Jūsų raudonieji kraujo kūneliai deguonį perneša į visus jūsų kūno organus ir audinius. Remiantis Johns Hopkinso medicinos mokykla, tai atsitinka alveolėse, kurios yra galutiniai jūsų plaučių išsišakojimai, kur deguonis diferencijuojasi per alveolinį epitelį į jūsų alveolių kapiliarus. Jūsų ląstelėms nuolat reikia šviežio deguonies, kad jos galėtų funkcionuoti, o jūros lygyje normalus deguonies kiekis jūsų kraujyje gali svyruoti nuo 95 iki 100 procentų. Mažas deguonies lygis, paprastai žemiau 80 procentų, gali sukelti hipoksemiją, kuri gali būti pavojinga gyvybei, teigia Mayo klinika. Pratimai ir laikysena gali padėti suvartoti optimalų deguonies kiekį jūsų kraujyje.
1 žingsnis
Mažiausiai penkias dienas per savaitę suplanuokite bent 30–45 minučių širdies ir kraujagyslių mankštą. Arizonos universiteto duomenimis, širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta priverčia jūsų širdį siurbti greičiau, o tai padidina jūsų kraujotaką ir skatina jūsų plaučius pasiimti daugiau oro, nes jūsų kūnui reikia daugiau deguonies.
2 žingsnis
Visada kvėpuokite per nosį, net kai darote mankštą. Remiantis autentiško kvėpavimo svetaine, jūsų nosies plaukeliai filtruoja iš oro dulkes, kurios gali pažeisti jūsų plaučius, o jūsų pertvaros gleivinė sušildo ir sudrėkina orą plaučiams. Kvėpavimas per nosį taip pat yra svarbus, nes priverčia kvėpuoti lėčiau nei tada, kai kvėpuojate per burną, ir padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp anglies dioksido ir deguonies kraujyje.
3 žingsnis
Įtraukite jogos praktiką į savo mankštos rutiną. Joga yra praktika, orientuota ne tik į kūno tempimą ir stiprinimą, bet ir į kvėpavimo technikas, kurios padeda išplėsti plaučius, kad jūsų kraujas geriau suvartotų deguonį, o tai palaiko jūsų sveikatą. Galite prisijungti prie vietinės jogos studijos arba nusipirkti jogos DVD, kuriuose yra daugybė pozų ir sekų, kurias galite sekti iš namų savo tempu. Kai kurie jogos pratimai koncentruojasi tik į jūsų kvėpavimą, ir jūs galite juos atlikti bet kada patogiai sėdėdami ant kėdės ar gulėdami.
4 žingsnis
Atsisėskite tiesiai ir žinokite apie savo laikyseną. Kaip skelbiama tinklalapyje „Optimalus kvėpavimas“, dėl blogos laikysenos gali atsirasti ribotas ir negilus kvėpavimas, kuris neleis jūsų kraujui gauti daugiau deguonies. Turėkite tai omenyje, ypač kai ilgai sėdite arba dirbate prie stalo.
