Izometriniai pratimai apima raumenų audinio susitraukimą tam tikru kampu. Šie pratimai naudojami sužeisto sąnario reabilitacijai, o ne bendrai jėgai, greičiui ar ištvermei pagerinti. Jei turite aukštą kraujospūdį, nerekomenduojama atlikti izometrinių pratimų, nes padidėjusi raumenų įtampa linkusi padidinti kraujospūdį.
Apibrėžimas
Izometrinės priemonės be judesio. Kitas izometrinio apibrėžimo būdas yra žodžio suskaidymas - iso reiškia lygų, o metrinė - matavimą. Kalbant apie jėgos treniruotes, vienodas matavimas reiškia, kad jūsų raumenys išlieka vienodo ilgio. Izometrinės treniruotės metu jūsų raumenys nesusitraukia ir neatleis ar nepakeis ilgio, o jūsų galūnės ir sąnariai išliks toje pačioje padėtyje.
Pavyzdžiai
Vienas izometrinio pratimo pavyzdys yra suimti rankas kartu ir paspausti delnus vienas kito link. Galite pakeisti kampą, judindami rankas arčiau kūno ar tėvą nuo kūno. Norėdami naudoti savo kūno svorį izometriniam pratimui, 10-20 sekundžių palaikykite lentą žemyn arba pradinę pratimo pratimą padėtį. Įranga taip pat gali būti naudojama atliekant izometrinius pratimus. Pavyzdžiui, vienoje rankoje laikykite hantelį, sulenkite ranką 90 laipsnių kampu ir laikykite svorį 20 sekundžių.
Nauda
Izometrinius pratimus lengviau atlikti jūsų sąnariams, jei sergate artritu. Kadangi izometrija nereikalauja sąnario judėjimo, artritu sergantys žmonės gali sustiprinti raumenis, turėdami ribotą skausmingą šalutinį poveikį. Taip pat galite naudoti izometrinius pratimus, norėdami atsigauti po sąnario traumos, tokios kaip kelio. Jei suplėšėte raištį kelio srityje ir negalite sulenkti kelio, sėskite ištiestomis kojomis priešais save ir pakelkite ir laikykite koją nuo grindų.
Apribojimai
Savo jėgą pagerinsite tik padėtyje, kurioje laikote izometrinį pratimą, - jėgos neįgysite per visą raumens judesio diapazoną. Izometriniai pratimai nesukaupia jėgų ir šie pratimai nenaudojami stiprinant greitį, nes judesiai treniruotėse nedalyvauja.
