Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Gali padėti valgyti mažiau nesveikų maisto produktų, tokių kaip rafinuoti angliavandeniai ir cukrus, ir sveikesnio maisto, pavyzdžiui, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų. Linų sėmenys, kurių sudėtyje yra ląstelienos ir omega-3 riebalų rūgščių, yra maistingi maisto produktai, kuriuos galite papildyti savo svorio metimo racione. Turėdami kokteilį kaip užkandį ar patiekalą, galite likti patenkinti iki kito valgymo ir netgi sumažinti kalorijų kiekį, kad paskatintumėte mesti svorį. Prieš įtraukdami linų sėmenis į savo racioną, pasitarkite su gydytoju, nes tai gali trukdyti vartoti kai kuriuos vaistus. Tai taip pat gali būti nesaugu nėščioms moterims ir toms, kurios serga tam tikromis ligomis, įskaitant diabetą ir kraujavimo sutrikimus.
Faktai apie linus
Linų sėmenys yra kilę iš augalo Linum usitatissimum. Jo sėklos ir aliejus buvo naudojami medicinoje virškinimo trakto ligoms, aukštam cholesterolio ir kraujospūdžiui, spuogams, dėmesio sutrikimo, diabetui, nutukimui ir depresijai gydyti. Jis gali pasigirti įvairiomis maistinėmis medžiagomis, tačiau šios dvi naudos vertinamos sveikatai yra omega-3 riebalų rūgštys ir maistinės skaidulos. Linų sėmenis geriausia sumalti prieš valgant, nes organizmui sunku virškinimo metu suskaidyti išorinį apvalkalą, todėl jis negali absorbuoti viso linų sėmenų maistinių medžiagų. Paruoškite savo kokteilius maišytuve, galinčiame suskaidyti sėklų lukštus, arba prieš įdėdami į savo kokteilį, sumalkite sėklas.
Linų sėmenų mityba
Paprastai linų sėmenų porcija yra nuo 1 iki 2 šaukštų. Vienas valgomasis šaukštas linų sėmenų turi mažai kalorijų ir turi mažiau nei 40, tačiau daug skaidulų turi 2 gramus. Mažai kalorijų turintis, daug skaidulų turintis maistas yra puikus svorio metimo produktas, nes galite prisipildyti neviršydami dienos kalorijų biudžeto. Kiekviename žemės šaukšte taip pat yra daugiau nei 2 gramai širdžiai sveikų polinesočiųjų riebalų. Linų sėmenys taip pat yra geras vitaminų ir mineralų, ypač B grupės vitaminų, geležies ir kalio, šaltinis.
Super skonis
Veiksmingas efektyvus kokteilis su linų sėmenimis yra tai, kad kalorijose nebūtų mažai kalorijų, o vaisiuose ir daržovėse - dar daugiau ląstelienos. Pasirinkite mažai kalorijų turinčią bazę, tokią kaip paprastas vanduo, liesas pienas ar migdolų pienas. Įpilkite saują mėlynių - 1/2 puodelio turi tik 42 kalorijas ir į jūsų kokteilį prideda dar 2 gramus skaidulų. Tada pridėkite saują lapinių žalumynų, kad gautumėte vitaminų, mineralų ir daugiau skaidulų - kūdikių kopūstai turi švelnų skonį, gerai veikiantį kokteilį. Jei jums patinka saldesnis kokteilis, nepridėkite cukraus - vietoj jo kalio, daugiau skaidulų ir natūralaus saldumo naudokite pusę banano. Galiausiai įpilkite šaukštą ar du linų sėmenų ir sumaišykite iki vientisos konsistencijos.
Pritaikykite kokteilius į savo dietą
Linų sėmenų kokteiliai padės numesti svorio tik tuo atveju, jei jie bus įtraukti į dietą su mažiau kalorijų. Norėdami numesti svorio, turite suvalgyti mažiau kalorijų, nei kūnas sudegina energiją. Jei jūsų kokteilis iš linų sėmenų pašalins jūsų dienos kalorijų biudžetą, jūs priaugsite svorio. Kiekvieną dieną valgykite keletą mažesnių patiekalų ir įtraukite į juos linų sėmenų kokteilį arba vieną iš didesnių patiekalų pakeiskite kokteiliu iš linų sėmenų. Sudėkite dienos kalorijas, kad įsitikintumėte, jog lieknėjate neviršydami kalorijų. Pasitarkite su gydytoju, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną, kad užtikrintumėte svorį.
