Ar skauda galvą dėl geriamojo vandens? Tai gali pasirodyti kaip staigmena, tačiau jūs galite būti per daug hidratuotas. Geriant per daug vandens, be kitų simptomų, gali atsirasti migrena, mėšlungis, nuovargis ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimai.
Patarimas
Didelis vandens suvartojimas gali praskiesti natrį organizme ir sukelti hiponatremiją. Šis elektrolitų sutrikimas dažnai yra galvos skausmo, sumišimo, nuovargio ir dirglumo kaltininkas.
Dehidracija, peršalimas ir galvos skausmai
Dar visai neseniai sveikatos specialistai rekomendavo išgerti bent aštuonis puodelius vandens per dieną. Vis dar diskutuojama, kiek skysčių reikia kasdien, norint užtikrinti optimalią sveikatą.
Pavyzdžiui, „Mayo“ klinika teigia, kad vandens suvartojimas priklauso nuo amžiaus, aktyvumo lygio, bendros sveikatos, klimato ir kitų veiksnių. Kita vertus, nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos rekomenduoja per dieną suvartoti 11 su puse puodelio skysčių moterims ir 15 su puse puodelių vyrams. Vaisiai, daržovės, sriubos ir kiti maisto produktai su dideliu vandens kiekiu priklauso nuo jūsų kasdienio skysčių vartojimo. „Harvard Health Publishing“ teigia, kad sveiki žmonės kasdien gali išgerti nuo keturių iki šešių puodelių vandens.
Vienas dalykas yra tikras: gerti per daug vandens gali būti tiek pat kenksminga, kiek gerti per mažai. Dehidratacija ir per didelis skysčių išsiskyrimas gali sukelti galvos skausmą ir paveikti jūsų bendrą sveikatą.
Mažas skysčių vartojimas, vėmimas, viduriavimas ir intensyvi mankšta - visa tai gali prisidėti prie dehidratacijos. Jo simptomai yra mieguistumas, galvos svaigimas, troškulys, burnos džiūvimas ir nuotaikų kaita. Anot „Harvard Health Publishing“, galvos skausmai taip pat yra dehidratacijos požymis.
Geriant per daug vandens, taip pat nėra geriau, nes tai gali sukelti hiponatremiją - įprastą elektrolitų sutrikimą, kuriam būdingas žemas natrio kiekis kraujyje. Ši būklė gali sukelti psichinės būklės pokyčius, taip pat raumenų mėšlungį, galvos skausmą ir net mirtį.
Galvos skausmas dėl geriamojo vandens
Jei skauda galvą dėl geriamojo vandens, kaltininkė gali būti hiponatremija. Per didelis vandens kiekis organizme gali praskiesti natrio kiekį kraujyje ir sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą. Tuo pat metu jūsų ląstelės pradeda išsipūsti, nurodo „Mayo“ klinika. Šios biocheminės reakcijos gali sukelti įvairius simptomus, nuo lengvo iki sunkaus:
- Nuovargis ir mažai energijos
- Raumenų mėšlungis ir spazmai
- Galvos skausmai
- Dirglumas
- Sumišimas
- Traukuliai
Remiantis 2014 m. Lapkričio – gruodžio mėn. Ataskaita, paskelbta Indijos endokrinologijos ir metabolizmo žurnale, yra du pagrindiniai hiponatremijos tipai.
Ūminė forma, dėl kurios skysčiai kaupiasi smegenyse, pasireiškia per 48 valandas ar mažiau, todėl atsiranda traukuliai ir pakitusi psichinė būklė. Jei jis nebus adresuotas, jis gali sukelti komą ir mirtį. Nelegaliems narkotikų vartotojams, maratono bėgikams ir asmenims, turintiems psichogeninę (pirminę) polidipsiją - būklę, sukeliančią per didelį troškulį, yra didesnė šio sutrikimo atsiradimo rizika.
Lėtinė hiponatremija turi ne tokius sunkius simptomus, kurių pasireiškimas užtrunka ilgiau. Vyresnio amžiaus žmonėms tai gali sukelti pykinimą ir vėmimą, prastą apetitą, virškinimo diskomfortą ir eisenos sutrikimą.
Ką tu gali apie tai pasakyti?
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte geriamojo vandens galvos skausmo, yra skysčių vartojimo stebėjimas, ypač intensyviai mankštinantis. Pavyzdžiui, ištvermės atletams yra didesnė hiponatremijos rizika, perspėja „Mayo“ klinika. Intensyvi mankšta išeikvoja elektrolitus ir padidina troškulį, todėl jūs turite gerti daugiau vandens nei įprastai. Didelis skysčių vartojimas dar labiau paveiks jūsų natrio kiekį ir sutrikdys elektrolitų pusiausvyrą.
„True Sport“, organizacija, kurią remia JAV antidopingo agentūra, rekomenduoja sportininkams išgerti bent vieną vandens unciją vandens už svaro kūno svorio per dieną ir koreguoti šį kiekį atsižvelgiant į aktyvumo lygį ir lauko temperatūrą.
Idealiu atveju, jūs turėtumėte išgerti maždaug 16 uncijų skysčio prieš dvi valandas prieš mankštą ir dar 8-16 uncijų prieš treniruotę. Per intensyvią mankštą suvartokite keturias – šešias uncijas vandens kas 15–20 minučių. Baigę treniruotis, pasverkite save ir gerkite nuo 16 iki 24 uncijų už kiekvieną numestą kilogramą.
Klausykite savo kūno ne treniruotėse. Gerkite vandenį kas kelias valandas, bet neikite už borto. Jei visada esate ištroškęs, pasitarkite su gydytoju. Per didelis troškulys gali rodyti pagrindinę būklę, tokią kaip diabetas ar polidipsija.
