikų riebalų, begalinių vaisių ir daržovių, bet ir teigia, kad žmonės, norintys prarasti daugiau nei 5 procentus savo kūno svorio (ar išlaikyti nemažas svorio kiekis) reikia atlikti mažiausiai 300 minučių vidutinio sunkumo mankštos per savaitę - tai apima žvalius pasivaikščiojimus, jėgos treniruotes, važiavimą dviračiu ir dar daugiau.
Kad ir ką darytumėte, stenkitės išvengti kritimo dėl dietos, kuria bandoma pasakyti, kad per dieną reikia suvartoti mažiau nei 1 200 kalorijų. Tai darydami galite priversti kūną įsitraukti į bado režimą ir užkirsti kelią svorio metimui, kartu sukeldami begalinį nusivylimą. Be to, atminkite, kad geriausia yra sveika mityba, suderinta su fiziniu aktyvumu, o ne pasikliaujant tik viena ar kita.
Maitinimo stebėjimas skatina svorio metimą
Tai ne tik treniruotės ir teisingas valgymas, bet ir saugumas. Nors gali atrodyti sudėtinga viską surašyti, tyrimai parodė, kad skiriant laiko valgymams ir treniruotėms registruoti, pasiekiami geresni svorio metimo rezultatai.
Anot „Harvard Health Publishing“, kai skiriame laiko savikontrolės būdui dėl sveikatos pasirinkimo, esame mažiau linkę persivalgyti ir labiau linkę skirti laiko judėjimui. Ne paslaptis, kad tai gali būti atmerkiantis akis, nes tai priverčia žmones suprasti, kaip jie prioritetus skiria savo sveikatos tikslams.
Ši idėja buvo paremta 2019 m. Vasario mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „Nutukimas: Mokslinių tyrimų žurnalas“, kuriame tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kurie sėkmingai prarado nuo 5 iki 10 procentų savo kūno svorio, dažniausiai prisijungdavo prie interneto portalo, kad galėtų patys stebėti savo valgymas. Be to, jie nustatė, kad kuo ilgiau stebėsite save, tuo mažiau laiko reikės skirti tam, kad išlaikytumėte sėkmingą svorio metimą.
100 dienų pertvarkos planas
Kadangi bandymas numesti 40 svarų per 100 dienų gali būti nerealus nesilaikant dietos ir nesukeliant sau žalos, svarbu sukurti labiau pasiekiamą tikslą, kuris būtų naudingas jūsų sveikatai. Iš tikrųjų, pasak Mayo klinikos, viena iš šešių sėkmingo svorio metimo strategijų yra išsikelti realius tikslus, kuriais siekiama numesti ne daugiau kaip 1–2 svarus per savaitę - arba, šiuo atveju, nuo 14 iki 29 svarų per 100 dienų..
Geriausias būdas tai padaryti yra pasitarti su gydytoju. Tačiau jei neturite priemonių tai padaryti dabar, galite spustelėti Nacionalinio sveikatos instituto kūno svorio planavimo priemonę. Ten galėsite įvesti savo svorį, lytį, amžių, ūgį, fizinio aktyvumo lygį ir ketinimą tam tikrą procentą pagerinti tą aktyvumo lygį, kad nustatytumėte, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti per dieną. Tai taip pat nurodys, kiek kalorijų reikia suvalgyti norint išlaikyti savo tikslo svorį, kai tik jį pasieksite. Be to, naudodamas moksliniais tyrimais pagrįstus įrodymus, jis pateiks jums patarimų, kaip sveikai maitintis ir išlikti aktyviam, kartu suteikiant papildomų išteklių, kad padėtų tame procese (pvz., „SelectMyPlate“).
Neišmeskite svorio
Laikantis sveikos mitybos ir tinkamos mankštos, būtina išlaikyti svorį. Štai kodėl taip svarbu mesti svorį laikantis dietos, mankštos ir rūpinantis savimi, kurios galite laikytis.
Savęs priežiūra? Tai pasakyta „Harvard Health Publishing“ publikuotame straipsnyje, kuriame paaiškinta, kad daugelis žmonių sveiką gyvenimo būdą laiko ne tik maistu ir mankšta, bet ir sveika galvos vieta, atsirandančia dėl tų dalykų, derinant juos su streso valdymu ir terapija.
Nors jaučiatės puiku dėl savęs ir dėl to, kad praradote svorį, pakanka priežasties, kad galėtumėte tęsti rutiną, taip pat verta atkreipti dėmesį į maitinimo privalumus jūsų svoriui ir jo poveikį.
Kai turite antsvorio, turite didesnę riziką susirgti rimtais negalavimais, tokiais kaip diabetas, hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, kvėpavimo problemos ir daugelis kitų. Kadangi niekas nenoriai rizikuoja, susijusiomis su tomis sveikatos problemomis, vienas iš geriausių būdų išvengti šių problemų yra įtraukimas į savo kasdieninę sveikatos rutiną. Nesvarbu, ar tai reiškia 100 dienų vaikščiojimą, bandymą numesti 40 svarų per 100 dienų, religiškai registruoti savo valgius, vandens suvartojimą ir treniruotes ar užsiregistruoti 100 dienų iššūkių kalendoriui - viskas jums.
Įspėjimas
Prieš pradėdami dietą ar mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
