Klubo sąnario pakeitimo operacija apima sužeisto ar susidėvėjusio klubo sąnario pakeitimą dirbtiniu klubu. Dirbtiniai klubai yra pagaminti iš plastikinių ir metalinių dalių ir yra pritaikyti kiekvienam pacientui, kad būtų užtikrintas tinkamas jų dydis. Anot „Johns Hopkins Medicine“, kai kurie klubo sąnario pakeitimai yra skatinami tam tikri pratimai, tokie kaip svorio kilnojimas. Tačiau jūs turite pakeisti savo rutiną tam tikrais kojų keltuvais, pavyzdžiui, pritūpimais.
1 žingsnis
Norėdami apsaugoti savo naują klubo sąnarį, sustabdykite pritūpimus, jei pritrūksite visiško pritūpimo. Sumažinkite judesio diapazoną ir ne pritūpkite daugiau kaip 90 laipsnių, tai reiškia, kad jūsų šlaunys neturėtų pasiekti lygiagretaus žemės paviršiaus taško.
2 žingsnis
Sumažinkite svorio kiekį, kurį naudojate pritūpimų metu. Kelių ir klubų institutas rekomenduoja apriboti svorį iki 60 svarų. Vietoj to, pridėkite daugiau su balansu susijusių pritūpimų ant vienos kojos arba laikykite lengvus hantelius, užuot apkrovę sunkius svorius.
3 žingsnis
Pridėkite vandens pritūpimus ir kitus vandens sunkumų kilnojimo pratimus prie savo pulko. Vandens šiluma ir plūdrumas padeda mankštintis be skausmo. Be to, vanduo suteikia pasipriešinimą ir paramą pratimo pritūpimo ir stovimo metu, tai reiškia, kad iš judesio gausite daugiau naudos.
Įspėjimas
Prieš tęsdami pritūpimus kaip savo treniruočių programos dalį, palaukite, kol gydytojas nurodys jus atnaujinti kojų kėlimo pratimus. Remiantis Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos akademijos duomenimis, skausmas dažniausiai praeina praėjus šešioms savaitėms po operacijos, ir tuo metu gali prasidėti mankštos programos.
