Vaikai turi būti aktyvūs, kad užtikrintų optimalią sveikatą, tačiau daugelyje mokyklų daugelis gyvena sėslų gyvenimo būdą dėl televizorių, kompiuterių, vaizdo žaidimų ir fizinio lavinimo stokos. Pasak Amerikos širdies asociacijos, kiekvieną dieną galite pakeisti vaiko televizoriaus laiką linksma 60 minučių fizine veikla ir padėti apsaugoti jį nuo vaikų nutukimo, padidėjusio kraujospūdžio, 2 tipo diabeto ir aukšto cholesterolio. Vaikų treniruotės turėtų atitikti jų vystymosi stadijos poreikius, pažymi Amerikos mankštos taryba. Prieš pradėdami naują kūno rengybos programą, visada pasitarkite su savo vaiko gydytoju.
Kliūčių kursai
Vaikams patinka linksmybės, o kliūčių ruožai yra kūrybingas būdas juos motyvuoti ir judėti. Kliūčių kursus paprasta įrengti namuose, parke, žaidimų aikštelėje ar paplūdimyje, o įrangą galite naudoti įvairius dalykus. Kurkite kūrybingai ir naudokite žaislus spintelėje, įdarytus gyvūnus, futbolo kamuolius, futbolo kamuolius, šokinėjamąsias virves, sriubos skardines ir senus indų skudurus. Kiekvieną kliūtį paverskite smagia ir sudėtinga ir palaikykite žaidimą 15–30 minučių. Sugalvoję keletą kursų, vaikai sudaro keletą ir kartu su jais dalyvauja.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės su lengvu svoriu ir kūno pasipriešinimo mankšta yra veiksmingos ir saugios beveik visiems sveikiems vaikams. Pagal Amerikos mankštos tarybos duomenis, jėgos treniruotės skatina sveiką kaulų augimą, gerina pasitikėjimą savimi ir gerina raumenų bei motorinės mankštos galimybes. Tokią įrangą, kaip lengvųjų vaistų rutuliai, atsparumo juostos ar vamzdeliai ar lengvi hanteliai, lengva ir smagu naudoti vaikams. Kai vaikai treniruojasi su jėgos treniruotėmis su svarmenimis, svarbu įsitikinti, kad visos pagrindinės raumenų grupės dirba vienodai, atliekant subalansuotą viso kūno treniruotę. Prieš pradedant stiprinimo treniruočių programą, rekomenduojama pasikalbėti su savo vaiko gydytoju ir turėti sertifikuotą asmeninio trenerio pagalbą, norint sudaryti pritaikytą programą.
Sekite Lyderiu
Sekite lyderį yra įdomus būdas įtraukti visą šeimą į kūno rengybą ir parodyti gerą pavyzdį. Šią treniruotę galite atlikti bet kur, viduje, lauke, namuose, parke ar paplūdimyje, nereikia jokios įrangos. Pradėkite nuo lėto judėjimo, pavyzdžiui, žygiuodami ar vaikščiodami kvailais rankomis ir rankomis penkias – aštuonias minutes. Toliau pereikite į aktyvesnį greitesnio, didesnio judesio etapą, pvz., Smūgio, štampo, šuolio ir sprinto 15–30 minučių. Atlikite tai atlikdami judesius, kurie naudoja kūno pasipriešinimą, pavyzdžiui, varlė šuoliui, burpems, atsispaudimams ir sėdėjimui nuo 5 iki 10 minučių. Tada pabaigti atvėsus ir ištempti. Tegul vaikai seka jus kaip lyderį daugumos judesių metu, tada išjunkite ir paprašykite, kad jie patys sugalvotų.
