Kelias į atsigavimą po pėdos operacijos gali būti sudėtingas. Skausmas ir patinimas yra dažnas šalutinis poveikis ir kiekviena operacijos rūšis turi savo unikalių iššūkių. Tačiau turint tai omenyje, daugiausia dėmesio skiriant lankstumo ir jėgos atgavimui, dažniausiai atsiranda didžiausia tikimybė grįžti prie įprastos veiklos. Pasitarę su gydytoju, įsitikinkite, kad jis tinkamas po konkrečios operacijos, išbandykite šiuos namų pratimus, kad palengvintumėte reabilitaciją po pėdų procedūros.
1. Kulkšnies pompa
Kulkšnies siurbliai yra puikus būdas pradėti pėdos judėjimą anksti po operacijos. Šis pratimas taip pat padeda išstumti patinimą iš pėdos, sutraukiant blauzdos raumenis.
KAIP tai padaryti: atsisėskite ant savo lovos, kulkšnis pakabindama už krašto. Lėtai judėkite koja aukštyn ir žemyn per visą jo diapazoną. Po 50 pakartojimų padarykite pertrauką. Anksti po operacijos pabandykite padaryti vieną siurblių rinkinį už kiekvieną prabudimo valandą.
2. Rankšluosčių stūmiklis
Šis pratimas naudojamas rankšluosčiu sustiprinti pėdos vidinės ir išorinės dalies raumenis, kurie daro įtaką palaikant pusiausvyrą.
KAIP tai padaryti: Sėskite į kėdę, kai koja remiasi į rankšluostį. Neleisdami kulnui palikti grindų, koja pastumkite rankšluostį į vidų. Kai pasieksite rankšluosčio galą, pratimą atlikite atgal ir dar kartą perkelkite rankšluostį į išorę. Atlikite tris 10 pratimų kartojimų kiekviena kryptimi rinkinius.
3. Vienos kojos balansas
Šis paprastas pusiausvyros pratimas padeda jūsų kojai atgauti stabilumą, kurio reikia norint suderinti nelygų paviršių.
KAIP tai padaryti: Atsistokite prie prekystalio ar kriauklės. Bandant išlaikyti pusiausvyrą ant pažeistos kojos, pakelkite gerą koją. Prieš vėl padėdami kitą koją ant žemės, laikykite šią poziciją kuo ilgiau. Pradėkite žiūrėti į savo kojas, kol balansuojate. Kai tai lengva, atlikite pratimą žiūrėdami tiesiai į priekį arba užmerkdami akis. Pabandykite tris 10 pakartojimų rinkinius kiekvieną dieną.
4. Trumpas pėdos pratimas
Ši technika padeda suaktyvinti vidinius pėdos raumenis, kurie padeda stabilizuoti arką, kai jūs stovite ir vaikščiojate.
KAIP tai padaryti: Atsisėskite į kėdę plikomis kojomis ant grindų. Neužlenkdami kojų pirštų, patraukite arką aukštyn, stumdami kojų pirštus arčiau kulno. Prieš paleisdami, palaikykite šią padėtį 3–5 sekundes. Kasdien atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
5. Tandemo pasivaikščiojimas
Pėsčiomis tandemas yra puikus pusiausvyros pratimas, kuris taip pat padeda atkurti normalų eisenos modelį po operacijos.
KAIP tai padaryti: stovėkite ilgą salę ar atvirą kambarį. Žiūrėdami žemyn, eikite nuo kulno iki kojų modelio, tarsi esate ant virvės. Stenkitės nelenkti kūno ir nenuleisti rankų į šoną. Kai tai tampa lengviau, atlikite pratimą žiūrėdami tiesiai į priekį. Tai darykite kasdien kas 3 - 5 minutes.
6. Kulno pakėlimas
Šis pratimas skirtas sustiprinti jūsų gastrocnemius - nepatogią blauzdos raumenį, kuris padeda atsitraukti vaikštant.
KAIP TAI DARYTI: Kai rankos remiasi į pusiausvyros pusiausvyrą, pakilk aukštyn per savo pirmąjį ir antrąjį pirštus. Laikykite šią poziciją 1–2 sekundes prieš vėl nuleisdami žemyn. Kai lengva atlikti tris 10 pakartojimų rinkinius, pabandykite atlikti pratimą naudodamiesi tik atsigaunančia koja.
7. Rankšluosčių ruožas
Šis tempimas padeda pagerinti blauzdos lankstumą ir padeda normaliai vaikščioti nuo kulno iki kojų.
KAIP tai padaryti: Sėdėkite lovoje priešais save ištiesta koja. Apvyniokite rankšluostį aplink savo pėdą ir patraukite link savęs, kol blauzdoje bus jaučiamas vidutinis tempimas. Prieš paleisdami įtampą, palaikykite šią padėtį 30 sekundžių. Atlikite nuo trijų iki penkių pratimų pakartojimų tris kartus per dieną.
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Nors kiekvienas iš aukščiau išvardytų pratimų gali būti naudingas, prieš pradedant gydymą labai svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis tinka jūsų konkrečioje situacijoje. Jei to nepadarysite, rizikuojate atsigauti po operacijos. Be to, apie bet kokį reikšmingą patinimo ar skausmo padidėjimą reikia pranešti gydytojui, nes tai gali būti kažkas reikšmingesnio, pavyzdžiui, infekcijos ar kraujo krešulio požymis.
