Vaikščiodami ne visada užburiate sunkaus, prakaitą sukeliančio fizinio aktyvumo vaizdus, todėl galite nustebti sužinoję, koks jis gali būti efektyvus riebalų kaupiklis. Reguliariai atliekant atitinkamą laiką, vaikščiojimas gali efektyviai sudeginti kalorijas ir padėti numesti svorio visose kūno vietose, įskaitant pilvo sritis.
Patarimas
„Harvard Health Publishing“ rekomenduoja atlikti nuo 30 iki 60 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per dieną, kad būtų kovojama su pilvo riebalais.
Jūs negalite „nukreipti“ pilvo riebalų
Kaip patrauklus taikymas tam, kad jūsų kūne galėtų skambėti viena „problemų sritis“, jis tiesiog nėra efektyvus. Remiantis Amerikos mankštos taryba (AKF), norint numesti svorio tam tikrose kūno vietose reikalingas išsamus mankštos režimas.
Dėmės mažinimas - mintis, kad treniruodama tam tikras kūno dalis tose vietose bus prarasta riebalų, yra plačiai paplitusi klaidinga nuomonė. Tai tinka ir pilvo riebalams. Žurnale gali būti patarimų, kaip sušukuoti tas „muffin viršūnes“ ar išlydyti tas „atsargines padangas“, tačiau tiesa ta, kad tų sričių negalima liekninti atskirai.
Suvartotos kalorijos einant
Kiek kalorijų sudeginsite vaikščiodami, priklauso nuo jūsų greičio ir svorio. Pvz., Jei jūs einate 3, 5 mylios per valandą greičiu ir sveriate 125 svarus, per 30 minučių sudeginsite apie 120 kalorijų. Jei nueisite 4 myles per valandą ir sversite 185 svarus, prarasite apie 200 kalorijų.
Kalbant apie kontekstą, norėdami prarasti svarą per savaitę, turite sukurti maždaug 500 kalorijų per dieną arba 3500 kalorijų per savaitę kalorijų deficitą.
Kiek ir kaip dažnai
Paprastas atsakymas į klausimą, ar vaikščiojimas gali padėti numesti pilvo riebalus, yra, taip, nors tai bent jau iš dalies priklauso nuo to, kaip dažnai tai darote ir kiek laiko. „Harvard Health Publishing“ tvirtina, kad su pilvo riebalais galite kovoti su maždaug 30–60 minučių vidutinio intensyvumo fizine veikla per dieną.
Viename iš 2014 m. Atlikto žurnalo „Exercise Nutrition & Biochemistry“ atlikto tyrimo nustatyta, kad vaikščiojimas gali „užtikrinti saugaus ir veiksmingo gyvenimo būdo strategiją“ nuo pilvo nutukimo. Tyrimu, kurio metu buvo stebimos dalyvės per 12 savaičių, nustatyta, kad moterys, vaikščiojančios nuo 50 iki 70 minučių tris kartus per savaitę, numetė daugiau svorio nei sėdimoji kontrolinė grupė.
„Walking Plus“ dieta
Geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų nėra vien dietos. Anot Johns Hopkins Medicine, dietos turėtų būti derinamos su reguliariu vaikščiojimu, kad ji būtų efektyvi.
14 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 33 moterys, dalyvės, kurios laikėsi tik mažai kalorijų turinčios dietos, neprarado pilvo riebalų, tačiau tos, kurios ėjo 50 minučių tris kartus per savaitę ir laikėsi dietos, numetė svorį.
Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad tie dalyviai, kurie laikėsi tik mažai kalorijų reikalaujančios dietos, nepriaugo svorio, o tie, kurie tik vaikščiojo, darė svorį. Šiuo atveju mankšta, ypač vaikščiojimas, buvo pagrindinis pilvo riebalų praradimo komponentas.
Stebėkite savo veiklą
Tarp darbo, draugų, šeimos ir kitų dalykų ne visada lengva sekti savo mankštos režimą ir jo efektyvumą. Štai kodėl svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į savo pažangą. Keliais būdais galite stebėti savo mitybą, aktyvumą ir svorį.
Pavyzdžiui, maisto ir veiklos žurnalo laikymas gali padėti sekti savo raidą. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad sunkaus darbo metu priaugate daugiau svorio. Galbūt taip yra todėl, kad valgote nesveiką maistą arba nepakankamai sportuojate.
Taip pat galite sekti savo svorį, jei jums reikės atitinkamai pakoreguoti mankštą ar dietos režimą. Jei norite sekti, kiek žingsnių nueinate mylią, galite naudoti skaičiuoklę „žingsniai už mylios“.
