Kaip šokiruoti savo medžiagų apykaitą laikantis dietų

Daugelis žmonių reguliariai maitinasi. Tačiau pernelyg dažnai dietos veikia tik tol, kol jų laikotės. Iš pradžių galite prarasti svarus, tik tam, kad laikui bėgant juos atgautumėte. Jūsų metabolizmas vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant ilgalaikius dietos rezultatus. Nors jūs negalite visiškai kontroliuoti savo medžiagų apykaitos, tačiau galite imtis tam tikrų veiksmų, kad ji vėl atsigautų. „Šokiruojantis“ jūsų medžiagų apykaita, laikantis dietų, kad gaisrai degtų karšta, gali padėti greičiau prarasti ir išlaikyti svorio metimą.

Šoko savo metabolizmą laikydamiesi šių rekomendacijų. Kreditas: „Visage“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Būtinai valgykite pusryčius. Kreditas: Prekės ženklo X nuotraukos / Prekės ženklo X nuotraukos / „Getty Images“

Valgykite pusryčius kiekvieną dieną. Nors kai kurie dietologai praleidžia pusryčius norėdami „sutaupyti“ kalorijas, jūsų kūnui reikalingas kuras, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų po ilgo poilsio per naktį. Valgydami sveikus pusryčius prabudę sugadinsite medžiagų apykaitą ir padėsite sudeginti daugiau kalorijų, nei praleidus rytinį maistą.

2 žingsnis

Įsitikinkite, kad valgote reguliariais intervalais visą dieną. Kreditas: „Burke“ / „Triolo Productions“ / „X“ prekės ženklo nuotraukos / „Getty Images“

Valgykite reguliariai visą dieną, niekada nevalgydami. Ilinojaus valstijos universitetas teigia, kad dažni, reguliarūs valgiai ir užkandžiai gerina jūsų medžiagų apykaitą, tuo tarpu vengiant maisto dienos metu tai sumažėja. Kas kelias valandas valgykite maistą ar užkandį.

3 žingsnis

Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai kalorijų, kad jūsų medžiagų apykaita nesulėtėtų. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Valgykite pakankamai kalorijų. Net laikantis dietų, būtina vengti pernelyg griežtų planų, kurie pernelyg riboja kalorijų suvartojimą. Kanjonų sveikatos tarnybų koledžas teigia, kad jei per daug sumažinsite kalorijas, jūsų medžiagų apykaita smarkiai sulėtėja, bandant apsaugoti savo kūną nuo jaučiamo bado. Kalifornijos valstijos Long Byčo universitetas rekomenduoja ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną moterims ir 1600 kalorijų vyrams.

4 žingsnis

Sustiprinkite raumenų masę treniruodamiesi. Kreditas: „Hemera Technologies“ / AbleStock.com / „Getty Images“

Padidinkite raumenų masę treniruodami jėgas. Jėgos treniruotės sustiprina jūsų medžiagų apykaitą, sukurdamos daugiau raumenų, kurie sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Anot „Canyons Health Services“ koledžo, liesos raumenų masės stiprinimas yra pagrindinis jūsų kontroliuojamas medžiagų apykaitą skatinantis veiksnys. Į savo mitybos planą įtraukdami jėgos treniruotes, palaikysite savo medžiagų apykaitą, kad svorio netekimas būtų efektyvesnis.

5 žingsnis

Išbandykite širdies ir kraujagyslių mankštą. Kreditas: „Comstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Į dietos programą taip pat įtraukite širdies ir kraujagyslių mankštą. Širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai, tokie kaip greitas vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, bėgiojimas ir plaukimas, yra svarbūs jūsų medžiagų apykaitai. Šios mankštos rūšys sudegina didžiąją dalį kalorijų per treniruotę ir palaiko medžiagų apykaitą kelias valandas po treniruotės.

6 žingsnis

Žalioji arbata gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Kreditas: Prekės ženklo X nuotraukos / Prekės ženklo X nuotraukos / „Getty Images“

Išbandykite žaliąją arbatą. Nors reikia daugiau tyrimų, Merilando universiteto medicinos centras teigia, kad yra tam tikrų įrodymų, jog žalioji arbata gali padėti skatinti medžiagų apykaitą. Įtraukite žaliosios arbatos į savo mitybos planą kaip karštą ar ledinį gėrimą arba gerkite žaliosios arbatos ekstraktą papildydami, kad galėtumėte dar labiau pagreitinti medžiagų apykaitą.