Pasak Amerikos burnos ir žandikaulių chirurgų asociacijos, išsikišęs žandikaulis yra būklė, atsirandanti, kai tavo apatinis žandikaulis išlenda toliau nei tavo viršutinis žandikaulis. Dėl šios būklės gali atsirasti kalbos problemų, sutrikti valgymas ir rijimas bei nesubalansuota išvaizda. Problema gali būti tokia bloga, kad norint ištaisyti būklę, reikalinga chirurgija, tačiau galbūt galėsite šią ligą gydyti pratimais, kurie tempia ir stiprina raumenis, kurie pritvirtina jūsų apatinį žandikaulį prie kūno.
Izometrinis susitraukimas
Šiek tiek atidarykite burną, kad žandikaulis būtų neutralioje padėtyje, ir abi rankomis suimkite jį. Padėkite nykščius po žandikauliu, o rodyklės pirštais per burną, kad apatinį žandikaulį laikytumėte vietoje. Raumenis pradėkite veržti taip, lyg uždarytumėte burną, tačiau rankomis atlikite pakankamą pasipriešinimą, kad žandikaulis laikytųsi vietoje. Atlikdami šį pratimą, turėtumėte tempti žandikaulio raumenis į abi puses, laikydami nejudantį apatinį žandikaulį. Atlikite šį pratimą taip, lyg judėtumėte žandikaulį, kad atidarytumėte ir uždarytumėte, taip pat iš šono. Kiekvieną judesį turėtumėte atlikti šešis kartus, o visą pratimą - atlikti šešis kartus per dieną.
Žandikaulio judesiai
Atidarykite burną ir pradėkite judinti žandikaulį ratu. Atliekant šį pratimą, tavo žandikaulis turi būti pakankamai platus, kad pajustum lengvą tempimą, bet ne traukimą. Jei to reikalauja jūsų liga, galite pradėti nuo to, kad žandikaulis šiek tiek atidarytas, ir palaipsniui padarykite didesnius ir didesnius apskritimus, kol galėsite atidaryti burną kuo plačiau. Kitas žandikaulio judesio pratimas - naudoti apatinio žandikaulio raumenis, kiek įmanoma, judėti iš vienos pusės į kitą. Judinkite žandikaulį į dešinę ir laikykite jį ten maždaug penkias sekundes, tada grįžkite į centrą. Penkias sekundes palaikykite jį šioje neutralioje padėtyje ir pakartokite kairėje pusėje. Turėtumėte pabandyti kasdien atlikti 10 kiekvieno pratimo pakartojimų.
Funkcinis žandikaulio atidarymas
Atsistokite prieš veidrodį ir švelniai uždarykite burną. Jei jaučiate, kad žandikaulis išslysta iš sąnario, galite uždėti ranką ant kiekvienos žandikaulio pusės ir laikyti ją vietoje. Atidarykite burną, lyg ruošėtės kąsnį užkąsti ir pažiūrėkite į veidrodį, ar jis lieka ties viršutiniu žandikauliu. Lėtai dar kartą uždarykite jį rankomis, kad pajustumėte, ar jis laikosi ties viršutiniu žandikauliu. Pakartokite 10 kartų.
Savarankiškas tempimas
Šis pratimas atliekamas šiek tiek atidarant burną ir padėjus pirštus į burną, kad būtų galima prispausti burną tiek, kiek įmanoma. Būkite tikri, kad viso šio pratimo metu žandikaulio raumenys neaktyvūs, nes jis skirtas ne tik stiprinti, bet ir raumenis. Laikykite šį ruožą maždaug 10 sekundžių ir pakartokite, kaip nurodė gydytojas.
