Energijos sąnaudos yra susijusios su sudegintomis kalorijomis, palyginti su suvartotomis kalorijomis. Subalansuotumas tarp dviejų lemia svorio metimą, priaugimą ar išlaikymą. Kūnai, kurie kaupia per daug energijos, tampa antsvoriu. Viena iš jūsų išlaidų sudedamųjų dalių yra bazinė medžiagų apykaita - energija, kurią sudeginote, kai neaktyvi. Kiti du komponentai yra aktyvumo termogenezė, tai yra aktyvumo metu sudegintos kalorijos, ir terminis maisto produktų poveikis, susijęs su kalorijomis, naudojamomis virškinant maistą, kurį valgote.
Komponentų procentai
Bazinio medžiagų apykaitos norma
Bazinis medžiagų apykaitos greitis turi būti matuojamas pabudus užtamsintame kambaryje po 8 valandų miego ir 12 valandų nevalgius. Apskaičiuojant bendras energijos sąnaudas yra įprasta naudoti vadinamąjį ramybės būsenos metabolizmą arba RMR, nes RMR nereikalauja miegoti per naktį bandymo įstaigoje. Jį galima apskaičiuoti sėdint tam tikrą laiką; Nepaisant to, jei nežinote savo BMR ar RMR, vis tiek galite apskaičiuoti dienos kalorijas, kurių reikia norint numesti svorio ar išlaikyti, pridedant kalorijų įvertinimus visai jūsų veiklai per vidutinį 24 valandų periodą.
Veiklos termogenezė
Aktyviosios termogenezės įvertinimai grindžiami energijos sunaudojimu energingai veiklai, taip pat NEAT veikla visą dieną. Sertifikuotas jėgos ir kondicionieriaus specialistas Jacobas Wilsonas, dirbantis su kūno statybininkais, pažymi, kad NEAT veikla, tokia kaip stovėjimas ir tempimas darbo metu, sunaudoja daugiau kalorijų nei sėdėjimas. Jamesas Kriegeris iš „Weightology Weekly“ sako, kad NEAT sumažėjimas yra didesnis svorio padidėjimo kaltininkas nei mažėjantis metabolizmas. Jis pažymi, kad žmonėms kasdien dirbant efektyviau, jie supaprastina judesius ir sumažina energijos sąnaudas. Tiek Kriegeris, tiek Wilsonas sako, kad suaugusieji gali kompensuoti sąmoningai padidindami savo pratimus, pavyzdžiui, lipdami laiptais, o ne naudodamiesi liftais. Wilsonas sako, kad net kramtoma guma padidina aktyvumo termogenezę.
Termogeniniai maisto produktai
Perdirbdamas tam tikrą nerafinuotą maistą, įskaitant liesą mėsą, daržoves ir nesmulkintus grūdus, kūnas sunaudoja daug energijos. Kai kurie maisto produktai, įskaitant brokolius, salierus, citrinų vandenį ir salsą, gali sudeginti daugiau kalorijų nei juose. Iš tikrųjų jie tampa nulinio kaloringumo maisto produktais, kurie padeda išlikti sveikiems ir sveikiems, mesti arba išlaikyti svorį.
