Didelės kalorijos dieta suteikia energijos, reikalingos kūnui, norint augti raumenis ir priaugti svorio. Kai kurių maisto produktų valgymas po treniruotės gali padėti sustiprinti jūsų pastangas, kad mankšta būtų didesnė. Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir angliavandenių bei kuriuose yra nesočiųjų riebalų, kurie skatina raumenų susilaikymą, energijos ir hormonų gamybą. Pridėjus 500 kalorijų per dieną daugiau nei suvartojama kalorijų per dieną, svoris padidės 1 svarą per savaitę.
Vaisių kokteilio
Po Po treniruotės pagamintas Pochlebca gali būti sudarytas iš daugelio ingredientų, padedančių atsigauti po mankštos, taip pat pridėti kalorijų. Sumaišykite bananą, 2 šaukštus. žemės riešutų sviesto, 1/4 puodelio sausos avižinių dribsnių, 1 šaukšto išrūgų baltymų ir 1 1/2 puodelio neriebaus pieno. Šis kokteilis turi apie 725 kalorijas su maždaug 42 g baltymų ir 68 g angliavandenių, kad būtų lengviau sintezuoti raumenis.
Sumuštinis
Sumuštinis yra nešiojamas ir paprastas būdas priderinti baltymus ir angliavandenius. Į viršų įmeskite du didelius nesmulkintos duonos riekeles su 4 uncijomis. ant grotelių keptos vištienos, 2 šaukštai. hummus ir supjaustytą pomidorą. Šis sumuštinis suteikia 40g angliavandenių ir 40g baltymų su 450 kalorijų.
Lašiša
Ant grotelių kepta lašiša yra baltymų šaltinis, jos yra 6 g už unciją. Jame taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padidina testosterono gamybą, palaiko raumenų augimą ir trukdo raumenims ardyti. Turi 5 uncijos. filė su 2 puodeliais rudųjų ryžių ir 1 puodeliu garintų brokolių už 750 kalorijų ir 104 g angliavandenių. Šis maitinimas po treniruotės taip pat suteikia 40g baltymų.
Pakepkite faršą, pakepinkite
„Amerikos dietologų asociacijos žurnale“ atliktas tyrimas nustatė, kad suvartojus 220 kalorijų liesos jautienos, kurioje yra apie 30 g baltymų, raumenų baltymų sintezė padidėja 50 procentų. Padarykite po treniruotės maišant pakepkite 4 uncijos. supjaustyto pjaustyto nugarinės kepsnio, šparagų, paprikų ir grybų. Patiekite per 1 puodelį kvinojos, kurioje yra 39 g angliavandenių ir 8 g baltymų.
